各年龄血压标准对照表,人手一份很全面,高血压饮食禁忌要牢记
我们都知道人的血压有两个数值,一个是我们比较熟悉的收缩压(高压),而另一个就是舒张压(低压)。收缩压是指人体的心肌在收缩的时候,血液流出心脏进入主动脉时的高压;而舒张压则是指心脏在舒张之后,血液重新流入到心脏时的低压。
高血压也可以说它是一个"沉默杀手",因为长时间血压过高得不到控制的话,很容易诱发血管疾病,心脏病,中风,以及肾衰竭等各种常见的问题。因此,为了身体健康,我们应该时刻地关注自己的血压情况,牢记各个年龄的血压对照表是非常重要的。
高血压患者的饮食禁忌
1、少吃高盐食物
血压患者日常生活中应该远离高盐食物,含盐分高的食物不能够过量摄入。如果已经存在血压偏高,那么每天食盐的摄入量要少于5克,盐分摄入过量会刺激到身体健康,容易出现血压高的情况。
2、减少脂肪的食用
如果经常食用过多的高脂肪食物,那么很容易会堆积在体内造成人体肥胖,不仅如此,还会造成血脂偏高,血管失去弹性,血压升高等等,因此,生活中我们要减少脂肪的摄入。
3、滴酒不沾
血压高的人最好是做到滴酒不沾,很多人有爱喝酒的习惯,饮酒过量对身体的伤害是非常大的。因为酒精物质对身体的刺激性很大,饮酒之后会让心跳加快,使得血压升高,这对本身血压偏高的人是很不利的。
有助降血压的食物
猕猴桃
猕猴桃富含维生素C,可以起到很好的抗氧化作用,有助改善血液流动,预防血栓形成,有助降血压。
西红柿
西红柿的营养价值也是非常高的,它可以帮助身体补充所需的营养物质,尤其是对于一些患有高血压的人群来说,常吃西红柿,可以有助身体稳定体内的血压,从而可以很好的预防心血管疾病的发生,有益身体健康。
菠菜
菠菜中含有丰富的胡萝卜素,可以缓解眼睛的疲劳,同时还能有效地促进身体的新陈代谢,对于高血压也有很好的平稳效果。
常做3件事有助降血压
坚持规律的运动
运动也是降低高血压的有效方法之一,因为适当地进行身体锻炼,可以帮助心脏变得更强大,这样在泵出血液时就越有效,有助降低动脉中的压力。
保持心情愉悦
对于患有高血压的人来说,血压很大程度上会受情绪的影响。即便是一直吃着降压药和均衡饮食,如果没有一个好的情绪,依然会让血压出现很大的波动。因为人在生气时会促进血管收缩激素分泌,进而导致患者的血压升高。所以高血压的朋友应该时刻保持积极乐观的心态,让心情舒畅,只有这样才能更好地稳定血压和心率,从而可以更好的降低患心脑血管疾病的风险。
多喝淡茶水
常饮淡茶水可以起到很好的降血压的功效。如果条件允许的话还可以在水中加入一定比例的草本植物,效果会更佳。如青钱柳、玉米须、沙棘、牛蒡根、桑叶、决明子、山楂、荷花、菊花、葛根、槐花等食材,青钱柳:清热解毒,降压、降糖。牛蒡根:消暑去肿,舒缓血压。决明子:清肝明目,祛毒解表。把它们按一定的比例搭配泡水喝,有助平稳血压,降三高,养护血管的健康。
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