世界上最长寿的国家，日本的5养生法，值得国人学习

　　要说世界上最爱穿袜子的国家，日本绝对榜上有名。很多日本人一年四季几乎都穿袜子，甚至睡觉也不脱袜子。作为蝉联二十多年世界最长寿国家的日本，人均寿命已经达到了84.6岁，日本人的长寿是否和爱穿袜子睡觉有关联呢？
　　一、研究：穿袜子睡觉，或可提高睡眠质量，更快入睡
　　国际 《生理人类学期刊》 上发表了一项研究指出：睡觉时穿着袜子，不仅可以使人提前15分钟入睡，还可以提高睡眠质量，穿着袜子入睡，平均能增加32分钟左右的总睡眠时间。
　　为什么穿袜子睡觉就能改善睡眠质量呢？ 因为穿袜子睡觉时，脚部的热量得到了保护，那么血液的循环也会比较活跃，维持了比较稳定的睡眠温度，从而让人更容易入睡。
　　就单纯从睡眠质量的角度来看，经常睡眠质量差对人的寿命有多大程度的影响？
　　英国南部萨里大学及美国西北大学关于睡眠质量和寿命之间的关系来看，经常睡眠质量差可能会减少10%的寿命。
　　实际上，对于经常难以入睡的人，由于身体缺乏足够的休息，身体免疫力下降，自然就会增加糖尿病、神经疾病等风险，若个人生活习惯较差，最终很可能导致寿命缩短。
　　二、穿袜子睡觉，还有哪些好处？
　　充足的睡眠对于维持大脑、身体功能等至关重要。对于一些有入睡困难的人群，穿着袜子入睡，不仅能帮助快速进入浅眠，还有其他好处。
　　1、帮助改善更年期潮红症状
　　不少更年期女性可能有热潮红的现象，如突然感到全身发热、盗汗、心悸、脸红等。这可能与更年期荷尔蒙失调，影响了温度调控有关。 通过穿袜子睡觉，能在夜间减低核心体温 ，帮助改善热潮红症状。
　　2、帮助缓解手脚冰凉
　　经常手脚冰凉的人，主要是 末端血管过度收缩，导致手脚血流减少 ，因此手指、脚趾会感觉寒冷麻木。睡觉时，穿上袜子可以帮助减轻症状，并保持足部温暖。
　　三、探究日本人的长寿之谜
　　当然了，要说日本人长寿就是因为爱穿袜子睡觉，实在太过于牵强，实际上长寿是多个因素共同决定的，也并非一朝一夕之功。
　　1、没有暴饮暴食
　　《欧洲营养杂志 》一篇文章调查了9.2万日本人的饮食习惯，发现日本人均摄入热量为2719卡，低于其他国家的热量摄入。热量摄入少，消化负担小，肥胖、高血糖、高血压等疾病的几率也随之降低。
　　2、饮食清淡
　　日本料理也被称为＂水料理＂——少盐、少油、少调味品。对比中国人喜欢用红烧、煎炸、辣炒等方式，日本人更喜欢＂原汁原味＂的饮食，采用最简单的烹饪方式，尽量不破坏食物营养。
　　3、喜欢动脑
　　日本很多老人喜欢玩一些脑力游戏，近几年，在日本的游戏厅中也会看到越来越多的老年人，甚至还有老人组队参加电竞。经常锻炼大脑，可以帮助对抗大脑衰老，提高认知能力。
　　4、注重卫生
　　日本人极为热爱干净，就连很多人容易忽视的口腔，在日本尤其重视。减少口腔牙周细菌可减缓、预防动脉硬化等心血管疾病。
　　5、劳逸结合
　　日本人工作压力非常大，但他们很懂得劳逸结合。在休息的时候，很多人背起行囊说走就走，到处看看，放松心情，有益于身心健康。 四、穿袜子睡觉要注意什么？
　　日本人长寿，似乎与爱穿袜子无关。但不可否认，穿袜子入睡，确实能改善手脚冰凉，帮助血液循环，从而改善健康。不过 西苑医院治未病中心张兰凤医师 提醒，不是所有人都适合穿袜子入睡。
　　对于 年龄偏大、下肢和脚水肿、神经感知不敏感的人群 ，穿袜子睡觉，可能会影响血液循环，反而起到反作用。另外， 若是袜子过紧，睡眠时感觉脚足受到束缚，影响到血液循环，同样也会影响睡眠。
　　如果在日常生活中，经常入睡困难，不妨尝试一下穿袜子睡觉，当然了，想要单凭靠穿袜子睡觉来长寿，还是非常不靠谱的，重点还是要养成健康的生活方式。#健康明星计划#  参考资料;
　　[1]《穿袜子睡觉不仅能助眠，还更容易＂激动＂？真的可以》.健康之路官方.2021-12-23
　　[2]《晚上穿袜子睡觉 调节体温又助眠 还有2个好处》.陕西科普.2018-12-23
　　[3]《日本人不爱运动，为何最健康长寿？这些＂秘诀＂值得借鉴~》.我是大医生官微.2021-12-03
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