按照中国营养学会推荐，午餐应该是做到均衡，品种要多、丰富，一般建议要做到主食要有，然后荤菜、素菜、水果，或者是各种粗杂粮、豆制品要比较丰富。
　　日常午餐可以做到一份主食，两份蔬菜，一份主食的量大概在75克到100克之间，两份蔬菜大概是200克到300克之间，然后一份蛋白质。蛋白质的摄入可以选择豆制品，大豆类或者些其他的鱼虾、瘦肉类，蛋白质量大概也在100克之间。
　　午餐后可以选择一些餐后水果，水果建议在午餐2小时后进食，选择含糖量比较低的一些水果，大概100克左右，这样的午餐饮食搭配是比较健康又合理的。推荐您午餐可适量多吃鸡蛋、瘦肉、鱼肉等蛋白质丰富的食物,餐后半小时可适当吃些富含维他命的水果,不要吃垃圾食品和快餐,以免引起不适。另外,建议您饭后适当活动,避免久坐,以免引起消化不良

适合老年人喝的6道滋补汤，营养均衡容易消化，多喝身体倍儿棒哈喽，美食妞小鱿鱼上线啦！今天鱿鱼要给大家分享的是6道适合老年人喝的滋补汤，营养均衡而且容易消化，一周喝两三回身体倍儿棒！鲜人参炖老鸽食材老鸽1只，鲜人参15克，枸杞桂圆肉大枣各1饭前一碗汤身体倍健康，这6道蔬菜肉又香又养人，这时节喝正好哈喽，美食妞小鱿鱼上线啦！再过几天就要进入夏天了，养生也要跟着时令来，今天鱿鱼就给大家分享6道适合春夏之交喝的蔬菜肉汤，又香又养人，每天饭前来一碗，身体倍儿棒！菠菜鱼片豆腐汤食材菠多吃杂粮身体棒，这6种杂粮馒头宣软又营养，自己做的比买的还香哈喽，美食妞小鱿鱼上线啦！今天鱿鱼要给大家分享的是6种杂粮馒头的做法，宣软好吃又营养，自己做也很简单，按照步骤来比买的还好吃！高粱馒头食材中筋面粉450克，高粱面粉150克，白砂糖你以为你在喝牛奶？选不对，其实就是喝饮料你以为你在喝牛奶？选不对，其实就是喝饮料牛奶，可以说是迄今为止世界公认的接近完美的理想食物，它几乎包含了人体所需的所有营养，不管是小孩青年还是中老年，牛奶都可以很好地给身体补充日常夏天天热胃口不好，这6道消暑汤滋补又美味，大人小孩都特爱喝哈喽，美食妞小鱿鱼上线啦，夏天天热胃口不好，今天鱿鱼就跟大家分享6道滋补又美味消暑汤，大人小孩都爱喝，学会做给家人尝尝。土豆玉米棒汤食材玉米棒1根，土豆150克，青椒100克，鲜蘑这6种饼少油少糖，吃着不油腻，大人小孩都特爱吃哈喽，美食妞小鱿鱼上线啦，今天鱿鱼跟大家分享6种少油少糖的饼的做法，吃着不油腻，下菜单吃都可以，大人小孩都特爱吃。红薯煎饼原料中筋面粉300克，红薯100克，食用油白砂糖少许，干酵6道下饭菌菇小炒菜，鲜美滋补，配上热米饭能吃两大碗哈喽，美食妞小鱿鱼上线啦，今天鱿鱼跟大家分享6道特下饭的菌菇小炒菜，鲜美又滋补，配上热米饭能吃两大碗。葱香平菇食材新鲜平菇500克，葱姜蒜各适量。调料盐适量。做法1平菇去蒂，洗净，2小时卖断货！清空京东蒙牛冷链全国库存，黄爸爸粉丝太难了在刚刚过去的12月16日，由京东官方生鲜主播黄爸爸，和蒙牛品牌官娜娜共同主持的蒙牛京东专场直播，完美收官。直播现场两位主持人不仅带大家参观了活动的展厅，而且还请到了蒙牛集团的各位领双十一零食囤好了吗？吃货看这里，零食大礼包全攻略一年中的重大节促双十一活动接近尾声，各大店铺都甩出超大优惠，临近过年，趁此机会囤下一大波年货零食真是再划算不过了！美味的零食千千万，既要满足口腹之欲，又要尽可能吃的健康。为了给像我6道看着就让人忍不住流口水的蒸菜，好做又好吃，学会给家人解馋哈喽，美食妞小鱿鱼上线啦，今天鱿鱼跟大家分享6道美味的蒸菜，光看着就让人流口水，做法也很简单，学会做给家人解解馋。粉蒸豆角食材豆角500克，普通面粉100克。调料大蒜香油盐生抽醋糖这6道菜热辣过瘾，配上刚出锅热腾腾的米饭，那叫一个解馋哈喽，美食妞小鱿鱼上线啦，今天鱿鱼要跟大家分享的是6道热辣过瘾的家常菜，配上刚出锅热腾腾的米饭，那叫一个解馋，做法不难，照着菜谱来自己做的比饭店的还香。虎皮尖椒食材尖椒300克。调