晚上起夜与不起夜,哪种方式更有利于身体健康?告诉你最佳做法
有些人喜欢在晚上睡觉的时候起夜,也有些人一晚上都不会起一次夜,其实这都是跟自己的身体和习惯有关的。但是有一些人认为晚上起夜会对身体比较健康,也有一些人认为晚上不起夜对身体更好,那么到底哪一种方式对人体的健康更有利呢?
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。如果晚上频繁起夜而影响睡眠质量,特别是持续时间较长,可影响各组织器官修复,紊乱内分泌和激素水平,导致记忆力减退和精神不振,从而损害机体健康。
晚上不起夜的人群相对来说,睡眠质量良好,各组织器官能得到足够的休息,有利于细胞修复和再生,保持身体健康。由此可见,晚上不起夜更健康。不过,有尿意时不能憋着,应及时排尿,以免损害膀胱和肾脏。
根据调查结果显示,如果一个人夜晚上厕所的次数不超过两次,是正常情况。如果超过两次的话,就要警惕是否有其他疾病的出现。
夜尿多,要警惕这几种疾病的出现:
夜尿多的原因可以分为两个方面。第一个是生理性因素,例如睡前大量喝水、入睡前服用过利尿类药品等,都有可能会出现夜尿多的现象,这种情况是正常的。而第二个原因则是病理性因素,就是一些疾病引发的症状。
1.前列腺疾病
夜尿增多有可能是前列腺增生,其主要症状是尿频、尿急、滴沥不尽以及排尿不顺畅等。若中老年男性有以上症状,还需及早去医院做前列腺B超检查来明确诊断。
2.肾功能不全
尿液在肾脏中生成,尿液异常是肾脏病变的首发症状。夜尿增多或夜尿量增加应警惕肾脏疾病,常见于高血压肾病或慢性肾病等。
3.尿崩症
尿崩症患者除了夜尿增多外,白天尿液也多,即使大量喝水也无法缓解口渴问题。这是因为激素水平失衡,无法吸收水分,从而导致多尿。
那么,该如何避免频繁夜尿的发生呢?
对于生理性夜尿,为避免影响到晚上的睡眠质量,需要大家做好相关的预防工作。
睡前最好不喝水:若你有夜尿的现象,在睡前一定要避免相关的饮品摄入,包括白开水、碳酸饮料、酒精、咖啡、茶、水等,这样做不仅是在减轻肾脏的负担,还能够避免夜尿的现象。
睡前去下厕所:这样做有助于机体尽可能地排出尿液,进而达到排空膀胱的目的,也能够避免睡前有尿液被放置在尿管等地,以免膀胱憋不住诱发夜尿。
适量运动:通过每日的适量运动,可提高机体新陈代谢能力,对于久坐的人群,还能抵消部分危害。从另一方面来看,还能避免机体水肿,造成更多的危害。
锻炼盆底肌:盆底肌肌肉就像弹簧一般,在直肠、尿道等周围,一旦盆底肌松弛,会导致尿失禁等,还会增加夜尿,建议大家经常做做提肛运动。
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