冬日如何养生以抵抗各种疾病？

　　小雪之后，天气越来越寒冷，冬季也是人们抵抗力最弱的时候，因此我们在冬季需要注意养生来抵抗各种疾病的发生，那么冬季如何养生，下面我们一起来看看。
　　冬季起居
　　早睡晚起
　　冬季白昼短，夜晚长，睡眠宜早睡晚起，以适应自然。晚上11点前入睡，早上7-8点起床，保证充足睡眠时间，有利于体内阳气潜藏和阴精积蓄。良好的睡眠对消除疲劳，机体修复，提高免疫力都大有裨益。
　　睡前不宜饮食
　　晚餐不宜过饱，不宜吃辛辣的富含油脂的食物，睡前不要饮食，以免增加肠胃负担；睡前不要喝浓茶/咖啡，以免精神兴奋；也不宜多饮水，以免尿频影响睡眠；不要喝酒，酒精会严重影响人的睡眠。
　　坚持睡前泡脚
　　冬季泡脚可以促进血液循环温暖身体，以15-30分钟为宜，泡脚时可以揉搓脚心，按摩涌泉穴，有助于提高睡眠质量。
　　良好睡眠习惯
　　冬季夜晚寒冷，睡觉时不要为了保暖而盖多重棉被或蒙头睡觉。棉被过厚，人会有压迫感，不能放松全身；蒙头睡觉会使空气不流通，影响体内氧气供应，还会诱发做梦，影响睡眠。
　　保持居室通风
　　冬季寒冷，往往会紧闭门窗，造成室内空气不流通，人体代谢产生的化学物质滞留，影响呼吸道健康。应多开窗，保持居室空气流通。
　　冬季饮食
　　适量饮水
　　冬季低温导致汗液流失减少，往往让人忽视饮水。人体对水分的需求并没有减弱，白天宜多饮水，每天饮水量约2000毫升，满足身体所需还有排毒的作用。
　　适当温补
　　寒冷的冬季，人体需要更多的能量来御寒保暖，可适当增加温补性食材的分量，如羊肉、鸡肉、核桃、花生、红枣等，但不可盲目进补，个人因体质而异，建议在有经验的医师指导下进行。
　　多吃蔬果
　　冬季要注意多吃蔬果，有利于补充维生素和矿物质，增强免疫力。
　　冬季运动
　　坚持有氧运动
　　冬季适宜做有氧运动，年轻人可以选择羽毛球、跑步、爬山等，中年人可以选择快走、慢跑、爬楼梯等，老年人可以选择太极拳、舞蹈、散步等。
　　做好热身缓冲
　　低温会导致手脚关节僵硬，运动前应做好热身，把关节活动开，运动后做一些缓冲活动，逐渐降低运动强度。
　　预防感冒
　　运动时衣物要厚薄适宜，质地轻软，运动过程中减少衣物要循序渐进，不要一次脱太多，等到身体充分发热后再逐渐减少。运动后如果出汗较多，应及时把汗擦干，换去潮湿的运动服及鞋袜等，同时应在汗湿的头发上套一顶干燥的帽子，防止热量散失过快。