高血糖怎么办?教你四个小妙招
亚太日报 艾仁
很多人都知道血糖浓度高对身体不好,也知道饮食习惯会影响血糖浓度,比如,在我们吃了一些精致碳水化合物含量很高的食物之后,我们血液中的葡萄糖含量会急剧上升。然而,当血糖升得太高,或持续升高的时间太长,这可能意味着糖尿病或糖尿病前期等问题。
那么,怎样通过饮食来降低和平衡你的血糖呢?雅虎新闻介绍了4种控制血糖的简单方法。
1. 把碳水化合物和脂肪、蛋白质一起食用。这种搭配缓解了葡萄糖被吸收进血液的速度,同时降低了血糖浓度出现高峰和超低谷的可能性。你将更可能将你的血糖保持在一个健康的水平。
2. 按时吃饭。不吃饭和长时间不吃饭会以一种不健康的方式降低血糖,这会使你感到饥饿甚至颤抖。
3. 保持体重稳定。研究表明,超重会导致胰岛素抵抗(主要表现为机体胰岛素敏感性下降)和糖尿病。
4. 每天至少摄入30克纤维。纤维有助于缓解葡萄糖被吸收进血液,这不仅可以降低餐后血糖浓度的峰值,让你拥有一个更稳定的血糖水平,还可以让你的饱腹感持续更长时间。很多食物富含纤维,比如半个牛油果含有大约6.5克纤维。
需要注意的是,即使你身体健康,你的血糖浓度也可能很高。根据内分泌学家迪沙·纳朗医学博士的说法,健康人血糖异常升高的原因有以下几个:
1. 基因。如果你的家族有人患糖尿病,那么你的基线血糖可能会很高。
2. 你的饮食富含精制碳水化合物。这包括加工过的谷物和零食,如饼干、薯片、椒盐卷饼等。适量的精制碳水化合物不应该影响你的血糖,但是如果你连续三个月不停地喝含糖苏打水,这会对你的基线血糖产生影响。
3. 你没有摄入足够的纤维。吃低纤维食物可能直接或间接影响血糖。缺乏纤维的食物会导致血糖升高。纳朗认为,由于低纤维食物更容易被人体消化,这意味着我们从中吸收更多的热量,从而导致体重增加和胰岛素抵抗。
不过,如果你身体健康,饮食也多样化,并且很少吃加工食品,那么你很可能已经在优化你的血糖反应了。
常用口服降血糖药物的正确使用时间,不要用错了目前糖尿病治疗药较多,商品名比较繁杂,糖友在选择用药时常常无所适从,同时在使用这些降血糖药物时也不知道怎么应用。本文为您总结了常用口服降血糖药物的正确使用时间,供您参考。必须餐前用
糖尿病肾病患者饮食中蛋白质如何保质保量?对于糖尿病患者来说,饮食又与血糖控制有很大的关系,而糖尿病饮食又因人因病情而异。如糖尿病肾病饮食需遵守低蛋白饮食原则。糖尿病肾病患者为何要低蛋白饮食呢?如何低蛋白饮食呢?又如何保证
简单的手指操居然能调节低血压头晕眼黑肢软冷汗心悸面色苍白,更有甚出现休克。这时候要注意,是不是血压过低?一般认为成年人上肢动脉血压低于128kPa(9060mmHg)即为低血压。低血压上常见的疾病,轻度的低血
慢性前列腺炎能不能治愈?前列腺炎能否治愈能不能治好是许多患者关心的问题,但要确切回答却不十分容易。根据多年的临床经验,我认为从临床治疗效果的角度分析,慢性前列腺炎可简单地划分为普通型和顽固型两类。普通型慢
小桑叶大功效,泡茶喝,用得好就是神仙草桑是很常见的一种植物,据传说,早在上古时代,黄帝的妻子嫘祖就开始养蚕种桑。春天,嫩桑叶被采下来养蚕,到了秋冬霜降之后,经过霜雪的老桑叶就是一味清热的良药。中药的采摘素来讲究,霜桑叶
中西医结合从肾说起中西医结合自西医传入中国始就有不少前人为之探索。特别是中华人民共和国成立以来,历届国家领导人提倡呼吁。中西医结合的前辈们为之奋斗,已做出为世人瞩目的成绩,并以此架起了与西医交流的桥
春天上火,目赤口干苦脾气暴躁,这个小小的豆子来帮忙春天万物生发,体现在植物上,草木快速发芽生长体现在生长期的孩童,身体快速地长高体现在阴阳不协调的成年人,就会出现眼睛干涩红赤口干口苦脾气暴躁爆痘等一系列不美好的上火症状。春天,肝经
黄帝内经解梦大法,中医教你如何从梦境了解身体状况学会这套方法,无论哪种场合,保证你成为聊天的焦点。悬壶传小剧场好几天没下雨,大太阳好似要将大地烤焦来,半晌午时,没有病人看诊,壶小悬靠在柜台上正在翻看她的宝贝功德本。前街的刘屠红肿
男性健康不在刻意去多补而在于顺其自然春常在男性若要保持健康身体不在意刻意去进补,而在于顺其自然,这样也符合道家始祖老子的,人法地,地法天,道法自然的0思想。东方作文首先在进补上要自然,中医讲吃什么补什么不能笼统而论比如现在
夏天泡脚事半功倍,这类人群常泡可以改变体质俗话说得好富人吃补药,穷人泡泡脚。人的脚上有多处穴位,经常泡脚对人体有益无害。很多人认为夏天炎热,不需要泡脚了。其实不然,夏季是应该发散向外的季节。是机体和自然阳气最旺盛的时机。夏
一滴精十滴血,射精多了会肾亏折寿?近年来,男性ED(勃起功能障碍)发病率逐年上升,在美国4070岁的男性中,52都有不同程度的ED。在中国虽然越来越多的人开始重视男性健康,但还是有不少人出于面子的原因不肯积极治疗E