健康三个度吃睡蹲的度,你把握对了没?自我对照下
所有的食物都要把握住"度",无论是吃饭、睡觉、上厕所都要有个度,过了这个"度"弊端就会渐渐显露。不知道大家有没有和我一样的疑问,凡事都告诉我们要掌握住度不然就会带来什么样的危害,可是我并不知道这里的度多少最为合适,怎样才算健康?难道没有个标准吗?
别说,还真有这样一个参考的标准,我们一起来看看吧。
健康"三个度":吃、睡、蹲的"度"
① 蹲:上多久厕所才最合适?
上厕所是我们每天都要做的事情,要是两天不上厕所就该考虑自己是不是生病了,那你知道吗上厕所也该有个度,不然痔疮、肛周静脉曲张可能就要来找你了。
一般情况下,我们排便的时间应该在5—10分钟,这是正常情况,大家几乎都是这个速度,如果是便秘、体质不好、气虚的人或者是特殊情况的人时间可能会长一些。看到这里你是不是觉得自己的排便很正常没有什么问题,不用担心痔疮了。 然而据医学研究显示:蹲厕所的时间超过了3分钟是可能会导致直肠静脉曲张,从而引发痔疮。
所以,建议大家上厕所的时间最好 在3—5分钟, 不要过分"享受"上厕所的时间,以免蹲出痔疮来了。最好不要带手机、报纸、书籍等上厕所,以免不小心就蹲久了。
② 睡:什么时间睡觉才算熬夜?
熬夜大军的队伍在不断增加,每天都有不少人在熬夜,一问大家都是在熬夜,然而,人与人之间有所不同,熬夜与熬夜之间也不一样。
"我昨天又熬夜了"
"你几点睡得"
"十一点半"
"你管这叫熬夜?不到1点就不算熬夜"
你看,每个人对熬夜的定义都不相同,到底什么时候才算是熬夜呢?
美国圣母大学的研究人员用了四年的时间对557名学生的睡觉时间进行检测发现:熬夜并没有一个准确的时间点,睡得越晚静息心率就会增加越快,患心血管疾病的风险就越大。也就是说,熬夜没有具体的时间,重要的是能够保证身体的所需。
事实上,要保证睡眠重要的不是睡眠时间而是 睡眠周期 ,一般情况下 一个睡眠周期的时间为90——110分钟,而我们大概需要4—5个周期 ,如果无法保证睡眠周期那我们就无法得到足够的休息,也会导致内分泌紊乱,免疫力下降,容易出现各种疾病。
不过话又说回来了,按照中医的说法,在晚上11点到1点是五脏六腑修复的时间,在这个时间段睡觉是最好的,利于身体排毒代谢。所以,建议大家最好还是在 晚上11点之前就进入睡眠状态 ,尽量不要熬夜。
③吃: 吃饭吃多少才不算多?
我们也听说了吃饭要控制,每顿饭吃个七分饱、八分饱最利于身体健康,但是我还是想说,我午饭测量自己的胃,也真的不知道怎么才算八分饱。
那我们一起来看一下《中国居民膳食指南》给我们的建议:
一般情况下, 正常人要吃300-500克的米饭、谷薯类250-400克、水果200—400克、蔬菜300—500克。
这是一个最佳建议,具体的还是要根据自身的情况进行判断,如果是病人或者是减肥的人那就另当别论了,不过还是要注意营养均衡。
生活中还有不少的事情我们都不知道准确的标准,大家可以多了解相关的知识,做到规律自己的生活。不过也没必要过分苛求给自己太大的压力,这样反而会不利于健康,主要还是要学会根据自己的情况进行变动。 参考资料:
1. 《大便几分钟是正常时间?原来超过这个时间就算长了》·光明网·2021.2.24
2. 《心脏拜托你按点睡觉!新研究揭示"到底几点睡算熬夜?"》·生命时报·2020.4.24
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