为何倡导晨起和睡前要喝水?到底对身体有啥好处?爱喝水的了解下
导语:按照我国膳食指南来看,成年人每日的饮水量需要控制在1.6升左右最为健康,因为这样能有效满足人体对水分的需要。
不过,随着秋冬季节的逐渐来临,因为寒冷的天气出汗量较少,这也使得人们生活中没有强烈的喝水观念,大多数人都是出现 口渴 后才去喝水,而选择 主动喝水 的人,甚至不会高于 5%。
当我们出现口渴情况后,这也就意味着,身体出现了 缺水 问题,或者当我们 排尿 时, 尿液变黄 时,这种情况也意味着我们需要及时进行补水。还有 便秘以及身体疲劳 等情况,有时也与身体有关联,所以我们生活中对喝水行为也要多加重视。 为什么倡导晨起和睡前要喝水?
人的一天饮水量是不固定的 ,但本身是存在一定标准。不过一天的时间比较长,所以饮水的时间也无法规范准确。不过,对于大多数人来说,生活中两个时间段一定要注意补水,这两个时间段就是 晨起和睡前 。
1、早晨喝水的好处
其实早晨之所以需要 及时补水 ,这是因为我们在经过一晚上的睡眠后, 身体毒素 就会逐渐堆积,并且人体也会出现问题。而这时如果 喝一杯温水 的话,这不仅能更好地 促进血液循环 ,同时也能 有效排出身体堆积的有害物质 ,对人体的好处非常多。不过 早晨喝水尽量以白开水为主 ,如果水中要添加 盐 等物质的话,这是需要通过医生叮嘱的。
对于大多数人来说,人们处在睡眠状态时,基本上都不会在 夜间进行补水 ,但人体不论是 呼吸还是泌尿, 这些都会逐渐消耗体内的水分。所以早晨起床后,人一般都会处于缺水状态,并且血液也会变得逐渐粘稠,特别是对于中老年人来说, 心脑血管疾病 在早晨的风险会更高,所以 早晨及时补水 非常重要。
2、睡前喝水的好处
而关于睡前喝水的习惯,一般 专家建议睡前喝150毫升左右的白开水最为合适。 因为这样能有效补充睡眠期间人体对水分的消耗,特别是处在天气较为干燥的环境中时,人体水分的消耗会更快,所以睡前喝水对身体的好处非常多。
虽然睡前适当喝水对人体有很多好处,但如果过量饮水的话,那么,睡眠质量也会因此受到影响,所以我们在 睡前饮水时一定要注意时间和摄入量 ,这样才能满足补水的目的,同时 降低睡眠质量受影响的概率 。
对于一些患有 肾功能障碍 的患者来说,睡前喝水很容易导致 水肿 等问题的出现,所以喝水还是需要慎重。
结语 :在我们生活中,养成良好的喝水习惯非常重要,这其中包括 白天间隔两小时左右喝一杯水,而水量尽量控制在200毫升左右 。
同时,喝水不能只为了解渴,因为解渴只是缓解了口渴问题,但却并不能满足人体对水分的需要,所以 白天每次的喝水量一定要控制好。 如果是剧烈运动过后,那么喝水的速度也一定要控制,否则很容易导致的发生。
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