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冬季养藏之道

  合川区融媒体中心全媒体报道(记者谢英)冬季养生怎么养?《黄帝内经》有云:冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳。早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺。此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。吴宗元医生则从饮食、起居、情志、运动、导引理疗等方面进行了更为细致地总结。饮食
  去寒就温
  冬季气候寒冷,为了御寒保暖,人体的能量与营养的要求较高,而且人体消化功能相对较强,因此饮食养生的原则是多食温热,少食寒凉生冷食物。冬季进补,补阳为主,同时顾护阴津。推荐食疗方当归生姜羊肉汤,有补气养血,温中暖肾作用。从饮食上来讲,要选择一些滋阴护阳的食物来吃。一般来说,含水分比较多的食物都具有滋阴的作用,比如萝卜。从参类来看,可以吃些西洋参、太子参,不适合吃高丽参或者红参等,人参与萝卜不能同食,应根据不同的体质适量进补。起居
  早卧晚起,必待日光
  冬天的起居调节方面,应当是早卧晚起,等到太阳出来以后再起床活动。寒冷的冬季,应该保证充足的睡眠时间,早睡晚起有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,以达到最佳的健康状态。起床前适当多躺几分钟,舒展活动一下全身,对预防血栓形成有重要意义。情志
  使志若伏若匿,若有私意,若已有得
  冬季的五行属水,要伏匿志气,及时收摄不良情绪,保持心理平衡和精神上的安静。同时,在冬季还要防止季节性情感失调症的发生,比如多晒太阳以延长光照时间,这是调养情绪的天然疗法。运动
  无泄皮肤,使气亟夺
  冬季阳气已衰,过少的运动使阳气运动缓慢,不足以推动机体新陈代谢所需要的能量,人体容易感觉手脚冰冷,也会使机体产生一些病理产物让人生病。因此,适量运动还是有必要的,但要注意固护津液,所以尽量减少出汗或者微汗为度,可以选择爬山、散步、瑜伽、太极拳、养生操等轻缓柔和的锻炼项目,有助于肺气的舒展,预防呼吸道疾病。
  随着天气明显的转冷,有的人就有明显的口鼻干燥、唇干起皮、皮肤干燥,更有甚者出现咽干咳嗽,痰少而粘,不易咯出这些症状。如果同时见有舌红、苔薄、少津表现,属于肺胃阴伤的证候。早期推荐使用一个简单的饮食调养方法:是用洗净的雪梨、银耳、百合、冰糖一起蒸煮或者煲汤,可以起到很好的养阴润肺的功效,老少皆宜,美容养颜。
  民间俗语常说三九补一冬,来年无病痛秋冬进补,开春打鼓等,因此要做好冬季养生,做好养藏之道,违背这一法则,就会伤害肾气,到了春天就发生痿厥病,身体的机能就会减弱。
  【来源:合川区融媒体中心】

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