午睡时间多久比较好？睡得太久，还会增加死亡风险？午睡时多留心

　　对每天上班的打工人来说，午睡的时间就像是救命稻草。经过一上午的脑力活动，急需在中午的时候休息一会儿，睡一觉给身体充个电。很多人甚至表示＂中午不睡，下午崩溃＂。数据显示，我国大约67%的人会选择在中午小睡一会儿。但你知道午睡睡多久比较好吗？
　　午睡好处多多，但睡多久比较好？
　　对上班族来说，坚持午睡能够在中午让人们的大脑得到放松。经过一上午的工作，大脑也会出高度兴奋的状态中，更容易出现 疲倦 等问题。而午睡其实也是一种放松的方式。一个好的午睡能够让 大脑的记忆力得到增强 ，更好地记忆上午的工作内容和学习内容。
　　长时间的高强度工作也可能让人体的抵抗力有所下降，适当的休息也能刺激人体内的淋巴细胞， 增强免疫系统的活性 ，从而 提高人体的免疫力 。对原本就存在高血压等问题的人群来说，适当的午睡也能 减轻心脏的负担 ，让身体放松下来，对稳定血压更有好处。
　　很多人为了能收获这些好处，坚持午睡，一睡就睡一个小时左右，但睡醒后却总觉得脑袋昏昏沉沉的，很难清醒过来。其实这很可能就是午睡时间太长带来的坏处。
　　ESC曾进行一项研究结果表明，午睡时间比较长的人或许会增加30%的全因死亡率。而且根据研究中的结果来看，每次午睡时间 低于60分钟 的很少会出现身体的不良影响，但是午睡 超过1小时 后，往往会增加人体的全因死亡风险以及诱发心血管病的风险也会随之提高。
　　因为在午睡时间超过1小时后，就会从浅睡眠进入深层睡眠。在睡眠周期没有完成的时候，被叫醒，很可能出现 烦躁 、 乏力 、 精神状态差 等问题。这样的午休质量是非常差的。不仅无法让身体得到充足的休息，还可能 加重下午犯困 、 乏力 的可能性。
　　从这样的角度来看，人们的午睡时长应该控制在1个小时以内比较好。
　　根据实际情况不同，最佳午睡时长也不同
　　对午休时间只有1个小时的人来说，每天中午抽出 10-15分钟 的时间来午睡，能够让大脑得到比较好的休息，更有助于 改善记忆力 。而且这样的时长不容易越睡越困，能够较快地清醒过来，投入工作中。
　　如果只是从健康的角度来考虑，那么 最佳午睡时长应该是20-30分钟。 这样的午睡时长能够让大脑的灵敏度得到一定的提高，能够让运转了一上午的脑细胞得到放松，对下午的工作更有好处。
　　假如你前一天晚上熬夜或者通宵了，午睡的时间可以延长至40分钟，能够较好地弥补人体所需的睡眠时间，作为一种弥补睡眠不足的比较好的方式。可别以为睡得时间越长越好，睡得太久也可能影响晚上的睡眠质量。
　　除了睡眠时长，健康午睡注意3个细节
　　细节一：不要趴着睡
　　很多上班族习惯了趴在桌子上睡觉，两个手撑着脸睡觉。虽然能得到一定的休息，但并不能保证睡眠质量。而且在趴着睡觉的时候还可能对手臂、面部神经产生压迫，长期如此也可能增加青光眼、视力下降的风险。
　　细节二：注意入睡的时机
　　刚吃完午饭，很多人就开始昏昏欲睡了，但这个时候并不适合立刻睡午觉。食物刚进入人体，血液集中涌向肠胃进行消化，如果立刻睡午觉可能会影响睡眠质量，也会更容易出现胃酸反流等问题，对肠胃功能也有不利影响。
　　细节三：不要戴着眼镜或者隐形眼镜
　　隐形眼镜的普及让很多人摆脱了框架眼镜的束缚，但在中午休息的时候很少有人会重新佩戴隐形。带着隐形眼镜睡觉的行为很可能出现滑片的问题，而且还可能因为眼睛闭上后，无法通过正常的供氧而加重眼睛出现的不适症状。经常带着隐形眼镜睡觉和很容易诱发感染、干眼病等问题。
　　每天中午能有一段时间来睡午觉，原本是让人体得到放松，好好休息的一段时间。但很多人都不知道午睡时间多久对健康比较好。如果你每天都花很长的时间来午睡，也可能增加身体出现疾病的风险，不仅不能因为午睡养生，还可能诱发疾病，威胁健康。
　　掌握午睡的最佳时长，并且了解午睡的3个细节，或许更容易让你在睡眠中得到积极的影响。午睡这件事好处多多，只是很多人都用错了方法，睡错了时长，如果你能学会这些事情，对身体健康也会更有好处。 参考资料：
　　1、午睡，身体的一次＂自我修复＂！科学家揭示不同时长的功效·生命时报·2021-07-01
　　2、午后稍稍小睡有益健康，但午睡有8个注意的地方，需要了解清楚·光明网·2019-08-12
　　3、趴睡有多危险？一觉醒来手失去知觉，小伙因此面临手术……·光明网·2021-10-16