早晨起床早餐不能少，还要注意少吃这4类食物才更健康

　　一年之计在于晨，早晨起床经过一番忙碌后，能安心享受一份早餐也是快乐生活的开始。有些人会选择来到烟火气浓厚的老街，买一份可口的早餐，当然也有很多人会选择在被窝里呼呼大睡，对早餐并没多大兴趣，等到睡到自然醒，太阳已经高照，午餐时间就开始了.......老话也常说＂ 早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少 ＂，对于那些早餐不重视，甚至不吃的人来说，身体也跟着你承受很大的压力和危险。
　　经常不吃早餐容易影响消化系统，影响肠胃健康 。经过一晚上的消化工作后，却没有适宜的能量补给，胃里容易分泌更多的胃酸，影响胃部健康，早晨身体里的胆固醇也过度饱和，不吃早餐，也影响胆汁的正常排出，消化系统紊乱。长期下去，很容易导致胃部疾病出现，比如胃炎、胆结石等。
　　不吃早餐容易导致脑中风 ，很多人还在以为脑中风是老年人的专属病症，其实越来越多的年轻人也受到中风的威胁，很大原因就是不吃早餐，身体慢慢透支。人们经过一夜的睡眠之后，身体在不停歇的工作，水分早就消耗殆尽，水分的缺失也就导致血液容易变粘稠，影响正常的血液流动，长期下去，就容易凝结成块堵塞血管，增加中风的可能性。 特别是患有高血压、心血管疾病的人要按时吃早餐才行。
　　不吃早餐还会加速人的衰老 ，因为早上胃里胃酸较多，但却没有食物来减少胃酸，身体就会调动储存的蛋白质等营养物质来帮忙，身体的能量也会消耗越来越多，影响身体健康，也容易让皮肤缺水分和营养，变的粗糙，外貌上看起来更容易变老。
　　很多想要减肥的朋友，也想通过控制饮食来达到目标。理论上也是可行的，但生活中，人们身体常常会抗议，当我们不吃早餐的时候，中午容易饿得很快，身体向你发出信号后，你不得不赶紧去寻找食物，不然饿的滋味也不太好受。如果你的自制力还比较强，可以控制自己每日摄取食物的量还好，就怕你一见到美食就停不下来，把早餐的缺失补回来了，这样身体的能量过多， 只能任由其堆积，减肥计划落空 。
　　因此，乖乖吃早餐吧！早餐提供满满能量，虽不用贪多，对身体的作用也是很大的，保证身体能力及时补给，让身体恢复精神活力。但是也不是什么食物都适合作为早餐的，吃早餐也是有讲究的：
　　早餐适宜时间在6-8点
　　这个时间肠胃功能苏醒，正需要营养的补充，而且吃早餐的时间做好固定才好，肠胃就可以每天定时进行营养吸收工作。 吃早餐前建议先空腹喝一杯水
　　水可以帮助身体及时补充体内缺少的水分，清理肠道，带走多余的废物，让身体清清爽爽的开始新的一天。 早餐吃好不宜过饱
　　早餐主要以营养丰富为标准，不用吃太饱，过几个小时，中餐就来到了，上午一般能量消耗也不大，营养充沛身体就心满意足。 不适宜吃的4类早餐选择的食物
　　油条烧饼 ：虽然很多人早上都爱喝个豆浆吃个油条，可一早起来就吃油炸食物其实是在加重肠胃的负担。油炸食物不单单是早餐，其他时候也要少吃，长期吃对身体有害易致癌。
　　水果饼干 ：很多人认为水果饼干可以作为代餐，防止长胖，其实水果里面含有的糖分也很多，饼干属于零食类食物，而且水分含量极少，都不适宜在早上食物。
　　茶叶蛋 ：茶叶蛋的口感很诱人，不少人觉得鸡蛋直接吃味道清淡，茶叶蛋正符合大众口味，的确是美食。但尽量不要选择在早上吃，早上身体里没有过多的食物，茶叶蛋里含有大量鞣酸，到肠胃之后，影响肠胃正常代谢，不利于肠胃消化吸收。
　　冰水或烫水： 早餐也不宜喝过凉或过烫的水，容易刺激胃粘膜，影响肠胃正常活动。 早餐吃什么更健康
　　建议选择清淡饮食，搭配蔬菜水果一起，比较合适的主食有 各种粥类、面条、馒头、面包 等等，水果可以选择 香蕉、草莓 等， 鸡蛋、牛奶、酸奶也 可以搭配起来。
　　想要一天精力充沛，活力早餐少不了，花十几分钟吃上一顿美美的早餐，是人生中的小确幸。从明天开始，留下一点时间给早餐，让它带你享受生活的更多乐趣！ 参考资料
　　[1] 《不吃早餐怎么行！经常不吃早餐的中老人，或有6大危害播报文章》.医联媒体. 20-01-16.16:08
　　[2] 《不吃早餐危害比想象中大》.中国新闻网.2017-07-01 00:20
　　[3] 《哪些食物早餐不能吃？不吃早餐危害大》.家庭医生在线.2015-03-18 14:03
　　[4] 《早餐吃什么最有营养？7种食物最适合早餐食用》.人民网.2013-06-04 11:35