无需花任何金钱!想养生长寿,谨记这7组数字,是人类健康的密码
近几十年来,越来越多的人重视于养生,尤其是中老年人,不惜花费大把金钱购买昂贵的保健品或中药材。其实养生无需花费任何金钱,只需调整好生活起居就有望健康长寿,谨记以下几个数字即可。
如何起居养生?
1、一顿饭吃八分饱
八分饱的感觉是胃中还没填完,不过对食物的热情下降,这种情况下应立即离开餐桌。研究表明:男性顿顿吃的很饱,抑制细胞癌化的遗传因子活动能力减弱,可能会增加患癌症风险。因此坚持八分饱能益于身心健康,降低患脑卒中和心脏病几率。
2、一口饭咀嚼26下
通过咀嚼动作可刺激大脑主管记忆力的部分,使得海马区细胞异常活跃,延缓海马区细胞老化。另外,多咀嚼也能加快心脏运动速度,促使大脑激素分泌,从而改善思维能力以及记忆力。一口饭尽量咀嚼25~50下左右,尤其是老年人,这样能减轻胃肠道负担,帮助控制总热量摄入,利于食物消化。
3、每晚睡够7个小时
对于成年人来说,每晚7个小时是最佳的睡眠时长,少于6个小时或大于9个小时都会影响身心健康。中老年人保证23点之前入睡,早晨6:00~7:00左右起床;若晚间睡眠质量差,白天有30~60分钟的时间午休。
4、穿衣禁忌3紧
老年人不能穿太紧的衣服,特别是禁忌袜子口紧、腰部紧以及领口紧。袜子口太紧可影响脚部血液循环,易造成脚肿胀、发凉以及麻木无力;腰口太紧可影响腰部骨骼和肌肉,阻碍血液流通以及营养供应,而且也会紧紧勒着胃肠道,影响食物消化吸收;领口太紧可影响血液运输到头颈部,造成脑供血供氧不足,从而导致头痛头晕、血压下降等。
5、一天排便一次
上了年纪后肠胃功能逐渐减弱,易出现便秘,因此应养成定时排便的习惯,保证一天排一次大便。多喝水,着重吃含膳食纤维的蔬果和薯类,能软化大便,维持排便通畅。
6、每天运动达到30分钟
老年人每天应有30分钟以上的运动,能改善心肺功能,降低全因死亡率。应选择缓和的有氧运动,如散步、游泳或骑自行车等,运动以身体稍微起床和出汗为宜。
7、起床先坐5分钟
大多数老年人血液循环差,同时伴有关节劳损,醒来后立即起床,可能会引发心脑血管疾病或突然跌倒。因此睁开眼后先活动活动四肢,缓慢坐5分钟后伸伸懒腰,然后再缓慢下床。 家医君寄语
除了做到以上几点外,还需调整好情绪,保持心平气和,多培养兴趣爱好来转移注意力,提升自信心。平时应注意饮食多样化,多吃新鲜蔬果、含优质蛋白质的食物;戒掉吸烟酗酒以及熬夜的坏习惯,做到劳逸结合,不能太劳累。中老年人每年去医院做次普通体检,必要时还需针对性做防癌筛查。
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