缺钾比缺钙危险？4个信号证明你缺钾了，建议吃这6种食物来缓解

　　俗话说得好，＂春乏，秋困，夏无力，冬天又该冬眠＂，仿佛人一年四季都在和睡觉作斗争，虽然都是身体疲乏导致人体出现这种症状，但是却各有不同，尤其是在老年人群体中，这种现象更为明显。
　　春乏是因为身体缺乏维生素和天门冬氨酸，一般通过吃一些福安维生素和天门冬氨酸的蔬菜、水果、桂圆、核桃等就可以缓解这种症状。
　　夏无力就是因为夏天天气炎热，人体大量排汗，导致体内钾元素流失，而人体又得不到及时补充，从而导致人在夏天出现夏无力的症状。正常人缺钾都会出现这种身体不适，退休的老年人身体缺钾后，导致的现象更为严重。
　　今天我们就来聊聊补钾的重要性。
　　一、为何补钾很重要？缺钾有何危害？
　　为什么补钾很重要，在此先了解一下钾在人体中的生理作用。钾除了和其他阳性离子维持体液电中性外，其浓度与细胞的正常代谢、生长、酶的效应密切相关。
　　第一：在维持细胞内液渗透压方面起重要作用，钾与钠互相作用，维持细胞内外渗透压稳定。
　　第二：神经、肌肉系统必须有一定的钾离子浓度才能维持正常的应激能力，浓度过高兴奋性增强，过低则陷于麻痹。对神经系统的冲动传导，细胞外液的钾离子浓度起决定作用。
　　第三：钾也参与细胞的新陈代谢，肌蛋白的合成、糖原的合成都需要钾的参与。
　　第四：钾离子可以使体内保持适当的碱性，维持酸碱平衡。
　　如果我们身体缺钾，那么钾离子在身体里的生理作用就会降低，身体就会出现各种不正常症状，也就是身体开始出问题了。
　　那缺钾到底会有什么危害呢？
　　身体长期缺钾会导致中风。中风是中老年人常患的一种疾病，科学家们对中风的危险因素进行了研究，虽然影响中风的危险因素很多，但是今年来有了新的发现，长期缺钾也能引发中风。
　　钾是身体细胞内液的重要阳离子，成人体内钾含量约为250g，肌肉中含总钾含量的80%，其余分布在脑细胞、红细胞及细胞外液中。
　　国内曾有一项研究，通过大规模的人群调查，测出中风高危人群的血钾等含量，结果表明，中风发病率与血钾含量有关，血钾含量越高，中风发病率越低。
　　而且缺钾会引发高血压，高血压也是引发中风的危险因素之一。
　　英国科学家做过这么一个实验，通过用桔子、蔬菜、香蕉等福安钾的食物治疗20名轻度高血压患者，经过一段时间后，这些病人的血压有了明显下降。
　　而圣地亚哥加州大学康纳医生的报告，关于中风患者的膳食结构和引发中风的研究中，在24名中风死亡患者中，没有一个高钾膳食架构。
　　所以，体内长期缺钾会引发中风不是空穴来风，体内缺钾一定要进行及时补充。
　　缺钾会使肌肉无力。神经、肌肉系统必须有一定的钾离子浓度才能维持正常的应激能力，浓度过高兴奋性增强，过低则陷于麻痹。当体内缺钾时，会使肌肉产生松弛，四肢会出现不同程度的迟缓性瘫痪，最先从下肢开始，严重时会导致呼吸肌受累，伴有肌肉疼痛，持续最长可达一周。
　　二、身体出现哪些症状说明该补钾了？
　　1、疲劳无力
　　缺钾最常见的症状就是疲劳和虚弱，影响精神健康，出现疲乏无力感、思绪混乱、意识模糊等表现，甚至导致抑郁症或幻觉。即使以前身强力壮，但缺钾会使人体浑身无力，力所能及的事情变得力所 不及。这是因为钾能维持神经和肌肉的正常功能，缺钾就会使肌肉和神经无法正常运作，就会出现手无缚鸡之力的现象。
　　2、抽筋疼痛
　　钾能帮助肌肉与神经相互沟通，还能帮助肌肉收缩。长期缺钾，影响肌肉的正常功能，久而久之就会引起肌肉痉挛、抽筋和疼痛的情况。不过很多人总以为这是缺钙引起的，一味补钙却忽略了钾的补 充，会导致这种情况越来越严重，严重的缺钾情况下，人甚至会站立不起来。
　　3、胸闷气短
　　钾和心脏功能之间关系密切，长期缺钾会导致心脏处于兴奋状态，同时还会影响心肌的正常功能。
　　这些原因下，常会使人体产生心跳减弱，上气不接下气的症状。如果缺钾严重就会引起心率失常等严重后果。患有心脏病和肺部疾病的患者， 这种情况会比较危险，所以这类人群更应该注重钾的补充。
　　4、消化功能紊乱
　　除了以上，钾含量偏低还会导致出现食欲不振、恶心、呕吐等消化功能紊乱的症状，同时缺乏钾元素时间会导致人们肠蠕动减弱，食欲不振，并且也会有便秘，严重低血钾患者可引起腹胀、麻痹性肠便阻。
　　同时也会导致神经系统也出现紊乱症状，比如烦躁不安、倦怠、头晕、淡漠等，严重情况下，甚至会有呼吸困难、昏迷的表现。
　　三、哪些人要重点补钾？
　　1、有炎症性肠病的人
　　结肠内部是可以分泌钾元素的，分泌出来的钾元素会被身体吸收，而结肠内部有慢性炎症的病人，因结肠出现病变，就会导致腹泻，分泌的钾元素不能被人体吸收，随着腹泻被排出体外，所以，当自己经常腹泻时，一定要去医院进行检查，根据医嘱进行治疗和补钾。
　　2、经常喝酒和咖啡的人
　　很多老年人喜欢喝酒，有的每天没事都要喝几杯，同样咖啡对于年轻人来说也一样，基本每天都要喝，但是经常喝酒和咖啡的人，很有可能会导致体内钾流失。因为酒和咖啡都对人体有利尿作用，再加上大量的水分，就可能导致大量排尿，造成体内钾的流失。
　　四、该如何正确补钾？
　　世界卫生组织（WHO）指出，钠摄入每日不宜高于5克，而钾的摄入不应低于3510毫克。同时，WHO强烈建议成人从食物中摄入更多钾，以便降低血压以及发生心血管疾病、中风和冠心病的风险。
　　那么怎么正确补钾呢？有哪些方式呢？
　　药补
　　当我们身体已经严重缺钾时，就要使用药物进行补钾，去医院按医生的医嘱进行治疗补钾。
　　药物补钾有两种方式，一种是口服药物补钾，一种是静脉注射补钾。
　　口服药物补钾时，要严格按照医生的医嘱进行补充，因为体内微量元素的多少都会影响身体健康。如果补钾过量，也是会影响人的身体健康的，补钾过度会出现心率不齐或肠胃痉挛等，而且很容易出现高血钾症，严重者甚至会出现心跳减弱，心脏衰竭等。
　　静脉注射补钾时，经常会引起患者输液局部疼痛或者放射痛，因为钾离子对静脉内膜有刺激，再加上钾离子本就是一种疼痛因子，在刺激到静脉内膜后患者就会感觉到疼痛。同时钾离子在进入人体后会引起体内神经递质的浓度不同程度地升高，引发疼痛反射，造成疼痛。
　　虽然静脉注射是补钾更为有效的，但是相比口服药物来讲，还是比较难以接受的，毕竟可以不疼就可以补钾，谁不想呢。
　　食补
　　对于身体正常的老年人来讲，通过食补就可以维持日常钾元素的补充，而且对于药补的患者，每天进行少量食补也是百利无一害的。
　　首先要选择含钾丰富的食品，下面给大家推荐一些生活中常见的含钾量高的食物
　　蔬菜:菠菜、油菜、莴笋、菜花和西红柿等
　　谷物:玉米、小米、荞麦、莜麦和燕麦等
　　豆类:黄豆、红豆、绿豆等
　　水果:香蕉、草莓、柑橘、葡萄、桃、杏和红枣等
　　菌藻类:海带、紫菜、香菇和木耳等
　　根茎类:土豆、白薯和山药等
　　在进行食补时应多吃豆类及豆制品，搭配着新鲜蔬菜和水果，不仅能起到补钾的效果，对其他微量元素也有所补充，例如钙。
　　其次就是做饭炒菜时使用低钠盐，低钠盐中的含钾量要比普通盐高20%~30%，也能起到补钾的效果。
　　北京大学临床研究所武阳丰教授说过，通过把普通食盐换成低钠盐，我们可以挽救中国乃至全球上百万人的生命，同时让他们吃得香且活得长。原因就是低钠盐不仅能够降血压，其含钾量也高，适当食用对人体百利无一害。
　　任何微量元素在体内如果过量，都会对身体造成损伤，钾也不例外。当体内钾含量补充过多，人如果不能将钾有效地排出体外，很容易造成高血钾，高血钾会引发心律不齐，严重时可能出现心力衰竭和心跳骤停。
　　总结
　　微量元素是人体的健康之本，过高过低都会导致身体出现问题，钾元素是我们身体非常重要的微量元素之一，老年人要多注意自己身体健康，保持健康饮食，控制好每种微量元素的摄入，保持均衡。