潜阳入阴在小雪

　　作者王茂泓
　　2021年11月22日（10：33：34）是二十四节气中的第20个节气小雪。小雪15日的三候为：一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。小雪后，冻土封山，天地闭塞。正是一番荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝的景象。根据五运六气特点，今年小雪养生尤要注意潜阳入阴。
　　1、温润而藏，引阳和阴
　　小雪期间天气上升地气下降，导致天地不通，阴阳不交，故万物失去生机。为减少天地不交对人体的不良影响，小雪养生要特别注意防寒保暖，温润而藏，引阳和阴。
　　A、生活起居方面
　　首先要注意防寒保暖：小雪后天气转寒，寒为阴邪，易伤阳气，伤心阳则胸闷心痛，伤肾阳则腰痛尿频。
　　B、饮食方面
　　宜温补而滋润，少寒凉：可多食用花生、芝麻、糯米、高粱、栗子、红萝卜、大枣、核桃仁、桂圆、南瓜等温润之品。
　　养肾固精，适宜稍咸：肾为生命之根、先天之本，与冬气相应，因而小雪还要注意养肾固精，而咸味入肾，故可多吃些紫菜、海带等以入肾养阴。
　　肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之：苦味虽入心，但苦味之品能使心火下济于肾水，达阴阳平衡。推荐：阳虚畏寒者：可选红茶、杏仁、艾叶、陈皮等苦温之品；阴虚内热者：适当选用绿茶、苦瓜、莴苣、荞麦等苦凉之品。
　　2、花椒、泡脚、拉小指，小雪三宝
　　第一宝：花椒
　　性味：辛温。
　　功效：通血脉，消宿食，通三焦，温脾胃，除六腑寒冷，散风邪瘕结。
　　入肺散寒，治咳嗽、鼾症等；
　　入脾除湿，治胃腹冷痛、食欲不振、呕吐便溏、水肿泄痢等；
　　入肾补火，治阳衰尿多、风湿性关节炎、寒性闭经或痛经等。
　　食用方法：花椒炖萝卜或大白菜，温散之中又能养阴，在小雪最为适宜。
　　传统中医：《本草纲目》谓其为纯阳之物；花椒皮红而籽黑，正为引阳入阴之象，故为小雪之宝。
　　第二宝：泡脚
　　原因：小雪气候寒冷，适宜睡前泡脚。
　　功效：温经散寒、调整脏腑功能、改善睡眠质量。
　　方法：可用艾叶加生姜煮水泡脚，也可用一些辛温的中药配制。预防冻疮可加茄子梗或辣椒枝。
　　升级版：泡脚后再用手心搓脚心，更可达引阳入阴，心肾相交从而改善睡眠之效。
　　传统中医：足部为人体的第二心脏，也是足三阴三阳经的起止点，与全身脏腑经络关系密切，踝部以下有66个穴位。用热汤泡脚，既可刺激足底穴位，改善局部血液循环，还可引阳入阴。
　　第三宝：拉小指
　　原因：小雪为养肾之时，而拉小指是补肾效果极佳的运动。
　　功效：充养肾精，助增精力，引心经之火入肾，使心肾相交，水火既济。
　　方法：用两个小指头相互用力勾拉，或对小指进行按捏、揉推、捻转。
　　传统中医：小指是手少阴心经及手太阳小肠经循行所在，但小指又对应于肾，也是耳与外肾的反射区。小指甲旁内侧尚有少冲穴，是人体心经的始端（经常按摩此穴，可增强心脏功能，治疗神经衰弱、心痛、咽痛，防治月经不调、痛经，醒脑提神等），甲旁外侧是少泽穴，为小肠经的末端（经常按摩可治乳腺炎、乳少、神经性头痛、热病昏迷、眼睛疲劳，落枕等）。
　　3、精神内守，形神合一
　　小雪之后，自然界阳气趋于潜藏，万物活动趋向休止。与此相应，人体气血由外向里收敛，形与神也要趋向潜藏。所谓静者寿，躁者夭。
　　妙法推荐：
　　A、对内
　　原则：恬淡虚无，精神内守。
　　方式：晒太阳
　　功效：畅达情志，使心神宁静，精神内守。
　　原因：小雪时节，日照时间变短，容易出现冬季抑郁症所以要多晒太阳。
　　B、对外：
　　原则：虚邪贼风，避之有时。
　　方式：避免风寒
　　功效：保持形神合一的生理状态，以顺应冬藏及避免风寒侵袭。
　　C、在起居上，当顺应四时变化而养藏：适当调整作息时间，早睡晚起以助阳气闭藏、精气充养。
　　D、在运动上，可做天真散步运动：放松身心，自在天真，注意力集中在足部，手舞足蹈，随意缓行。升级版：注意力难以集中者，用吴茱萸研末，贴敷于涌泉穴处，再作行走，有引阳入阴之功效。
　　核心提示：
　　小雪对应身体的第二颈椎，对应喉、舌、声带、口、昏眩、耳鸣、扁桃腺炎、腮腺炎、直肠炎，可以在节气前三天开始在第二颈椎艾灸或按压、按摩，也可在相对应脊椎点压脊椎做牵引调理。
　　小雪也对应手少阳三焦经及右膝关节，小雪节气应特别注意对手少阳三焦经进行养护及疏通，可采用推拿、按摩、艾灸等方法，或者对右膝关节进行节气灸。
　　养生一荐：
　　养肾固精粥：
　　材做法：粳米100克、山药100克、黑芝麻15克、核桃15克、荞麦20克、黑豆20克、红枣10枚熬煮成粥。
　　功效：补肾固精、健脾养胃，补脑益智、乌发养颜。
　　提示：肝肾不足导致的眩晕、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、肤燥发枯、肠燥便秘等，疗效尤佳。