排便抓住黄金2小时，或能让你更长寿！3个排便恶习，尽早改掉

　　排泄是人类正常的生理行为，而作为人体＂代谢的终点＂，我们通过排便自然也能够看出人的身体健康状况：
　　举个例子，比如说一个人 排便经常呈现稀水样 ，说明最近有 风寒入体的情况 ，注意保暖;或者一个人 排便经常量少且干燥，说明有便秘的隐患 ，及时调整饮食等等。不仅如此，如果我们能够养成良好的排便习惯，甚至对我们未来健康长寿，也能够起到非常不错的帮助。而良好的排便习惯，通常是建立在科学且规律的排便时间上的。
　　排便抓住＂黄金2小时＂，或能让你更加长寿?
　　排便究竟应该如何抓住最合适的时间，这里想大家介绍＂ 黄金2小时＂ 的概念：
　　粪便的形成是需要时间的， 肠道每天会以2到3次，每次每分钟1到2cm的速度方式 ，将零星的代谢产物推动到 左半结肠 ，然后在 乙状结肠形成粪便驻留。
　　最佳的排便时间，自然 是在粪便形成驻留以后立即排出最 好，避免 有毒代谢物长期在肠胃淤积，造成刺激， 增加肠胃疾病甚至是结肠癌的隐患。
　　而肠道的粪便推进工作， 大多在进食的30分钟后开始 ，如果按照人正常的一日三餐计算 ，粪便的最终形成时间会在早上起床后和饭后的2小时 。
　　因此， 早上起床后和饭后的2小时，也被称为排便的＂黄金2小时＂ ，在这个时间段养成排便习惯的人，不仅能够降低肠道疾病甚至癌症的风险，同时意味着其肠胃消化功能良好，这样的人，自然也有着非常好的长寿前景。
　　当然了，即使不在＂黄金2小时＂排便的朋友，也不用太过担心，每个人的个人习惯以及饮食习惯可能会存在细微的差别，只要不刻意的去憋大小便，亦或者长期出现稀水样，结块样的异常粪便情况，都是乐观并且健康的。
　　相比之下，一些其他的排便恶习，反而更容易造成肠胃疾病以及负面的健康隐患。
　　排便时的3种恶习，尽早改掉为好
　　第一种： 长期坐在马桶上
　　几乎所有人都知道，手机这种东西，无限延长了几乎所有人的排便时间。
　　平时十分钟或者二十分钟能够＂解决战斗＂，因为有手机可以刷视频，玩游戏，排便时间甚至会长达30分钟之久。
　　但长期坐在马桶上，会导致 肛门长时间外翻，肛门端口受到刺激 ，继而增加 痔疮和肛门炎症 的风险，这自然是对健康不利的。排便是一种生理行为，而不是放松消遣的方式，干脆利落地结束比较好。
　　第二种： 不及时排便
　　如果在产生便意以后不及时排便，会导致粪便在肠道里进行重复吸收，粪便中的水分会变得越来越少，继而增加便秘的隐患。
　　不仅如此， 粪便长期滞留 ，也会对肠道造成刺激， 增加结肠和消化系统疾病隐患。
　　第三种 ：不良的排便姿势
　　比如说 夹紧肛门，或者过于用力的排便姿势 ，容易造成粪便残留，增加脱肛，痔疮等疾病风险。
　　一般来说， 蹲式的排便姿势是最为健康的， 可以最大程度敞开肛门，避免粪便残留，更有利于肠道和肛门的清洁健康，而坐便的方式则更加省力，注意时间的把控，也是相对健康的排便方式。
　　综上所述，排便虽然只是简单的生理行为，但是无论是排便的时间，时长，或者是相应的姿势，都有需要注意的地方，维持科学且健康的排便习惯规律，近到消化系统健康，远到将来的健康长寿，都能产生非常大的裨益。 参考资料：
　　[1]谭雪. 要长寿先＂肠寿＂[J]. 益寿宝典, 2017(28):1.
　　[2]孙峰. 排便的黄金时间您知道吗[J]. 健康, 2018(5):1.