什么偷走你的睡眠和健康？

　　大多数的人都有睡眠困扰问题，基本是由心理因素引起的，如焦虑、兴奋、紧张的情绪、心事、不良生活习惯等，这些都会导致人体生物钟紊乱，让人的精神、心理因素上受到影响或神经功能衰弱的表现，有利于良好睡眠的条件如下：
　　1、卧室 应该保持安静， 噪声应该是低于30分贝 ，条件不允许的可以用 耳塞 ，灯光太亮，容易导致情绪上比较兴奋，不容易入眠,相对的暗一点的灯光，则能让你放松一些！特别是眼睛部位的灯光太亮的话，可以采取 戴眼罩， 这两种可以减少外界干扰，促进睡眠！
　　2、注意生活习惯，规律作息，每天早睡早起，保持充足的、高质量的睡眠。在日常生活中避免睡前服用 咖啡因 成分的东西，含咖啡因的有： 咖啡、巧克力、奶茶、茶叶还有一些某些功能饮料 等。
　　3、 睡觉前半小时喝一杯牛奶 ，有助于提高睡眠质量，因为牛奶富含钙、优质蛋白质、核黄素、钾、磷、维生素B12、维生素D等成分，而且牛奶里面的钙，能够帮助大脑充分利用 色氨酸 ；促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质-五羟色胺，调节人体的生物钟，帮助快速入睡，如果缺乏色氨酸容易降低睡眠质量，富含色氨酸最多的食物有 牛奶、香蕉、小米、坚果 等。
　　4、泡脚是可以改善睡眠的，最佳时间每天晚上九点的时间泡脚效果最好。有利于促进人体血液循环，静心安神，改善心脑器官的供血状况，增加新陈代谢，使身体放松，起到消除疲劳的作用。每次泡脚的时候最好不能超过半个小时，记得注意水的温度。
　　5、在加上 每天 坚持锻炼身体 ，例如： 慢跑、太极拳、骑单车、拉丁舞、瑜伽等，锻炼是一种习惯，每天黄金运动时间是： 早上 6-7 点   、下午 3-5 点、晚上 7-9 点 ， 坚持运动的人睡眠质量比不爱运动的人高，但是睡觉前尽量不要做剧烈运动。这样只会刺激大脑的皮层让精神更兴奋，影响睡眠，要运动的话要提早时间运动，不然也只能是适度。
　　6、在 工作 中不要给自己太大的压力，多与人 交流沟通，劳逸结合，排解压力，放松心情 。适当方式发泄自己内心的不愉快和抑郁的事情，以解除心理压抑和精神紧张的情绪，自我调节的同时失眠也就会随之缓解。
　　愿你每个夜晚都能安然入睡愿，迎接清晨的第一缕阳光，送给每一个有缘看到的你。还有什么方法有助于睡眠的呢？欢迎亲们的留言，让更多人采纳！希望我的这篇文章对您有帮助，真心感谢您的每一个点赞和关注！赠人玫瑰，手有余香！