二十四节气小满养生要点注意保护脾胃，养阴益气

　　小满是二十四节气的第八个节气，夏季的第二个节气，每年在公历5月20-22日之间，太阳到达黄经60 时为小满。从小满开始，夏季作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。意味着炎夏开场。
　　对于北方来说，小满往往是二十四节气中日照时间最长的时节，天气渐渐由暖变热，而且降水也会逐渐增多。小满有三候，一候苦菜秀，二候靡草死，三候麦秋至。是说小满节气中，苦菜已经枝叶繁茂，而喜阴的一些枝条细软的草类在强烈的阳光下开始枯死，麦子开始成熟。小满是收获的前奏，夏收、夏种、夏管、三夏大忙的序幕从此拉开，是农民一年中有一个繁忙的季节。
　　小满时节，气温明显升高，已经进入少阳相火主气，厥阴风木客气的运气学中，属风属火，在养生方面应注意保护脾胃，通过养阴益气的方法，达到健康保健的作用。
　　一是预防新冠，增强体质 ：新冠病毒疫情经过两年来的抗疫过程，到了2021年的小满，仍有少量本土病例和输入性病例发生，说明疫情随时都会在我们身边爆发。抗击疫情变成我们生活的常态化，人人都要时刻注意防护。不能因为天气转暖和逐渐炎热而放松警惕，摘掉口罩，放纵饮食，四处游走。《黄帝内经》中＂三年化疫＂的一段引述：＂勿大醉歌乐，其气复散，又勿饱食，勿食生物，欲令脾实，气无滞饱，无久坐，食无太酸，无食一切生物，易甘易淡＂。说明健康生活方式在防疫工作中的重要性。
　　二是早睡早起，防止上火 ：要知夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大了，容易疲劳。尤其熬夜则很易让人产生内热，这样内热、外热交加，很容易引起便秘，口腔溃疡、咽痛等上火症状。
　　三是保护脾胃，防止湿疹 ：小满时节正值五月下旬，初夏时节还是生发的季节，夏季天气开始闷热潮湿，是皮肤病好发的时候，多以湿疹、脚气、风湿症等多见。因此饮食上应以清淡为主，尽量不要吃太辣和太燥的食物。同时注意衣物材质的选择。
　　四是避免冷饮，预防腹痛 ：进入小满后，气温不断升高，人们往往用冷饮消暑降温，但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。特别是小孩及老人更要注意避免过量进食冷的食物。
　　五是颐养性情，养心益志 ：小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。
　　六是增加午睡，适当运动 ：夏季阳消阴长的规律，适当增加午睡时间，以保证充足的睡眠。运动不宜过度，人体出汗增多，易耗气伤阴，出现乏力，懒言等症状。宜每天坚持午后或傍晚快步走或慢跑个半小时就好，不要久坐久卧，动动才有阳气。
　　七是讲究卫生，换洗衣物 ：注意个人和家居卫生，勤换洗衣物晒被褥和贴身衣物。
　　八是健康饮食，快乐小满 ：饮食以清爽为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等。多吃苦菜，可清热、凉血、解毒、对便秘、感冒等都有很好的预防作用。
　　【本期专家】
　　陈晓彤 ，沈阳市肛肠医院康复科主任，副主任医师。