常喝这4种水，饮用不当很伤身

　　＂多喝水＂成了现代亲友间关心慰问的一句常用语，风寒感冒，让您多喝水；初冬干燥，也让多喝水；肠胃不适，还是多喝水……
　　多喝水当然没有问题，因为人体所需的7种必要营养素，水排名第一。东汉著名医学家张仲景也曾说：＂水为命脉也。＂
　　虽说多喝水是一件健康的事情，但世事无绝对，有些＂水＂喝多了对身体不仅没有好处，反而还会沾染疾病！
　　这4种水，喝多很伤身
　　喝水是为了给身体补充水分，但很多人觉得水太寡淡，没什么味道，转而用其他看似更健康、更好喝的饮品来代替喝水，殊不知，有些＂水＂喝多了很伤身。
　　01
　　牛奶
　　我们都知道牛奶含有大量的优质蛋白质，是补钙佳品，不爱喝水时，有些人就喜欢用牛奶来代替，但是牛奶喝多了补钙效果并不会加倍，反而还会对身体产生不好的影响。
　　适当的蛋白质易于钙吸收，如果摄入过多，就会增加尿钙的排泄，导致钙流失!
　　长期大量喝牛奶还会导致营养失衡，在一定程度上会增加卵巢癌、白内障、前列腺癌等疾病的患病风险。
　　《中国居民膳食指南》中建议，牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克。普通的200毫升的袋装奶，每天喝1~2袋就足够了。
　　小提示：睡前喝牛奶并不会安眠，反而会增加消化负担，影响睡眠，牛奶建议在睡前1~1.5小时喝。
　　02
　　浓茶
　　不少人喜欢用茶水来代替日常饮水，尤其是中老年人更喜欢喝浓茶，但浓茶喝多了也伤身！
　　浓茶：健康成年人一天饮茶量大约在12克左右，12克可分4次来冲泡，如果饮茶总量远远超过这个，那就是浓茶了。
　　茶叶里的多酚类物质与铁离子会结合成不溶性的成分，从而影响身体铁吸收，长期喝浓茶就容易导致身体贫血。
　　经常饮用过浓的茶，还会使心血管和肾的负担增加，有可能会出现心慌、胸闷、尿频、尿急、头晕等症状。
　　03
　　碳酸饮料
　　如果说浓茶是中老年人爱喝，那碳酸饮料就是年轻人的最爱。长期喝碳酸饮料除了会增加痛风发病率，还会损伤牙齿。
　　碳酸饮料是一种酸性的液体，在与牙齿接触时会腐蚀表层的牙釉质，会让牙齿变得越来越敏感，无法承受正常程度的冷热酸甜。
　　碳酸饮料一般都比较甜，这种高糖分的饮品喝多了容易引发肥胖，肥胖是2型糖尿病、癌症、心血管疾病的重要危险因素。
　　04
　　鲜榨果汁
　　自己在家榨果汁，除了水其他什么都不加，这样代替水喝是不是就一定健康呢？并不是！
　　新鲜水果经榨汁，会减少大部分的膳食纤维，并且由于接触空气太久，水果中的很多有机酸和维生素会被氧化，从而大大降低营养价值。
　　另外，喝果汁还更容易摄入过量的糖分。
　　当水果被榨成果汁后，水果中含有的糖类物质会被保留下来，而且榨一杯果汁往往需要好几个水果，这就意味着喝一杯果汁摄入的糖分比吃一个水果多多了！
　　而且果汁是液体，在肠道中吸收速度很快，升糖速度就更快，对于血糖较高的人群很不友好。
　　所以鲜榨果汁偶尔喝一喝，解解馋是可以的，但是从营养角度考虑能吃水果就少喝果汁。
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　　最好的水——白开水
　　最好的水其实就在我们身边，它非常普通，那就是白开水！
　　国外发布的《健康饮料指南》中，指出喝水也和膳食一样，有个金字塔：
　　排在第一等级的就是简单的水，它包括白开水、矿泉水等，白开水、矿泉水中含有人体所必须的矿物质及微量元素，而含有矿物质及微量元素的白开水或矿泉水，也是维持人体正常新陈代谢及生理功能的基本物质。
　　问题一：
　　我们每天要喝多少水？
　　喝水量：记住一个公式
　　水虽然很重要，但是过量饮用，也会给身体代谢带来负担！一般情况下，人体的最低需水量是1500ml。
　　对于成年人来讲，每天水的相对需要量是：30 体重（kg）。
　　举例：一个体重50公斤的健康成年人每天需水量为：30 50= 1500ml。
　　注意：不是所有人都适合多喝水，比如有肾病、青光眼的人，这些人群应该听取医生的具体建议。
　　问题二：
　　最该喝水的两个时刻！
　　睡前：
　　一般从凌晨到第二天上午10点这段时间，身体血液的黏稠度比较高，临睡前少喝一点水可预防夜间血液黏稠度增高，注意不要大量饮水，以免增加夜尿量，影响睡眠。
　　起床后：
　　经过一晚的休息，身体会通过呼吸、皮肤和尿液流失大约450毫升左右的水，身体水分流失，血液就容易变得黏稠。
　　刚起床的时候喝一杯白开水可帮助血液正常循环，减少因血液黏稠度增高引发的高血压、脑血栓、心肌梗死等疾病的发生。
　　小科普
　　俗话说＂小口喝水入胃，大口喝水入肠＂，对于便秘者而言，早起第一杯水，大口大口喝，喝温热水，一口气喝完，大约1杯是300ml左右，可以帮助缓解便秘。
　　适合老年人晚上喝的粥