亚太日报艾仁
　　很多人都知道血糖浓度高对身体不好，也知道饮食习惯会影响血糖浓度，比如，在我们吃了一些精致碳水化合物含量很高的食物之后，我们血液中的葡萄糖含量会急剧上升。然而，当血糖升得太高，或持续升高的时间太长，这可能意味着糖尿病或糖尿病前期等问题。
　　那么，怎样通过饮食来降低和平衡你的血糖呢？雅虎新闻介绍了4种控制血糖的简单方法。
　　1。把碳水化合物和脂肪、蛋白质一起食用。这种搭配缓解了葡萄糖被吸收进血液的速度，同时降低了血糖浓度出现高峰和超低谷的可能性。你将更可能将你的血糖保持在一个健康的水平。
　　2。按时吃饭。不吃饭和长时间不吃饭会以一种不健康的方式降低血糖，这会使你感到饥饿甚至颤抖。
　　3。保持体重稳定。研究表明，超重会导致胰岛素抵抗（主要表现为机体胰岛素敏感性下降）和糖尿病。
　　4。每天至少摄入30克纤维。纤维有助于缓解葡萄糖被吸收进血液，这不仅可以降低餐后血糖浓度的峰值，让你拥有一个更稳定的血糖水平，还可以让你的饱腹感持续更长时间。很多食物富含纤维，比如半个牛油果含有大约6。5克纤维。
　　需要注意的是，即使你身体健康，你的血糖浓度也可能很高。根据内分泌学家迪沙纳朗医学博士的说法，健康人血糖异常升高的原因有以下几个：
　　1。基因。如果你的家族有人患糖尿病，那么你的基线血糖可能会很高。
　　2。你的饮食富含精制碳水化合物。这包括加工过的谷物和零食，如饼干、薯片、椒盐卷饼等。适量的精制碳水化合物不应该影响你的血糖，但是如果你连续三个月不停地喝含糖苏打水，这会对你的基线血糖产生影响。
　　3。你没有摄入足够的纤维。吃低纤维食物可能直接或间接影响血糖。缺乏纤维的食物会导致血糖升高。纳朗认为，由于低纤维食物更容易被人体消化，这意味着我们从中吸收更多的热量，从而导致体重增加和胰岛素抵抗。
　　不过，如果你身体健康，饮食也多样化，并且很少吃加工食品，那么你很可能已经在优化你的血糖反应了。

博山一日游作文还记得在前年的一个阳光明媚的一天，我、姥姥、姨妈、姨夫和妹妹准备拜访在博山的老家。大约一个多小时的路程，我们到了。他们老家是平房，有个大院子，院子里种着许多不知名的植物，……大学英语四级作文范文讲评作文题目：WomenintheModernWorld提纲：1。Womenareplayinganincreasinglyimportantpartinsociety……元宵烟火作文范文最后，我还是去了。坐在车里，映的妈妈突然笑着说：这可是最后一个童年哦！最后一个童年？我的心猛地一颤，是对映说的吧。楚楚才十来岁，而我，早已过了。远远地看着天边的几朵小花，心里高……伤感爱情日记黑色日记本（一）这个秋天很美，舒爽的夜晚，静谧的校园中亮着昏黄的路灯。你好呀？默看到他的电脑上一条消息。在呢，感觉你的网名很好听，梦里梦见，梦里却不说！默回复道。……我的厨师爸爸优秀作文五篇每一个人都需要父母爱的鼓励和信任，我也一样，今天我想隆重推出我们家的重要人物，我的超级老爸。下面小编为您带来了我的厨师爸爸优秀作文五篇，希望对您有所帮助。【篇一：我的厨师……20182019学年开学第一课观后感范文1000字中小学生观开学第一课将于9月1日晚在中央电视台综合频道（CCTV1）播出，每一年的开学课都能让人们从中收获很多，懂得了一些平时没有思考过的人生道理，学会了勤动脑筋。今天小编在这分享一些2……压力记叙文高中面对压力，要有天生我才必有用，千金散尽还复还！的豁达。下面是小编为大家整理的压力记叙文高中，希望能够帮助到你们。压力记叙文高中1压力的产生往往因为环境和心态的差异所决定。……描写我的舅舅作文8篇导语：我的舅舅很帅，一米八的个子，一头乌黑的头发，四方脸上架一副黑框眼镜，特酷。以下是小编为大家精心整理的描写我的舅舅作文8篇，欢迎大家参考！【篇一：我的舅舅】我最敬佩的……有那样一双眼睛优秀作文800字俗话说，人生有两双眼睛，一双是自己的眼睛，一双是母亲的眼睛。确实，成长生涯中，每每被我们忽略或遗弃的东西，却永远被母亲的眼睛抓到。所以说：我们身上又长了一双关爱的眼睛。小……母亲节对妈妈说的话1、走遍千山万水，看过潮起潮落，历经风吹雨打，尝尽酸甜苦辣，始终觉得您的怀抱最温暖！不论我走多远，心中永远眷恋。祝妈妈母亲节快乐！2、正值五月，鸟语花香，阳光明媚，宛若母……少年的烦恼作文范文大人总是说我们没烦恼，只要学习多好。可是有知道我们的烦呢？别人的先不说，就说说我的。我的年龄不大也不小，介于大人和小孩之间。刚好在赤道位置。小大人之大人篇在那些六七……六年级作文1000字理想理想是海水中的风向标，为你指引方向；理想是在绝望中的一团希望之火，为你照亮前方的光明；理想是冰山上的雪莲，给你启迪和目标；理想是傲立在风雪中的一剪寒梅，教你做人的道理；理想是荒……