更年期女性容易失眠盗汗，该怎么办是好？给您靠谱的调理建议

　　对于女性来说，进入更年期阶段，身体会出现一系列的变化，不同的人感受不同，但一般来说，有一些表现在很多人身上都会出现，比如失眠、盗汗。不少女性也都知道，这是正常的，于是觉得既然如此，那就不用管它。但真的是这样吗，只能这么痛苦吗？有没有什么办法可以帮助缓解该现象呢？更年期虽然是正常现象，但这个时期也是＂多事之秋＂，也需要引起重视。
　　为什么女性进入更年期，就容易失眠、盗汗呢？
　　可能很多人会说都是激素变化引起的，在一定程度上， 雌激素的缺乏 确实会影响到正常的睡眠，引起各种睡眠障碍的表现，除了失眠， 睡眠时间缩短，经常睡到半夜就醒、睡醒后依旧感到疲累， 也是较为常见的。有的女性还会因为经常睡不好，影响情绪，变得更加焦虑。
　　其实除了这一因素之外，可能跟人体内 植物神经紊乱 也有关系，对于这个阶段的女性来说，比较容易出现精神过于紧张、心理压力过大的情况，进而容易影响到自主神经的调节，神经系统平衡被打破了，就会引起多种不适，比如睡眠、血压等方面。
　　若从中医角度上讲，女性到了这个年纪， 肾气渐衰 ，气血容易不足，也会影响到睡眠，引起失眠、盗汗、早醒等不适。若是还有肝火旺的问题，对睡眠的影响还会更大，想要睡得好就不太容易了。
　　除了睡眠问题，更年期女性也容易遇到以下几个问题：
　　骨骼问题： 缺少了雌激素的保护，到了这个年纪，她们体内的骨含量丢失得会更快， 骨质疏松 风险会上升。不少女性在这个时期都会感到浑身酸疼，尤其是关节部位，其实跟这个原因有一定关系。
　　代谢相关问题： 雌激素对于血糖血脂等指标也有影响，其水平快速下降了，容易引起代谢异常，进而就容易增加 三高 等代谢相关疾病的风险。
　　泌尿系统问题 ：容易引起尿频尿急。
　　想要平稳度过这个时期，女性可以怎么做呢？下面这些建议不妨参考下
　　对于经常失眠盗汗的问题，给出以下几个改善建议：
　　建议(一)：适当吃点富含维他命B的食物
　　比如维生素B1,，它对于多个系统的健康有作用，若是不足，会累及到神经系统，进而容易影响睡眠。在 带麸皮的面粉、糙米 等谷物中含量较为丰富，猪肝等 动物内脏和瘦肉 中的含量也比较高，女性可以适当吃点。
　　建议(二)：中午适当午睡一会
　　晚上总失眠盗汗，睡不好，白天可以适当小睡一会，午饭后半小时之后午休 30分钟 左右，有助于缓解睡眠不足，也有利于养心。建议最好躺着休息，不要总是趴着睡。
　　建议(三)：科学艾灸
　　这是中医上的一种方法，科学合理的艾灸有利于调节体内阴阳平衡，对于改善睡眠质量有好处，女性可以在专业医生的指导下适当灸一些部位，如 肾俞穴、肝俞穴 等。
　　一般来说，这些方法是有助于改善的，但如果调理过后并没有得到缓解，也是可以考虑采用医学方法来干预的，并不是说只能这么痛苦。比如 激素治疗 ，正确的补充是有利于减少和缓解更年期引起的各种不适的，若需用药，应在医师指导下选择适合自己的药物，并正确服用。
　　对于不同的问题，调理的建议可能不完全一样，但之所以女性会出现一系列的不适，根源跟雌激素减少有关，所以想要平稳度过这个特殊时期，女性不妨也要注意下面这两件事：
　　调节情绪——不仅是自己要摆正心态，学会 管理情绪 ，在此也建议家人要多理解多关心她们，家人的态度对她们情绪的影响是很大的，特别是伴侣和婆婆。
　　定期检查一些指标：建议更年期女性半年到一年检查一下身体，尤其是 骨密度、妇科、乳腺 这几方面，有助于预防疾病，若有问题，也能早点发现早点干预。
　　综上，失眠、盗汗是更年期女性身上常见的一个表现，若不去管它，时间长了，可能健康会受到影响，以上几个建议女性朋友不妨参考下，希望可以帮您改善睡眠。此外，上文还提到了其他几个容易遇到的问题，也建议女性要注意预防。
　　参考资料：
　　[1]《易怒、心悸、失眠，更年期如何平稳过渡？》.新京报.2021.10.18
　　[2]《怎么改善更年期失眠？医生教你从4方面调理》.北青网.2021.01.16
　　[3]《更年期女性日常保健及中成药调理》.上海药讯.2021.10.19