有轻度抑郁症的人，这几句口头禅会常挂嘴边，希望你没说过
抑郁症，已经成为了世界第4大类疾病。
每年的9月10日是世界预防自杀日，而抑郁症正是导致自杀的原因之一。
随着人口老龄化趋势和社会发展变化的加快，如今抑郁症已经成为一种常见的精神疾病。同其他疾病一样，抑郁症也需要早发现早治疗。
抑郁症被心理学家称为人类的＂精神感冒＂，可见其发病的容易性和普遍性，根据卫生组织统计，全球抑郁症发病率约11%，全世界约13.4亿抑郁症患者。
心理卫生协会表示：中国的抑郁症患者已经超过了2600万，而且有62.9%的患者在出现抑郁症后没有及时就医。
抑郁症已经成为了一种常见的心理疾病，在我国的发病率达到了3%~5%，严重者可出现自杀自残的念头和行为。在我国的自杀和自杀未遂的人群中，抑郁症患者占到了50%~70%。
01
抑郁症的10个前兆你必须要懂
1、人逢喜事而精神不爽。经常为了一些小事，甚至无端地感到苦闷、愁眉不展。
2、对以往的爱好，甚至是嗜好，以及日常活动都失去兴趣，整天无精打采。
3、生活变得懒散，不修边幅，随遇而安，不思进取。
4、长期失眠，尤其以早醒为特征，持续数周甚至数月。
5、思维反应变得迟钝，遇事难以决断。
6、总是感到自卑，经常自责，对过去总是悔恨，对未来失去自信。
7、善感多疑，总是怀疑自己有大病，虽然不断进行各种检查，但仍难释其疑。
8、记忆力下降，常丢三落四。
9、脾气变坏，急躁易怒，注意力难以集中。
10、经常莫名其妙地感到心慌，惴惴不安。
02
揭秘，什么是轻度抑郁症？
所谓轻度抑郁症就是有抑郁表现，表现程度比较轻，可能在某一个特殊时间段里出现抑郁情绪，呈现抑郁状态，时间短暂，症状比较轻。
核心症状表现：
1、心境低落：出现持续性的情绪低落和抑郁悲观，可表现为眉头紧锁、长吁短叹、郁闷、沮丧，这种低落的情绪一般不会随着外界环境的变化而变化；
2、兴趣和愉快感丧失：对曾经喜爱的活动或事物丧失兴趣或兴趣下降，整天郁郁寡欢，做任何事都提不起精神，即使勉强去做也找不回、体会不到曾经的那份愉快感；
3、劳累感增加和精力降低：明明什么事都没做，却仍觉得身心疲惫，动作迟滞，无精打采，拒绝活动，不愿意与人主动交往，常静卧休息，稍微运动就会出现气喘吁吁等表现。
03
有轻度抑郁症的人，这几句＂口头禅＂会常挂嘴边，希望你没说过
——＂真该死＂
抑郁症的主要情绪表现为消极悲观，一个带有抑郁情绪的人在性格方面往往也是阴暗的，与他人交谈中无意间说出一些令人感到不舒服的负面词，比如真该死。
这类人身上浑身散发着暗黑情绪，从内到外都体现着一个人的悲观，与这样的人相处只会令人感觉到不安。
——＂都是我的错＂
抑郁症主要表现为精神状态方面的疾病，生活中经常会在一些不起眼的小事上纠结，认为是自身原因导致的集体失误，然后将这件事情的后果无限放大。
将全部错误、责任包揽到自己身上，表现出强烈的自责和内疚，这种自我否定的感觉会逐渐向自己的内心吞噬。
——＂我是个废物＂
抑郁症患者在日常生活中有时会觉得自己毫无用处，事情都做不好，弄得一团糟，会在内心深处觉得没有社会价值，完全否定自己，将自己当成别人的累赘。
遇到不开心的事情时，这种自我否定的感觉会愈发强烈。然而，当时我怀疑的种子一旦埋下就会在内心萌芽，往后的日子里受到了这种情绪状态的影响，久而久之抑郁症问题会愈发严重。
——＂我真的很累＂
有些抑郁症患者把＂我真的很累＂这句话常常挂在嘴边，他们从精神和身体上感觉自己非常累，会对外界的朋友、生活以及工作产生逆反心理。
身体上的劳累，相比于心理上的折磨，会让他们感觉到深深的无力感，如果你身边的朋友经常抱怨工作太累、太烦，时常否定自己的成就，或许他们是真的生病了。
——＂没意思＂
抑郁症患者会觉得做什么事情都没意思，还不如自己一个人在家里呆着，哪怕是这些事情是之前比较热衷的，但是他们也会完全丧失兴趣。
04
怎样自我调节和预防
抑郁症并不可怕，它同大部分疾病一样是可防可治的。如果长期处于负面情绪的状态，就有可能导致抑郁症的发生。为了及时化解负面情绪，我们不妨试试以下几招：
1、找亲人或朋友倾诉
如果分析不出负面情绪产生的原因，即便找到了原因也没有办法解决，陷入了负面情绪的困扰中。
一定不要回避，学会坦然接受，可以找亲人或者朋友倾诉，说出内心的真实感受，即使问题没有解决，心情也会得到改善。
2、改变生活方式
泡热水澡、按时睡觉、吃甜品等简单的方法，是否可以预防抑郁症，目前并没有科学依据的支撑，但这些措施的确可以让我们变得开心起来。
研究表明，香蕉中的生物碱可以有效帮助振奋精神，使身体产生愉悦的感觉，摆脱郁闷，坚持规律的饮食和睡眠习惯，保持积极乐观的心态，多结交新朋友，多参加集体活动，都可以有效预防抑郁症的发生。
05
延伸——抑郁症可以治愈吗？
抑郁症若经过科学规范的治疗，大多数是可以得到满意疗效的。
特别是那些因工作、婚姻、家庭、考试等原因诱导的患者，疗效会较好。
少部分患者通过药物治疗和心理治疗后，症状仍得不到改善，甚至于发生恶化。
还有一部分患者虽然获得了很好的疗效，但如果停药、减药，抑郁症状仍会复发甚至加重。
温馨提醒： 抑郁症患者不要灰心。临床研究表明，只要系统治疗，抑郁症的痛苦症状都能够得到缓解，从而恢复患者的正常生活！所以，早发现、早治疗，是预防和治疗抑郁症的最正确选择！