冬季最值得吃的5种鱼,尤其带鱼,营养肉肥刺少,适合小孩多吃
按照营养吃法,自古就有说"吃猪牛羊不如吃鸡鸭,吃鸡鸭不如吃鱼肉",从营养角度看,这些肉类都含有丰富的蛋白质,并且含有很多人体所需的微量元素、氨基酸等营养物质,但为何说众多肉类都不如吃鱼肉?
其实是因为鱼肉不仅是高蛋白低脂肪,更富含不饱和脂肪酸,多吃长劲不长膘,而且对控制血脂、保护心血管方面有不错的食用效果,比猪牛羊鸡鸭等肉类要好,而且鱼肉细嫩更有利消化吸收。
那么现在冬季有什么应季鱼肉适合平常多吃,并能给我们的带来"食补"效果?不妨看看以下5种鱼,都是冬季最值得吃的,尤其带鱼,营养肉肥刺少,适合小孩多吃。
第一种:带鱼
冬季正是渔产捕捞旺季,而这时候的带鱼,为了平稳度过冬季,鱼内会不断积聚脂肪,因此这时候的带鱼不仅味道鲜美,肉还特别肥厚,鱼油丰富。
而且带鱼是出了名的高蛋白、高营养鱼肉,数据统计,平均每100克的带鱼肉中,就含有高达17.7克蛋白质含量,能与牛肉相比拟,但钙质却比牛肉高6倍有余,如此一看食用价值就更高了。
加上带鱼肉质细嫩,吸收率高,小刺少,老人小孩适合多吃。
推荐吃法:香煎带鱼
制作步骤:宰杀带鱼时,将内脏和鱼鳍都剔掉,鱼头切掉,洗净后吸干水分,分切成均匀段状,再往带鱼中添加葱姜丝、花椒粒、十三香、少量白酒和盐,抓拌均匀,再放进冰箱中腌制过夜。
次日取出,将辅料挑出,再把带鱼段放入面粉中翻滚裹上面粉。
起锅烧油,油量比平常炒菜稍微放多点,烧热后,把挑出的辅料放入油锅中小火炸出香味,捞出丢弃。
改放入带鱼,小火慢煎至两面金黄,煎熟即可出锅。
第二种:鲅鱼
鲅鱼这种海鱼很多人都不想买来吃,因为很多人都被海鲜档欺骗过,因为鲐鲅鱼和鲅鱼外形实在太像了,不懂的人容易买错。
而回归到鲅鱼的肉质和营养来说,能够买到正宗鲅鱼的建议大家常买来吃,因为鲅鱼肉厚刺少,味道鲜美,而且富含多种微量元素、不饱和脂肪酸、DHA等,制作鲅鱼丸子或鲅鱼馅饺子,非常好吃。
推荐吃法:茄汁鲅鱼
制作步骤:选择的鲅鱼体型不要太大,宰杀洗净,去掉鱼头,把水分吸干。
把鲅鱼下油锅煎至两面金黄,依次往里添加白醋、酱油、料酒、番茄酱、葱姜蒜、少许糖、八角、食盐等调配辅料,倒入足量开水,大火烧开,转小火炖30分钟。
炖煮到点,开锅大火收汁,把番茄酱汁收至浓稠质感,即可出锅。
第三种:鲈鱼
"秋风起,鲈鱼肥",到了冬季,鲈鱼正是最肥嫩的时候,平常多吃鲈鱼,对健脾益胃、强健体质、补五脏等都有不错的食补效果,同时鲈鱼肉中还富含DNA,小孩常吃对大脑发育能起到好效果,而且鲈鱼肉质鲜美肥嫩,最适合清蒸吃,品味鲈鱼原汁原味的鲜。
推荐吃法:清蒸鲈鱼
制作步骤:鲈鱼宰杀洗净,鱼两面开花刀,抹上适量料酒、白胡椒、姜片、葱段,腌制15分钟。
腌好摆盘,放上适量葱姜铺于表面,待蒸锅水开后,送入蒸锅旺火清蒸8~10分钟,关火焖三分钟。
出锅后,将葱姜剔掉,把鱼水倒掉,重新放上新鲜葱姜丝,淋上蒸鱼豉油,往鱼表面浇下热油炸香,即可食用。
第四种:黑鱼
黑鱼别名叫斑鱼、生鱼等,是一种"食补效果"相当强的营养鱼类,蕴含丰富钙、磷、镁等多种矿物质元素、维生素、氨基酸、蛋白质、脂肪类等,对补脾益气、营养不良、身体虚弱、催乳补血等有不错的食用效果,而且我国对黑鱼的食用历史相当悠久,早在《神农本草经》中,已将黑鱼列为"虫鱼上品",在民间一直有将黑鱼视为"珍贵补品"的说法。
推荐吃法:黑鱼豆腐汤
制作步骤:黑鱼宰杀后,先用开水将黑鱼表皮烫一下,把表皮的黏液烫开,并刷洗干净。
把鱼头、鱼骨和鱼片分开处理,鱼骨和鱼头放一起,下少许料酒和白胡椒抓匀,腌制片刻。
往黑鱼片中添加盐、胡椒、少许料酒、淀粉、鸡蛋清,抓匀上浆。
热锅热油,下鱼头和鱼骨油煎至金黄色,倒入足量开水,并大火烧开,继续保持大火烧煮10分钟,让汤烧出奶白汤色,再放入豆腐块,继续烧滚5~8分钟。
放入腌制好的鱼片,并添加盐,白胡椒调味,烫煮约2分钟,鱼片熟透了,再撒上葱花和香菜点缀,即可出锅品尝。
第五种:黄辣丁
黄辣丁一直是小鹿最喜欢买来吃的鱼类,别名叫黄骨鱼、黄丫子,营养价值高,不仅富含蛋白质、不饱和脂肪酸、微量元素等多种对强健体魄有帮助的营养物质,关键黄骨鱼还带有一定的药用价值,食补效果好,肉质鲜滑,刺儿还少,不管炖汤、清蒸还是焖煮,味道都特别鲜。
推荐吃法:清蒸黄骨鱼
制作步骤:把黄辣丁宰杀并洗净后,放进盘中,加适量姜丝和料酒简单抓拌腌制。
黄骨鱼腌制好后,放进蒸盘上,在表面淋上用"生抽+蚝油"调拌的酱汁。
蒸锅水开后,把黄辣丁送入锅中,旺火清蒸10~13分钟,蒸好到点,出锅把表面的姜丝挑走,再摆放上新鲜辣椒丝、姜丝、葱花,泼热油炸香,即可食用,此道菜鲜嫩无比。
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