元宵节糖尿病患者如何健康吃汤圆?
作为元宵节的主要食品——汤圆,一向被人们赋予了"团团圆圆"的美誉,无论是汤圆糯米粉高糖的外表还是高糖高脂的汤圆馅儿,对于糖尿病来说,都是难以逾越的高山,搞不好血糖就要蹭蹭蹭的往上窜,于是,糖尿病人开始犯迷糊了:这汤圆到底吃不吃?有啥需要注意的地方?对此,重庆大学附属肿瘤医院内分泌肾病内科医生提醒,对于血糖控制较好的患者,可以加餐形式食用2~3个汤圆;而市面上的无糖汤圆,多是噱头,糖尿病患者也不能大快朵颐。
血糖控得好可食用2~3个
重庆大学附属肿瘤医院内分泌肾病内科主任吴绮楠介绍,对于那些想吃又不敢吃的糖尿病人,只要注意好了以下几点,适当的吃一点汤圆,还是可以的。
首先,那些本身有良好的血糖监测习惯,血糖控制情况还比较好也比较稳定的患者,选择在两餐之间以加餐的形式食用2~3个包馅汤圆或者20~30克不包馅汤圆,不要把汤圆作为主食。吃完汤圆后,最好有一个小小的餐后运动,如散步,做家务等。这样,对于糖尿病患者来说,既满足了愿望,也避免了引起血糖大的波动,可谓两全其美。
对于那些血糖暂时离达标范围比较远的患者,如空腹血糖>9毫摩尔/升,餐后血糖>13毫摩尔/升的患者来说,为了不让血糖坐过山车,建议还是先把血糖达标这个小目标实现了来再说吧。
主餐吃汤圆减少其他摄入
其次,如果确实想在主食时间吃汤圆,咋办?既然吃了汤圆,那么就一定得减少其他的摄入作为补偿。比如,吃2~3个包馅汤圆或者20~30克不包馅汤圆就相当于半小碗米饭,同时,增加富含膳食纤维蔬菜如绿色叶菜,魔芋等的摄入,倾向于进食升糖指数较低的食物如黄瓜、花椰菜等,避免再进食其他淀粉类食品和油腻食品,控制摄入食品的总热量。
吃完饭后,略做休息,然后进行一些中等强度的运动,如慢跑、快走等,保持能量的摄入和支出达到动态的平衡,这样的控糖,就是一门完美的艺术。
市面上无糖汤圆不能多吃
最后,现在市面上宣扬的"无糖"汤圆,真的能让糖尿病患者大快朵颐?其实不然,对于什么汤圆,饼干,月饼等由大量面粉或米粉制作的食品来说,无糖真的就是个噱头,最大的真相就仅仅是无蔗糖而已,这些食品本身就是满满的卡路里。要是想当然没有节制的大吃一通,严重者可能会导致糖尿病急性并发症如酮症酸中毒等。
因此,所谓的无糖汤圆也是不能多吃的。大量的研究显示,为了无糖而使用甜味剂(如糖精、甜叶菊、木糖醇、阿斯巴甜等)来满足人们口感的需求,很多时候不仅达不到控制血糖的目的,同时还可能通过影响人体肠道菌群失调、大脑摄食中枢功能紊乱、胰岛素抵抗导致体重增加、肥胖、糖尿病、高血压及心脏疾病风险增加。所以,一看到"无糖"两字,咱们反而应该更悠着点。
甲状腺结节不能吃的发物,并非海带西兰花,4物,能不吃就不吃甲状腺作为人体最大的内分泌腺体,也控制着器官能量优质蛋白的制造和使用,随着生活质量的不断提高,饮食多样化的普遍,患甲状腺结节疾病的人群也与日俱增。甲状腺结节的症状临床医学根据患者本
不吃鸡精味精的快看看,好多人不知情平常生活中很多人认为吃鸡精或味精对身体有害,那到底鸡精和味精对人体是否真的有害呢?味精味精是一种家常调味品,采用面筋或淀粉用微生物发酵的方法制成,主要成分为谷氨酸钠。鸡精鸡精是在味
如何避免快速衰老,提高生命质量?说实话,做好4件事很重要老了老了,最怕的就是整天身子骨不清爽,各种大病小病都找上门来,更怕走得太早,没机会再享受天年随着年龄的增长,身体的各个器官功能也会因为使用年限过久而逐渐地衰退老化,导致很多人会觉得
每天喝二两白酒与滴酒不沾,哪一种方式更健康?建议提前了解说到喝酒,想必很多男性都了如指掌,下至几十块一瓶的白酒,上至成百上千的红酒,他都能给你一一罗列。喝酒到底是养生还是伤身,一直以来存在比较大的争议,对于滴酒不沾的人,有些本身就不爱喝
枇杷怎么吃,枇杷的吃法枇杷,大家都知道,枇杷的果实不仅美味,而且还有很好的镇咳祛痰平喘等功效。吃适当的枇杷有利于身体健康。那么,枇杷怎么吃?下面介绍给大家枇杷的吃法!枇杷怎么吃1洗净洗净果皮上的赃物,关
胡萝卜多种吃法,几种搭配健脾胃脾胃是后天之本,气血生化之源,只有把脾胃调养好了,进补养生才能达到事半功倍的效果。养脾胃,可以常吃菜中小人参胡萝卜,不仅有助于调养脾胃,还有很多养生作用。01hr改善视力当人体内维
隔夜西瓜一口8400个细菌?还能吃吗?关键看这几点近日气温逐渐攀升,吃西瓜成了不少人消暑的首选。图库版权图片,不授权转载有时候,买的西瓜太大了一次性吃不完,想放到第二天再吃,可又担心隔夜西瓜不安全,网上一直流传着很多吓人的传言一块
西瓜可不止一种吃法,还有其他养生的吃法从皮到籽都不放过可以先收藏,再用啊。以下内容预计5分钟读完,从西瓜籽到西瓜皮,没有一点浪费的。快学学让家人,朋友对你刮目相看吧。本草纲目中记载西瓜翠衣(也就是西瓜皮)主治囗,舌,唇内生疮,烧研噙之
咖啡是否有益健康?关键还看怎么喝对于咖啡的功效和是否健康的争议,似乎一直没有停止过。有人说咖啡对神经和大脑有刺激,影响睡眠,有人说喝咖啡容易得胆结石,还有人说咖啡还会刺激肠胃。在这些否定的声音中,最让人担心的恐怕
守护健康更重要人吃五谷杂粮哪有不生病。这句老话一直流传在人们的生活中,也是对病者的安慰。身体健康很重要,守护健康,使自己不生病,少生病,生了病也能在最短的时间内康复,这就需要我们在日常生活中很好
吸烟危害健康,但这3个习惯带来的危害可能比吸烟还大,请快改掉众所周知,吸烟是非常有害身体健康的行为,由于长期主动吸烟或者长期被动吸二手烟而患上癌症的人不计其数,因此为了能够保持自身健康,也为了家人爱人孩子的健康,吸烟人群应该尽快戒烟。其实在