一日三餐是我们身体机能正常运转的基础，做到科学饮食、合理搭配，可以为健康加分。若想把三餐的好处放大，抓住饭后半个小时尤为关键。 北京老年医学研究所原所长高芳堃告诉我们，饭后如果做了不正确的事，可能会发生危险；相反，利用好这段时间做有益养生的事，对健康可谓事半功倍。 那么，三餐后半小时分别适合和禁忌做些什么呢？ 01早餐后半小时 每天吃一顿营养早餐对身体健康非常重要，而早餐后的半小时，如果也能利用好，对健康和养生更能事半功倍。那么，早餐后，哪些事情最好要做，哪些事情又不能做呢？ 【宜】 1。吃点水果 早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是：可减少脂肪聚集的猕猴桃和降低血糖的柚子，以及维生素含量高的草莓，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。 2。按摩膝盖 从中医理论上讲，早晨79点主胃经，胃经在中医经络里被称作长寿经，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。 3。敲打小腿外侧 早餐后敲打小腿外侧5分钟，有助延年益寿。这里有人体最重要的一个穴位足三里，饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。 【忌】 急于锻炼 很多中老年朋友习惯早上锻炼，但是，吃过早餐后，最好不要马上运动（建议吃完早餐后过半个钟再运动），不然很容易引起消化不良；如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。 02午餐后半小时 【宜】 1。打个盹 午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，中老年朋友可以利用这个时间打个盹。美国哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。 2。伸腰、踮脚尖、深呼吸 如果不能入睡，最好也要让嗓子休息下，特别是平时说话比较多的人。美国密歇根大学健康体系研究中心的诺尔曼霍吉克颜指出，可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。 【忌】 喝浓茶 不少中老年朋友喜欢喝浓茶，但是饭后喝浓茶，会影响蛋白质的吸收，茶叶中的鞣酸物质还会妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性贫血。 此外，饭后马上喝茶，大量的水进入胃中，还会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工作。 03晚餐后半小时 做做家务、拍打经络 忙碌的一天中，晚餐后的时间最充裕，人们也喜欢在晚餐后安排很多事情。但晚餐后养生有禁忌。 【宜】 1。做点家务 这段时间不妨做点家务，比如洗碗或者整理房间，既可活动活动，又不会对消化系统造成负担。 2。拍打经络 利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。 【忌】 1。急于洗澡和泡脚 这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，建议最好先休息12个小时。 2。马上活动，如跳广场舞、打拳 为了避免出现身体不适，中老年朋友最好吃完饭后过半小时再去。 饭后半小时是养生黄金期，早餐后一个小动作，或可长寿20年；午餐后打个盹，缓解压力、调节情绪；晚餐后拍打经络，强身健体，延年益寿！ 编辑孙超慧 资料南京卫生12320
怎么做能让尿酸趋于平稳？分享5个远离痛风小妙招，或对你有帮助这几年，很多中年男士都出现了痛风的情况，痛风这个疾病是十分痛苦的，而且这个疾病无法彻底治愈，只能靠日常中的饮食调理和药物控制，才能让痛风不发作。下面我们就一起来了解一下到……读当她十八岁的时候有感读完全书，那一章《父与子》给我印象最深。这一章，我看到了很多：父亲善意的理由是爱，历尽劫波的丰子恺怀揣童真，现实生活中失去的童话世界，《父与子》漫画的感动与讽意，《美丽人生》中……小学生作文值得我赞颂的人在我们的身边，一定会有许多值得你赞颂的人，但其中我最难忘的人名叫钟佳利。她的脸上经常露出笑容，一双大眼睛炯炯有神的。她待人十分热情，只要你和她在一起，你就会感到自己的心里热乎乎……秋天怎样养肾？医生提醒生活中，有这几个习惯，肾或会感激你相信大家在日常生活中的压力应该很大吧，工作压力、家庭压力、社会压力、学习压力等，都强压在一个人的身上，很容易让一个人瞬间垮掉。如果大家在日常生活中的压力太大的话，不妨停下……桑葚好吃，并非百无禁忌作为人类健康卫士的桑，可谓一身是宝。春时的桑叶，不仅蚕吃了长得胖，而且人吃了有营养。其后所结穗壮果实桑葚，更是药食兼优。街边常看到卖桑葚的，黑红黑红的，味甜汁多，甚是诱人。虽然……凭感觉用药自己随便换药赶快停止这些伤心行为吧常见的伤心行为01凭感觉用药很多高血压患者存在用药不规范的问题，血压高时吃药，血压降到正常范围了就擅自停药，等到自己又出现头疼、头晕的症状时，才想着测一下血压是不是……控制高血压，限盐的同时别忘了补钾，缺钾比高血压更严重导语：患者高血压发作，身心都会疲惫，一方面要积极地与病魔作斗争，另一方面要调整好自己的心态，如果高血压得不到缓解，患者可能因此沮丧、压抑、焦躁，所以说如何控制好高血压是关键。高……作文我的一片天空700字你的天空是怎样的？下文为大家整理了作文我的一片天空700字，希望对大家有帮助。作文我的一片天空700字篇一：每个人都有自己的爱好：画画、跳舞、弹钢琴，而我的爱好却是……中药煎煮时间越长，药效越好？想要提高疗效，这些讲究你要知道汤剂是最古老也是最常用的一种中药剂型，因此汤剂的是很有讲究的，它对药物的疗效有很大的决定作用。煎汤药的程序虽然简单，但其中包含的学问不小。那么，怎样煎药才能有效地发挥药物的作用……芒种时节，分清体质好养生6月5日是芒种节气，这个时节气温升高，北方艳阳高照，阳气较盛。北京中医医院肾病科主治医师申子龙提醒，此时要分清体质养生保健。申子龙介绍，胃热体质人群多体质壮实，胃口佳，喜……塑心学堂心脏跳动的润滑剂，一起来认识一下吧【塑心学堂开栏语】用心呵护生命，用爱延伸服务，塑心学堂专栏将定期推送心脏和急危重症相关的防治及养生保健科普知识，为您排忧解惑！人的心脏和大血管根部被心包所包裹，心包对心脏……起床方式不对，你很可能会失眠哦睡眠占据了我们人生的13，它质量的好坏影响着我们人生剩余的23。假如，我们白天是放电，晚上睡觉是充电，睡眠不足就会电量不足，可白天的放电量大多时候是无法减少的，那么差额从哪来？……