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预防跌倒,防骨折!老年人须重视这些事

  年轻人摔倒,
  坐个"大屁蹲儿"可能没什么,
  但是对于老年人来说,
  一次摔倒也许就会使其
  健康水平在短时间内急转直下,
  甚至危及生命!
  跌倒是老年人的"头号杀手"。肌肉的减少和肌力的下降会使老年人下肢力量减弱,平衡感降低,导致老年人跌倒风险增加。老人摔倒后容易出现髋部骨折,而髋部骨折对于老人来说这些是致命性的,被称为"人生最后一次骨折"。
  骨折本身不致命,而骨折造成的各种并发症却是会要人命。老年人骨折后翻身和坐起十分困难,一旦长期卧床,很容易引起呼吸系统感染、泌尿系统感染、血栓和褥疮等并发症,不论发生哪种并发症都会危及病人的生命。
  肌肉是老年人健康的盔甲
  肌少症或称"肌肉减少症",35岁开始,肌肉存储量就快速走下坡路,以每年0.3~0.8%的速度流失,力量逐渐减弱。到60岁,肌肉含量仅相当于年轻时的75%。若不及时储存肌肉,会带来诸多健康隐患。肌少症最大的危害就是跌倒。
  日常久坐、缺乏运动、蛋白质摄入少、消化功能不好、不科学减肥等都会对肌肉流失造成极大的影响。
  如何预防治疗肌少症?
  01
  营养补充   肌肉的生长离不开蛋白质,健康老年人每天每公斤体重建议摄入的蛋白质量为:1.2 1.5克,多吃富含优质的蛋白的牛奶,蛋类,肉类。除了蛋白质以外,充足的维生素D以及抗氧化物都可以有效增强肌肉力量。   02
  抗阻训练   运动联合营养可以提高肌肉的力量和功能,抗阻训练可增加老年人股四头肌肌力及爆发力,有效预防老年人跌倒及发生骨折。高强度抗阻锻炼较低中强度抗阻锻炼更能显著提高肌量和肌力,如下图所示的"勾脚抬腿"动作。   坐在凳子上或者床边练习,抬腿并用力勾脚尖,可明显感觉大腿肌肉紧张,坚持抬腿5秒,放松2秒,换另一边重复进行,每天联系50-60次。   万一摔倒,用手撑地!   相对于臀部着地或一侧身体着地,   用手撑地给老人造成的伤害   以及治疗的难度要小得多。   如果摔倒的时候,用手撑地,往往损伤的是腕关节,顶多导致尺骨远端或桡骨远端骨折。这种手臂骨折在护理上不需要卧床,而且康复训练也容易做,更不会发生致命的并发症。   而老年人跌倒时坐到地上,支撑点落在臀部,很容易导致股骨颈骨折或腰椎压缩性骨折。患者摔倒后,通常倒在地板上自己不能起来。骨折后需要卧床3个月,愈合非常慢。   编辑:Anna

成年人的世界没有容易二字昨天晚上下班回家,拉了一个顺风车。是一个28岁的小伙子,一路上我们聊的很投机。他是学法律出身,大学毕业3年,现在在律所做案件销售,平时业务也不太好做,基本上就是拿个底薪,一个月大概从失败的案例中,我们能学到什么?最近两天时间,连着好几个单子跑了,自己内心失落感油然而生,心态受到了一定的影响。我目前在一件健身房做游泳教练,事情是这样的,昨天晚上快下班了,有个小姑娘咨询我游泳课的价格,说有5个如何打造个人ip?为什么要打造个人ip呢?问你几个月问题,你现在的收入是你自己能力带来的,还是依附平台带来的?如果现在没有这个平台你能同样带来这样的收入吗?这是我最近看朋友圈里的一个朋友在做的个人i想一千遍,不如去做一遍想一千遍一万遍,不如做一遍。今天终于体会出来这句话的精髓了,下午我出去招生了,收获非常大。我是一名健身房的游泳教练,今年暑假游泳班提前招生,往年到6月份才开始,今年提前到3月份就开第一个写作100天完成,来个复盘今天终于在头条上写了100篇文章,有种莫名的成就感,虽然自己也知道,有很多文章写的比较垃圾,但是完成比完美更重要。但是最近也遇到到了一些问题,这一段时间,总是感觉自己心不在焉,做任三月份的自我总结时间过得好快,不知不觉今天已经是3月份份的最后一天了。今天对整个三月份做个复盘和总结。回想一下月初定的计划,到目前为止,只有一件事情坚持了下来,那就是写作,每天在头条更新文章,这点光干活,不要钱早上读了一篇文章,这句话给我留下了深刻印象,光干活,不要钱。在自己啥都不是的时候,要学着提升自己,让自己快速成长,最好的方法就是光干活,不要钱。因为你愿意花更多的时间帮助别人,最直街边美发店里的焗黑油染白发,暗藏致癌杀机,两招辨别真假你染过发吗?这对追求时尚的年轻人来说可不是什么新鲜事物了。但其实,还有一个易被忽视的群体也是染发的主力军,就是慢慢长出白发的中老年人。这几年染发致癌的说法越来越多,日常美容已经沦为泪目!张桂梅双手贴满膏药如何防治这种不死的癌症?七一勋章获得者张桂梅校长出现在人民大会堂接受嘉奖的时候,很多人都泪目了。她从礼宾车下来的时候就已经行动不便,无法自己下车,上台需要工作人员搀扶。张桂梅校长手上贴的膏药就是造成她身体不同情况的屁都能反应身体哪些问题?长期憋屁会对身体有影响吗?在社交界,似乎都有这么一个心照不宣的秘密如果一个人本来坐得好好的,结果突然坐直身体或者悄悄地挪屁股,并且还会悄悄环顾四周时,有99的可能是,他在偷偷放屁了。说来冤枉,放屁是一种十分喝酒脸红和喝酒脸白是因为什么?关于喝酒,这些事很多人还不知情相信你我身边都会有关于喝酒这样的案例,只要在酒桌上沾了一点酒,立马脸涨红,而有的人酒越喝越白,而关于喝酒之后的脸色,也有很多传闻有人说喝酒脸红的人酒量更好,也有人说脸白的酒量好,喝
美菜借助互联网优势,共同建设美丽农村自从党的十八大以来,我国开始大力实行强农惠农富农的政策,积极实行村落振兴战略,建设美丽乡村,农民生活水平也得到了有效的提升,城乡之间的差距也在逐渐缩小。而近年来,依托于领先的智能科晚上怎样给花浇水才能养出美丽的花,了解下专家的小妙招吧美丽的世界需要鲜花和绿叶来装扮,现在爱花养花的人们越来越多了,几乎家家户户里都会有几盆,可是真正会养花的人倒不是很多,像小编我,就总把花给浇死,每次都怕花枯了就开始使劲浇水,结果没抛开省会城市,了解下未来发展潜力大的城市,有你的家乡吗最近几年我国经济不断发展,现在我国已成为世界第二大经济体系,每个省会城市发展的也都很好。国强则民强人们的生活水平也提高了很多,在日常生活中人们开始注重养生,旅游也成为每个家庭生活中上半年GDP百强城市出炉江苏13城全数入榜,泉州西安进入前20时间过得实在是太快了,想想疫情已经过去了大半年的时间,而2020年也已经过了大半。回顾上半年的经济发展,我想很多的企业和地区都有了一些不一样的感受,受到了疫情的影响,很多地方的生产安徽省知名度很高的两座城市,都曾改过名,本地人都希望改回原名如果问你安徽知名度最高的是哪两座城市的话?相信很多人都会给出答案,合肥和黄山。当然这个答案并不是意外,毕竟一个是安徽省的省会,一个是以天下第一奇山黄山命名的城市。合肥和黄山虽然都隶第212篇2019年古树茶滞销的根源,如何解决古树茶信任危机?2019年茶叶行情大变,云南古树茶滞销,如何解决古树茶信任危机?这是在今日头条上看到的问题。热度很高,很多人参与了回答。大概扫描了下回复,发现大家都认同古树茶滞销的问题。那么事实真295上千元1斤的古树红茶,存储不当,1个细节就足以毁掉前天武汉茶友,买了古树红茶。今天收到试喝后,聊起存茶细节。这些细节如果失误,可能毁掉一款上千元的茶。而这种失误,在存茶时,又相当普遍,随时可能发生在你我身上。因此,决定复盘分享。先台湾科学家拉伸头皮激活干细胞,促毛发再生,21天长出乌黑头发文青柠头条认证健康资质丨关注健康,关注养生,关注世界科学怎么说!我的头发从小到大都是那种不论梳辫子还是长发披肩都能看到头皮的那种,所以一直都用贵人不载重发来安慰自己,后来留了短发,哈佛大学科学家一种人体本能反应可以激活毛囊干细胞长出新头发文青柠头条认证健康资质丨关注健康,关注养生,关注世界科学怎么说!近日,发表在Cell上的一项研究中,来自美国哈佛大学的科学家们发现一种人体本能的反应鸡皮疙瘩,可以激活毛囊干细胞,长中国最迷你的省会,远不如一个小县城面积大,却成世界一线城市改革开放以来,我国各省奋力拼搏,各个都是尽心尽力,现如今各地区经济发展日新月异,每个省市的发展战略状况也不同。但无一不是凭借特色博人眼球。比如有的凭借古香古色的建筑,有的凭借风轻云国内面积最小省会,面积只有县城那么大,却成为世界一线城市中国地大物博,幅员辽阔,领土面积非常大,位居世界第三,并且在中国有很多的省份,每个省份都有很多的城市,因为地理位置的不同,所以每一座城市的面积也有所不同,同样他们不过每一座的城市都