每天养成6个小习惯,是人们健康长寿的秘诀,快来看看有什么?
身体健康是人们幸福生活的前提,而拥有一个充满活力的生活和健康是每个人都想要的,但是影响健康的因素有很多,大家在日常生活中,坚持这6个小习惯,就可以帮助人们掌握健康长寿的秘诀。
那么,我们可以做些什么来保持健康和长寿?
第一个秘诀:定期监测身体指标
大家应该定期监测身体参数,以了解日常饮食和运动习惯的调整方向。大家需要注意的两个最基本的指标是体重和身高。从这两个测量值中,人们将计算出 BMI(身体质量指数)——专家用来确定一个人体重不足、平衡或超重的身体成分指数。
如果人们的 BMI 介于 18.5 - 25 之间,那么恭喜大家,说明大家的身体状况良好且健康。如果低于 18.5 或高于 25,可能需要检查自己的饮食和锻炼计划,以恢复到标准的健康状态。通过 BMI 监测身体健康只需几分钟;因此,人们应该每月至少跟进一次,以调整自己的生活方式并保持健康的平衡。
第二个秘诀:每天吃一把坚果
坚果对人体生长发育、增强体力、预防疾病有很大作用。发表在国际期刊 BMC Medicine 的一项研究表明,每天吃 20 克硬坚果(相当于一把),可使患冠心病的风险降低近 30%,患癌症和癌症的风险降低 5%。22%过早死亡的风险。
坚持吃坚果的人,往往比普通人多活 2.9 年。
硬坚果的种类很多,比如:核桃、花生、松子、杏仁、腰果等,早餐吃效果最好,但不要吃太多,记住一天不要吃超过30克。
第三个秘诀:记录食物日记
人们往往不注意自己吃什么,而倾向于根据情绪吃东西,这是事实。这使我们往往没有摄入足够的必需营养素,反而给身体带来过多的糖或脂肪等有害物质,导致许多与消化和循环有关的疾病。
记录食物日记将帮助人们了解今天吃了什么,大家可以添加或减少更合理、更充分和更健康的饮食。最近对 1,800 多名成年人进行的一项研究发现,那些记饮食日记的人比那些没有记日记的人能更好地控制体重。想要减肥的人如果保持记录自己吃的每一种食物的习惯,也会使减肥更有效。
第四个秘诀:勤于锻炼
很多人认为只有需要减肥的人才应该运动,然而,这是错误的想法。如果我们想拥有良好的健康和平衡,我们都需要运动。每天只需30分钟的运动,就能预防高血压、糖尿病、心血管疾病、胆固醇过高等多种疾病。此外,科学证明,运动还能降低患乳腺癌、肠癌和宫颈癌的风险。
不仅如此,运动还能帮助身体释放内啡肽,这有助于提神醒脑,有效缓解压力。
第五个秘诀:每天微笑
研究表明,喜欢微笑的人平均寿命为79.9岁,而不喜欢微笑的人平均寿命仅为72.9岁。笑可以让人产生更多的保护性激素,这些激素可以调节血压、减轻压力和增强免疫系统。当患有严重疾病时,具有幽默感的人治愈或治愈疾病的可能性要高 30%。
第六个秘诀:定期健康检查
即使你还年轻,身体一直很健康,没有任何疾病的迹象,还是应该定期进行健康检查,监测身体各个器官的健康状况,同时可以发现癌症的症状。并得到及时治疗。及早发现疾病风险并及时治疗将增加治愈的可能性。
那么,大家需要多久进行一次全面的健康检查?
理想情况下,人们每年都要进行一次检查。但是,此频率可能会随着人们的年龄和健康状况而增加。如果大家未满 30 岁,并且没有异常健康体征(如超重、食欲不振、黄疸等),并且没有吸烟、饮酒等不良生活习惯,则可以进行检测。2-3年/时间。从30岁到40岁,可以每年检查一次。从 50 岁起,即使人们的健康没有问题,也必须每年进行一次检查。
参考资料
《健康的影响因素》医学审查人Joseph Vinetz, MD 2019年11月12日
《健康生活的秘诀有哪些?》医学审查人Beth Sissons2021年4月20日
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