患上高血糖，美食当前怎么吃？一日三餐的菜单和建议请收下

　　患上高血糖这种慢性疾病，什么都能忍，就是美食在眼前还不能随便地吃，真是无论给身体还是心理都带来的极大的挑战，要是稍微不注意，那血糖值就是不给患者一点＂颜面＂的蹭蹭的长，然后就是病情加重，对于饮食更要时刻提防着，真是让人＂痛不欲生＂。
　　饮食对了，血糖就会稳了。
　　为此，今天就为糖友们科普一下关于用饮食控制血糖的清淡，什么该吃，什么不该吃今天就知道。
　　高血糖患者的 一日三餐可以怎么吃?食谱在这里
　　1. 早餐：可以选择牛奶燕麦粥+全麦面包+白煮蛋+拌海蜇或者海带丝+苹果
　　2. 午餐：蔬菜鸡肉烹饪+青菜炒香菇+番茄豆腐汤+南瓜蒸饭+无糖酸奶
　　3. 晚餐：清蒸黄鱼+胡萝卜炒蒜苗+炒生菜+玉米面粥+橘子
　　从以上这一份菜谱可以看出来，首先就是一日三餐要有保证，而且还要注重菜的质量，也就是说，虽然患上糖尿病，我们也要做 到荤素搭配还有粗细粮的搭配 ，做到 营养的均衡 ，不可以马虎。
　　为了控制血糖，防止有什么波动，饮食还是尽量选择 粗粮或者杂粮，例如全麦面包、黑米或者大麦等 。像是糯米饭还有即食的燕麦、大麦粉、大米粥就要避免食用。薯类就要 避免食用马铃薯或者红薯 等。像是GI高的食物要避免，除了薯类还有糖类(蜂蜜或者蔗糖等)。
　　每天摄入的脂肪最好不要超过30克，例如黄油或者动物油，一般肉类的香肠、动物的肝脏还有油炸食品里的油条炸鸡都是要避免食用的 。做菜可以选择植物油， 肉类可以吃 牛肉或者鱼肉 这些脂肪较低的就可以。不饱和脂肪酸的摄入可以 保护血管的健康 ，例如 深海鱼或坚果浆果。
　　多吃 富含膳食纤维的食物， 每天30克左右就可以。例如豆类的 黄豆、绿豆、红豆 等，每天100克左右， 补充蛋白质，鸡蛋牛奶。 蔬菜类的 芹菜、黄瓜、甘蓝还有菠菜 等，每天400克左右。水果可以选择 火龙果、苹果或者柚子 等，每天300克左右。
　　但是要注意，不是每一种富含膳食纤维的食物每天都要摄入，每天早中晚的饭菜中加起来 有4种 就可以补充人体足够的膳食纤维，同时 要多喝水，每天1600毫升左右 就是可以的，可以在饭前喝，然后产生饱腹感，有利于控制饮食。适合高血糖患者吃的食物很多， 每天换着花样吃，营养更全面。 最重要的就是少喝酒，最 好戒烟戒酒， 因为烟里面的物质不利于血管壁的健康，可能会 诱发血糖的升高。
　　除了可以控制血糖的饮食，生活中高血糖患者要注意些什么?
　　餐后休息30分钟 ，就可以做一做运动，可以帮助身体 消耗一点糖分 ，要是有半小时以上还可以分解脂肪，达到瘦身的效果。预防高血糖并发症的发生提高身体素质。例如 慢步、骑行、慢跑或者游泳 都是不错的，但是老年人就要选择适合自己的，例如动作比较 舒缓的广场舞或者太极。
　　不过听信民间偏方 ，血糖升高还是要去专业的医院进行检查诊断治疗。比如一些 权威专家的讲座， 学会合理控制血糖的方法。还要有 充足的睡眠 ，否则身体就会感到疲惫，身体激素分泌会受到影响，饮食就会增加，不利于患者对于体重的控制。每天十点半就应该已经在床上，然后十一点进入睡眠状态，少熬夜， 保持血糖的平稳。
　　还要保持一个 积极面对病情与生活的心， 很多糖友患病，然后生活处处＂碰壁＂，就会感到烦躁焦虑，这样不仅不利于病情，而且不良的情绪一直积压在心里，不能及时的排解掉，就会容易 导致血糖的波动， 严重还会导致一系列的 并发症发生， 生活工作遇到不顺心的事最好找方法解决，和朋友和家人，或者给自己找一个爱好转移注意力，旅旅游都是可以的。
　　尽管现在的医疗技术还不能完全地治愈这个慢性疾病，但是还是可以通过健康的生活方式还有良好的饮食习惯进行预防，通过医生的检查治疗 ，遵医嘱坚持服药， 也是可以达到缓解的效果的。患上高血糖不可怕，可怕的是你还自暴自弃，不与疾病做抗衡。
　　综上所述，管住嘴，迈开腿，遵医嘱，按时休息，多方面的一起改变，还怕高血糖? 参考文献：
　　1. 《高血糖不知道吃什么?这8类食物，糖尿病友不妨多吃点》——光明网 2019-07-24
　　2. 《糖尿病饮食三忌三宜，吃对了血糖稳》——桃园社区卫生服务中心 2022-03-26
　　3. 《高血糖的人如何控糖?在家做好五个保健妙招，让平稳血糖不再升高》——光明网 2020-03-24