很多人都不把睡觉当回事，其实睡不好，危害很大。 长期睡不好，可使人脾气暴躁、情绪低落、头痛、体重增加、视物模糊、反应迟缓、学习与工作能力下降、健忘、肠胃出问题、做事总出错、车祸风险高、易得病，甚至可增加糖尿病、心脏病、癌症和死亡的风险。 睡眠不是关机，而是机体在启动另一种生理调节机制。广东省精神卫生中心主任、广东省精神卫生研究所所长贾福军教授指出，比如像大脑，需要在深睡时排泄垃圾废物，所以睡少了认知等大脑功能自然就差，其他系统也一样。他支招怎么理解和应对睡眠问题。 良好睡眠 不一定要睡够8小时 每天睡够8小时几乎成了共识，但其实没有这么机械化的标准。 《健康中国行动（20192030年）》提倡，小学生每天睡眠10小时；初中生9小时；高中生8小时；成人平均每日的睡眠时间78小时。 但在贾福军看来，不提倡每个人都套用这一睡眠时长，还要因人而异，更可行的是看一夜睡眠起床后是否精力恢复，精神爽利。有的成年人每晚睡56小时就感觉良好，有人则睡10小时才身体酣畅。 一些精英人群说自己睡34小时就够了，更可能是他们习惯了，睡眠质量高，平均睡眠深度够，睡眠时长需求就短。 优质睡眠，首先是自己睡得满意，入睡快，即上床30分钟内入睡；不易惊醒，偶尔醒了20分钟能重新入睡；睡梦不清晰，醒来容易忘；最关键是第二天不疲劳、不打瞌睡，工作或学习质量高。 要不要睡午觉？ 用作补觉会得不偿失 很多人习惯吃完午饭睡一觉，解决饭气攻心和下午精力不足问题。在贾福军看来，如果有失眠问题的，午睡还是能不睡就不睡。 人的生理机制就是日落而息，晚上睡觉，部分人尤其是年轻人总是玩乐或加班到后半夜才睡，是违反生理节奏的。 凌晨1时才睡，睡到9时起床，看似睡够8小时，但深睡少，浅睡多，梦也多，睡眠质量不好。这种睡眠延迟，往往需要午觉补眠。但一睡午觉，晚上又迟睡，形成恶性循环，长期下来就扭曲了生理节律。所以对于午觉，如果晚上没睡好，或者是失眠患者，是不主张午睡的，这样才能保全晚上的睡眠驱动力，回归正常节律。 如果无失眠，只是偶尔前一晚睡少了或者夜班，要面对下午紧张的学习、高强度工作，睡午觉没问题，但也不主张超过30分钟。这是因为深睡周期是90分钟，如果睡久了，从深睡里唤醒，人处于神经抑制状态，会更加的筋疲力尽。 贾福军特别不主张学生晚睡午睡的模式。之所以强调晚上11时前睡觉，是因为晚上11时至凌晨1时，是生长素分泌的高峰，一般个子高的孩子都是睡得早的，为了写作业每晚熬过11时，再以午睡来补觉，是真正的得不偿失。 白天瞌睡 能不睡就不睡 白天里，失眠患者、老人是最容易打瞌睡的人群，专家将之称为片段睡眠，要不得。 很多老人觉得人老觉少很正常，事实上不少医生也觉得老人每天睡56小时就可以了。在贾福军看来，健康老人也是需要8小时睡眠的，觉少是衰老的表现。因为一晚只睡56小时，很多老人像失眠患者一样，白天一来瞌睡就去睡，一瞌睡就是20分钟甚至2小时，结果就是持续打破睡眠生理节律晚上睡觉总是觉醒，或者很早就醒了再也睡不着。 因此，贾福军建议，失眠者、老人，要舍得压缩睡眠时间，提高睡眠效率，回归正常生理节律，连续睡4小时也比断断续续睡6小时好。如果睡眠调节能力下降了，建议可白天多运动，瞌睡来了，做别的事情转移注意力，撑过去，能不睡就不睡；年轻人可喝咖啡提神，但要以不影响夜间睡眠为好。 相关链接 变傻竟是失眠惹的祸 广州日报讯（全媒体记者何雪华通讯员朱健、王舒慧）如今，失眠的人正逐渐变成新的慢病群体，本该睡觉却睁着眼睛看天亮。日前，广东省第二人民医院心理精神科世界睡眠日义诊活动上，一个特殊的病例引人关注。 哥哥人变傻 竟是失眠惹的祸 省二医心理精神科护士小琳（化名）的哥哥也是众多失眠人群中的一员。10天前，小琳哥哥终于难熬失眠痛苦找到她。哥哥原先乐观开朗充满生气，但现在的他却愁容满面、目光呆滞、反应迟钝，像个傻子一样。 经过广东省第二人民医院心理精神科主任、主任医师范长河询问，原来，小琳哥哥一年前发生过应激事件。此后，他就慢慢开始出现失眠。小琳哥哥告诉范长河：入睡前总会想起那些事，然后慢慢开始‘翻旧账’，思考一些其他琐事或烦心事，一闭眼，脑子里就像放电影一样。 晚上失眠让小琳哥哥白天精神状态差、疲倦、乏力，时间长了，不仅失眠加重，还出现了心慌、胸闷、心跳加快，手脚发麻、发凉等一系列症状。也因为失眠，自己的注意力很难集中，容易忘事，有好几次工作上出错，被领导批评。听完患者自述，范长河诊断其为失眠障碍，小琳哥哥在心理精神科住下来接受治疗。经过物理、药物、心理等综合治疗后，情况逐渐好转出院。 全国3亿人在失眠 年轻人成重灾区 近几年，睡眠问题越发严重，此前微博热议，全国3亿人有睡眠障碍，而年轻人占比近80，成为失眠大军中的主力。如今，失眠问题可以说是现代人的流行病。 在范长河看来，轻度失眠是现代人在所难免的，若有轻微、短时间的失眠，不必过分担心，应该保持心情平和，避免情绪起伏太大，特别是不要养成熬夜的习惯，避免破坏生物钟。若是一周内出现三次以上失眠并且持续三个月以上，应及时到医院就诊，查找病因、明确诊断、综合治疗，以免贻误病情。（广州日报全媒体记者何雪华通讯员郝黎、张蓝溪、靳婷）
记鲁迅故居一游清明时节，我与母亲至绍兴一游，前来拜访鲁迅先生的故居之地。正值节假，人多的出奇。一杆五星红旗迎风招展，一堵斑驳的青灰石碑屹立后方，ldquo；鲁迅故里rdquo；四个大字……做好这几点，心脑血管平安度过这个夏日不断攀升的气温表带来一个讯息，夏天已经势不可挡了，以往我们都认为，冬天是心脑血管疾病的高发期，但实际上，有超过13的心脑血管意外发生在夏季。尤其是气温升至35以上后，更是心脑血……我的产品说明书六阶下杨碧瑶产品名称：杨碧瑶的杨，杨碧瑶的碧，杨碧瑶的瑶。产品性别：跟如花似玉的林黛玉一样生产日期：公元二零零二年十月五日保质期：万岁万岁万万岁！生产厂……这三种非肉类食物也会促使血脂增高！一定要少吃近年来，三高患者逐年增加。尤其是患有高血脂的患者，也是逐渐的增多。而且患有高血脂的人群逐渐年轻化。现在已经不再是单一的老年人患有高血脂疾病了。高血脂一旦升高就会造成血液流动变化……我的毽子王奶奶作文这真是一个奇怪的事情，我都踢不好的毽子奶奶，奶奶竟然踢得很好！今天，奶奶给我们亮出了她的绝活踢毽子。说起踢毽子，奶奶可是一代的沙场老将哩！奶奶先选好位置站好，然后像摸像样……世界高血压日定期监测血压警惕隐形杀手今天（5月17日）是世界高血压日，高血压作为危害人类健康的主要慢性病之一，近年来发病人群呈现出年轻化的趋势，因此医生建议，定期检测血压、保持心态平和，适当运动，才能有助于预防此……扫墓路上的美景天空飘过几团白云，微风都把云给吹走了。阳光轻轻地温暖着大地上的一切生物，并不刺眼。在这个仿佛不食人间烟火的小村庄，我一天的旅途开始了。我背上表姐给我装好的背包，开始跟随五叔他们……初二叙事作文多彩的暑假生活时间如流水一般，放假的日子过得好快，眨眼间两个月就过去了，马上就将迎来开学。暑假的生活，就仿佛像一只万花筒，异彩纷呈。暑假生活就像一朵美丽的花儿，每片花瓣都饱含着喜悦，记录着我……古人养生善用粥中国人喝粥的历史已延续千年。早在黄帝时期，就有烹谷为粥的记载。宋陆游在《食粥》一诗中写道：世人个个学长年，不悟长年在眼前。我得宛丘平易法，只将食粥致神仙。诗中提到了宛丘先生宋代……军训作文教官温柔的一面军训作文：教官温柔的一面今天是军训的第二天，我早早的起了床，来到学校。上午，我们一开始就练起了ldquo；立正rdquo；。要知道，ldquo；立正rdquo；站一……你身边那些总是饿的人，可能暗藏这些疾病风险一个饿字，让多少人时不时冒出负罪感：没到饭点儿就饿了，刚吃完饭又饿了，越想控制饮食越觉得饿明明才吃完正餐没多久，看见吃的感觉又饿了；明明还没到饭点，但是就是感觉饿得比谁都快。……小满前后，要吃土里这7苦个个都是宝贝，营养价值极高小满前后，要吃土里这7苦个个都是宝贝，营养价值极高。小满是夏季的第二个节气。小满是指夏季的农作物已经开始饱满，但还未成熟的时候。小满之后的天气非常炎热，适合吃些苦味类的蔬菜，苦……