睡好，精神就好

　　人们爱从衣、食、住、行等方面来衡量生活质量，其实还应该加上一个＂睡＂字。＂一夕不卧，百日不复＂、＂会吃不如会睡，吃人参不如睡五更＂。睡觉最重要，对世上的每一个人来说，它是必不可少的。睡好是身心健康的标志，睡不好是苦恼和疾病的征兆。
　　一、科学睡眠
　　时间长短。通过对110万美国人的睡眠习惯进行6年调查，结果表明，每晚睡6-7个小时的人要比睡8个小时或更长时间人寿命长。特别是不要形成睡懒觉的习惯，即使先一天熬夜了也不能睡懒觉。
　　卧室环境。卧室太大会使人产生不安的感觉而影响睡眠，卧室太小会产生压抑感影响睡眠。卧室繁杂会影响入睡。平时不要在卧室内看书，只有睡觉时才进入卧室，要让人形成条件反射。
　　卧室用具。睡木板床好，古代皇上就睡檀木床。铁床看上去给人一种冷冰冰的感觉，还有一种生人勿近的距离感。不太适合摆放在卧室使用。我国用荞麦皮制作的枕头很受欢迎，毛泽东也习惯用荞麦皮枕头枕。
　　睡卧方向。唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到：＂凡人卧，春夏向东，秋冬向西。＂但西方研究指出，由于地球磁场的影响，人睡觉时应采取＂头北脚南＂的方位，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰。
　　倒立睡觉。一千多年前，华佗就曾用倒立睡觉治病，效果神奇。据报道，日本为提高学生智力，每天让小学生保持5分钟的持续倒立。印度、瑞典、美国也倡导人们每天进行倒立运动。马云创业期间喜欢以倒立锻炼身体，淘宝员工无论男女都要求3个月内学会倒立。
　　季节因素。《黄帝内经》中说，人在春天，应晚睡早起；在夏天，也是晚睡早起；在秋天，应早睡早起；在冬天，应早睡晚起。
　　午时小憩。午时，即中午11点至下午1点，是心经当令时间，午时最好宜静不宜动，使心火下降。同时，也是人体气血阴阳交替转换的一个临界点。有条件，尽量睡10-30分钟；无条件，打个盹即可。
　　研究表明，北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡。但是西班牙人长寿的秘诀是午睡，从下午 2:00 至 5:00 点之间，所有的西班牙人都在午睡，店铺都闭门谢客。研究发现，午后打盹可改善心情，缓解压力，其效果就像睡了一整夜。
　　子时大睡。中医认为，人的睡眠亦遵＂天人合一＂的原则。子时是晚上11时至凌晨1时，是阴阳交替之时。美国对100万名美国人进行了长达6年的调查，结果发现每晚平均睡7-8小时的人寿命最长。
　　关窗睡觉。中医认为，＂风寒暑湿燥火＂为大自然的六气，＂风为百病之长＂，可引发多种疾病，其中最常见的是面神经麻痹、肢体疼痛。所以睡觉时要关上窗户。因为人的肩膀、脖子等很易受寒。慈禧太后习惯穿着衣服睡觉，许多人穿长衣、长裤、长袜睡觉。
　　二、治疗失眠
　　睡眠异常是亚健康状态的重要表现形式之一。中国中医研究院研究表明，我国亚健康人员占总人数的70%，其中存在亚健康状态的人群中有1/3长期遭受睡眠问题困扰。
　　1.减压治疗。中国上班族压力全球第一。消防员，销售、老板，警察，医生等是失眠的高发人群。平时暗示自己，节奏慢点，再慢点。
　　旅游人群中80%的人将长途旅游作为减压的首选方式，因为旅游意味着＂逃离＂，逃离朝九晚五的工作，逃离家庭。
　　2.食物治病。《黄帝内经》记载：＂胃不和则卧不安。＂意思是说，晚饭吃得太饱，就会影响睡眠。另外，晚饭吃太晚，半夜要上厕所，也影响睡眠。百香果煮水喝，也可治疗失眠。花香果香可治失眠。
　　3.＂睡不语＂。晚上不学习、不打牌、不唱歌、定时睡觉。晚上看电视和工作一样，都容易使精神兴奋，难以入眠。躺下后还聊天会使人精神兴奋，思维活跃，难以入睡。
　　4.音乐治疗。听一些节奏平稳、柔慢的镇静性乐曲，如《摇篮曲》、《月光》、《小夜曲》、《渔舟唱晚》、《小夜曲》、《梦幻曲》等。
　　5.意念治疗。晚上睡不着觉，容易胡思乱想。可采取一念代万念方法，如用手机听英语，听讲座；意守丹田；回忆书中的内容；自我按摩；轻轻敲打自己或别人的腿等。
　　6.中医治病。痰湿扰乱心神，吃甜杏仁；肝火扰乱心神，喝玫瑰花茶水；阴虚火旺，喝小麦糯米粥；血不养心的血虚，喝桂圆莲子茶。
　　7.西医治病。借助安眠药，服用3-5天后减量一半，直至停用。