6大健脑益智食物，核桃未上榜，看看有你爱吃的吗？

　　#健康有知识#
　　导语：一说到补脑食物，相信很多人会先想到核桃，虽然核桃中的营养物质多，其中含有钙，磷、铁等元素，以及胡萝卜素，核黄素等等，其中的脂肪含量非常高，而补脑需要保证营养全面，所以若想补脑核桃并不是最佳选择。
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　　若是经常出现这4种症状，说明大脑正在退化
　　睡眠质量变差
　　做事情没有条理，总是丢三落四
　　计算力能力逐渐下降
　　分不清楚时间和地点
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　　6大健脑益智的食物，核桃未上榜，看看你吃对了吗？
　　1、花生
　　花生中富含丰富的 脑磷脂 和 卵磷脂 ，这都是神经系统所需要的营养物质， 既能防止脑血栓的形成，又能起到延缓大脑功能和衰退的作用。
　　经过事实研究表明，适当食用花生能帮助 改善血液循环 ， 增强记忆力 ，达到 延缓衰老 的作用，是一种名副其实的＂长生果＂。
　　2、鱼
　　原因：富含Ω-3脂肪酸和DHA
　　鱼肉也是一种优质蛋白，相比于鸡蛋和瘦肉更好一些，尤其是深海鱼肉， 钙质和蛋白质非常优秀。
　　鱼肉中的 Ω-3脂肪酸和DHA能起到健脑益智的作用 ，还能帮助 增强人体的记忆力，达到延缓大脑细胞衰老和退化的作用。
　　不管是正处于生长发育的青少年，还是中老年人或者是长期用脑的脑力工作者， 每周坚持吃1~2次鱼肉都能给大脑带来好处。
　　3、豆类
　　大豆中的营养价值丰富，其中还含有丰富的 蛋白质 ，同时 氨基酸含量也非常高 ，豆类中的 磷脂就是大脑所需的营养物质 ，适当吃一些对于 促进大脑发育 很有益处。
　　正处于生长发育期的孩子平时不妨多吃豆类， 既能提高脑细胞活力，又能促进大脑发育。
　　4、香蕉
　　香蕉中含有丰富的 钾离子 和 矿物质 ， 能平衡体内的钠离子，对于促进组织生长和细胞发育很有益处 ，除此之外，一种能够帮助人体 制造开心激素的氨基酸，能有效帮助减轻心理压力。
　　5、牛奶
　　牛奶的吸收率极高，大约高达99%， 牛奶中的蛋白质和钙元素丰富 ， 这些都是大脑所需的营养物质，适当喝牛奶还能提高神经系统。
　　对于用脑过度会经常出现失眠现象的人，我们可以在睡前喝一杯热牛奶，既能提高睡眠质量，又能为身体补充营养，牛奶中还含有 核黄素，钾，钙，磷，维生素B12，维生素D等等，这些营养素都可以为大脑发育提供营养。
　　6、南瓜
　　别看南瓜普遍价格低廉，又不起眼，但南瓜中的营养价值是非常高的，据《滇南本草》载： 南瓜性温，味甘无毒，入脾、胃二经，能润肺益气，化痰排脓，驱虫解毒，治咳止喘，疗肺痈与便秘，并有利尿、美容等作用。
　　南瓜中的 膳食纤维 和 胡萝卜素 也非常丰富，适当吃南瓜，既能 促进排便，改善便秘困扰，又能提高大脑的发育能力。
　　结语： 想让自己更聪明，大家在平时不妨常吃以上这些食材，能够达到健脑益智的效果或能提高自己的记忆力，提高工作和学习效率。
　　今天的分享就到这里，喜欢可以关注小编，感谢您的阅读与支持，愿您身体健康又逍遥，下期再见。