懒惰让人更长寿?四个时间点,老年人一起偷偷懒,降低患病风险
我们常常都说,早期的鸟儿有虫吃,就是让我们应该勤快一点,不要偷懒。但是,早起的虫儿还被鸟吃啊,诚然很多时候因为懒惰导致的疾病有很多,像是各种慢性疾病都是因为懒惰不运动导致的。但是,并不是什么时候都应该动起来,有时候偷偷懒也是不错的选择。
早晨我们应该怎么偷懒?
应该赖床睡懒觉
睡懒觉赖床一直都不是一个好习惯,但是对于上了年纪的人和心脑血管疾病患者来说,却是应该做到的好习惯。为什么这么说?因为早晨是人体心脑血管疾病的高发季节,人刚刚苏醒的时候血压不稳定,如果突然起床很容易出现血压过高,甚至更严重的问题。因此,老年人和心脑血管疾病患者早晨苏醒后,可以 先在床上躺五分钟左右,活动手脚做做深呼吸,当身体适应了之后再缓慢起身 ,这五分钟的赖床时间可以降低心脑血管疾病的发病风险,是应该提倡的。
早晨懒得锻炼
早晨 空气较为浑浊,并且气温较低 ,其实并不适合锻炼。很容易出现呼吸道疾病和心脑血管疾病的发作。因此早晨不要着急锻炼,可以现在家里偷个懒,当太阳完全升起三十分钟之后再出去锻炼,是比较适宜的时间。
中午我们应该怎么偷懒?
中午小睡一会儿
《美国老年医学学会杂志》通过研究调查表明,每天花三十分钟时间进行午睡,能够让人增强人体的记忆力,并且能够维持更好的精神状态,并且 还能够降低老年人患上阿尔兹海默症(老年痴呆)的风险 。因此,我们不妨偷偷懒,中午抽出三十分钟时间进行午睡,对维护我们的身体健康也是有一定帮助的。
下午我们应该怎么偷懒?
忙里偷闲晒晒太阳
下午的时候,很多老年人已经开始忙着做饭,或者是忙着带孩子了,其实可以的话这时候也应该偷偷懒,四五点钟的阳光是不错的,不会太过炎热但也还有温度,偷偷懒晒晒太阳能够 帮助老年人身体合成维生素D,帮助身体增强钙的吸收 ,能够在一定程度上 预防老年人经常出现的骨质疏松问题 ,好处多多。
晚上我们应该怎么偷懒?
晚上懒得动,早点上床休息
很多年轻人晚上也不停地熬夜奋战,但是这样是在透支我们的身体健康,也在给我们的身体增加负担。而晚上偷懒早点睡觉,就能够让我们保证充足的睡眠,充足的睡眠能够降低身体内各个脏器的工作负担,也能 保证我们身体的活力和精神状态,还能够维持我们的免疫力 ,这样时间我们不要工作熬夜,也该偷懒睡觉。
除了上述的几种偷懒方式,老年人还应该做到四个"懒"能让身体更健康
懒得吃
很多老年人吃的费力的食物,比如质地坚硬的食物,难于消化的食物,我们就不要费力气,这样的事情偷个懒不去吃。很多时候,多种疾病都是吃出来的,老年人做到适可而止,控制食欲就能够降低患上慢性疾病的风险,维持我们的身体健康。
懒得生气
俗话说,笑一笑十年少,气出病来无人替。心态乐观对于老年人长寿健康也是有一定关联的,像是心脏病,高血压等疾病,都是千万不能生气的。因此,碰到不舒心的事情或者人,老年人可以退一步海阔天空,懒得和那些人置气,保证自己身心健康才是真的。
懒得着急
老年人遇到事情,不需要太过着急,像是有些人年轻的时候遇到事情风风火火的,但是老了就没有这个必要了。年纪大了,心态也应该放平稳,遇到事情不着急,不急着去想,能够保证思维清晰,不会忙中出错。不急着去做,走路平稳,不容易摔倒,也更安全,不容易出现损伤。
懒得心烦
老年人的睡眠质量和心态,都是十分重要的。一些琐碎的小事情就没有必要一直挂在心上,应该懒得去烦恼。保证心情舒畅,能够获得更好的睡眠质量,也不会因为焦虑而导致一些心理疾病的产生,对于维护老年人的身体健康,也是有一定帮助的。
虽然这些懒,对于老年人来说都是一种好习惯,但是有些懒是不能偷的,一定要勤快一点,不然可能就会对我们的身体产生危害了。
不能懒得动
生命在于运动,老年人早上不建议运动,但是傍晚时分也应该经常出去进行户外锻炼,不用时间过长, 每天走走路,三十分钟左右,就能够锻炼身体,增强体质 ,还有一定预防慢性疾病的功效。并且,平常在家不要久坐,经常站起来活动活动,每三十分钟活动活动筋骨,对于预防慢性病也有帮助。
不能懒得看病
很多老年人生病了也懒得去医院,嫌麻烦,经常自己买药吃一吃对付一下就得了。但这样是不正确的, 老年人的身体较为虚弱,一些小病小灾也有可能出现严重的问题 ,很多时候一些小病都是因为没有得到及时救治,最终拖成大病的。因此,老年人是不应该偷懒不去医院的, 经常去医院体检,身体有问题就去治疗 ,才是正确的选择。
有时候,偷懒对于我们的身体还是有一定好处的,因此我们要学会偷懒,但并不是什么事情都应该偷懒的,我们一定要仔细权衡,不能盲目偷懒。 参考资料:
《中老年人做到这六"懒"更健康长寿!》医学论坛网2017-03-02
《这下偷懒有理由了,专家:睡午觉真的是刚需》四川大学华西医院2019-07-09
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