人睡三觉，命比纸薄，指的是哪三觉？别乱猜了，医生揭晓谜底

　　人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，吃、喝、拉、撒、睡这5件事，每人每天必不可少，人们常说，只有睡得、好吃得好，才能拥有健康的身体，虽然现代人对入口的饮食越来越讲究，但是却在睡眠上不懂得节制。 #夏方养生指南#
　　经常熬夜、晚睡导致生物钟紊乱，睡眠时间严重不足，保证充足的优质睡眠对于人体健康而言是十分重要的，然而伴随生活节奏的不断加快，当代年轻人有时为了工作不得不熬夜加班，有时是为了休闲娱乐熬夜，大脑神经受到刺激过于兴奋，就会面临失眠、多梦的情况。
　　长时间睡眠不足，对身体的影响是不言而喻的，比如前一天晚上熬夜，第2天早上按时起床，发现整个人看起来萎靡不振，黑眼圈明显，面色蜡黄，一整天精力、体力不济，身体处于亚健康状态，被各种慢性病找上门来。
　　因此，在日常生活中保证充分、优质的睡眠是必不可少的的，同时也是拥有健康身体的前提。
　　不仅当代人在睡眠上进行了多种研究，想方设法想要拥有优质睡眠，古人也在睡眠上进行过探索，还为后人留下了通俗易懂的民间俗语，小编知道的一句话：人睡三觉，命比纸薄，相信很多人都听家里的老人说起过。
　　仅从字面意思上来看是，人经常睡＂三觉＂，可能会令寿命缩短，多数人觉得比较夸张，但也有人提出质疑，迫切的想要知道是哪＂三觉＂，今天医生就带大家来了解一下。  ＂人睡三觉，命比纸薄＂，指的是哪三觉？别乱猜了，医生揭晓谜底
　　睡懒觉——超出了满足睡眠时间的觉
　　常言道：一日之计在于晨，经常听家长说：早起的鸟儿有虫吃，古代人认为不能睡的第1个觉便是懒觉，从古至今就提倡应该顺应大自然，人属于大自然的一部分，应该与其进行融合相处，利用阴阳变化来规律作息。
　　由此出现了＂日出而作，日落而息＂的作息规律。早起一直是古代养生人士所提倡的作息理念，在当代社会，由于工作、家庭等各种因素的影响，很多人养成了一有时间就睡懒觉的习惯，认为多睡一会觉可以缓解身体疲惫感，将以前晚睡的觉补回来。
　　那么，超出了已经满足睡眠时间的懒觉，到底是对还是错呢？
　　显而易见，睡懒觉是不正确的。临床医学经过多年研究证明，并不是睡的时间越长，工作学习起来越精神、有活力，睡眠过多甚至还会给身体和精神状态带来消极影响。
　　一方面，有规律的生物钟变得紊乱，令一方面，睡懒觉所带来的一系列蝴蝶效应，例如错过吃早餐时间，没有及时排尿、排便等等，都会危害健康。
　　那么应该如何避免睡懒觉呢？夜晚11点之前上床准备睡觉，第2天六~七点准时起床，持之以恒，21天后生物钟就会适应人体的作息规律，想要睡懒觉的欲望也会随之消失。
　　颠倒觉——昼夜颠倒的睡觉
　　对于当代精力旺盛的年轻人来说，昼夜颠倒式的睡觉成为了家常便饭。有些人因为工作原因需要上两个班，早班和晚班，如医生、护士、司机等职业，经常需要昼夜颠倒的睡觉，这种做法在古代人眼中是不可取的。
　　古人讲究白天工作，夜晚休息，经常睡颠倒觉意味着阴阳不调，最终会影响身体阳气生发，生命的运行活力来源就是保持阴阳平衡，一旦阴阳不分，就会诱发不良后果，严重的情况下还会导致身体过早开始衰老，甚至消亡。
　　现代科学也对这种说法进行了证明，夜晚人在入睡后机体分泌褪黑素，而这种激素可以帮助提高睡眠质量，延长深度睡眠时间，褪黑素的分泌通常是在夜晚，白天受到日光的照射而被抑制。
　　另外，机体生物钟利用身体和器官组织适应了活动和休息的不同需求，从而使机体内部各器官组织的工作能够协同起来，而当人们忽视黑暗，反复让生物中变得紊乱，就会失去机体运行的各种优势，久而久之将带来严重后果。
　　餐觉——吃完饭后立马睡觉
　　吃完饭后立刻躺着睡觉，显然是一件不正确的事，这是众所周知的常识。＂吃了睡，睡了吃＂，在民间是用来形容猪的民间俗语，但是这一句简单易懂的俗语就一语道破了吃完饭后立刻睡觉会导致肥胖。
　　人在吃饱饭之后，胃部消化食物一般需要3~5个小时左右，而睡眠会降低机体新陈代谢速率，尤其无法将食物转化为能量为人体供能，那么食物中的热量就会不断积攒转化为脂肪，在身体在身体各器官组织内堆积，加速肥胖，出现游泳圈、大象腿。
　　由于刚吃完饭，身体多数血液供给集中于胃部，这时候立马躺下睡觉，可能会导致大脑供血、供氧不足，从而提高中风的发生风险。
　　因此需要大家注意的是，睡前4小时最好将晚饭吃完，而且吃饭时要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，饭后适当散步，这样能够加快胃部对食物的消化，避免积食、消化不良等出现肠胃不适感。  扩展延伸——提高睡眠质量的5种食物
　　1、 杏仁： 杏仁中含有褪黑激素和促进睡眠的矿物质镁，这种物质可以成为帮助提高睡眠质量的食物之一，有助于提高睡眠质量，主要是因为睡眠调节激素—褪黑激素的作用。
　　在国外一项研究中，给大鼠喂40毫克的杏仁提取物，与没有喂食的对照组相对比，发现大鼠的睡眠时间更长更深，因此得出结论，杏仁在促进睡眠的功效上是有潜力的，但是需要更为广泛的人体试验来证明。
　　2、猕猴桃： 根据改善睡眠质量的相关研究报告表明：猕猴桃也是睡前可以吃的最好食物之一。
　　在相关研究中发现，24名成年人睡前一小时吃两个猕猴桃，最后结果显示，比在睡前不吃任何食物的人入睡速度加快了42%，在没有醒来的状况下，整晚睡眠质量提高了5%。主要是由于猕猴桃的促睡眠效果，是由于血清素这种脑化学物质可以帮助调节睡眠周期。
　　因此，睡前吃一到两个猕猴桃，可以帮助你更快的入睡，并使睡眠时间适当延长
　　3、核桃： 核桃是生活中常见的坚果类食物，含有丰富的纤维素，根据美国某大学研究发现：核桃中含有的色氨酸成分是睡眠调节素褪黑激素的来源，如果此时此刻的你正在失眠，可以尝试吃一些核桃。
　　4、西番莲： 澳大利亚的一项研究显示：睡前喝一杯西番莲茶，可以睡得更香，相关研究人员认为：西番莲中含有丰富的哈曼生物碱，这种化学物质作用于大脑神经系统，从而促进睡眠质量。
　　5、牛奶： 牛奶中的色氨酸和褪黑素结合与睡眠之间息息相关，当色氨酸与褪黑素一起发挥作用可以改善睡眠。
　　牛奶中所含有的钙质有助于色氨酸合成褪黑激素，除此之外，钙质有助于调节肌肉运转，放松身心。
　　【写在最后】
　　总的来讲，老祖宗的＂人睡三觉，命比纸薄＂的警世良言还是非常有道理的，即使在科学高度发达的现代，也是能够被解释和证明其正确性的。当然，＂命比纸薄＂这个俗语的夸张表达，相信大家都是能够理解的！