多吃不胖的蔬菜水果

　　1、少吃坚果：坚果虽好，却是油脂大户，热量巨高。建议每天带壳葵花籽一把半，或花生2535粒，或核桃23个。
　　2、少喝饮料：饮料一般含糖量都非常高，经常饮用会引发龋齿、肥胖及2型糖尿病的风险。
　　3、少吃烟熏肉制品：由木材不完全燃烧时产生的烟气熏制而成，熏烟中有些化合物证实有致癌作用。在熏制过程中会污染食品，增加恶性肿瘤的风险。
　　4、多喝水：在聚餐前先喝一杯水，这样可以降低食欲。淡茶、柠檬水和黑咖啡也可以喝。建议每天饮水15001700mlo
　　5、多吃蔬菜：大多数的蔬菜能量较低，含有较多的水分和膳食纤维，可以增加饱腹感。建议每天摄入300500g蔬菜。
　　6、多吃水果：餐前吃水果，可以控制总进餐量。半个苹果，一两个橘子，一两个柚子都是不错的选择。建议每天摄入200350g的新鲜水果。
　　7、少吃外卖：相比于家里做的饭菜，外卖一般都比较重口味，油盐糖等调味品放的都不少，不利于保持体重。
　　8、不屯零食：与其强忍不吃，不如从源头杜绝诱惑。实在想吃可以选择牛肉干、海苔、酸奶、坚果等健康食物。
　　9、每天称重：体重检测可以让我们及时遏制长胖的势头。体重增长超过1Kg就要引起重视了。
　　10、少油：油摄入过多会增加糖尿病、高血压、血脂异常等慢性疾病发生。成年人推荐烹调油摄入量为2530g。
　　11、少盐：食盐摄入过多可使血压升高，并增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。成年人推荐每天食盐量不超过6g。
　　12、少糖：糖是引起龋齿最重要的危险因素，过多摄入会造成膳食不平衡，增加超重、肥胖及糖尿病等患病风险。成年人每天添加糖不超过50g，最好控制在25g以下。
　　13、细嚼慢咽：吃得慢有助于控制食量，大脑对饱的感应大约需要20分钟，吃的太快，等大脑反应过来，就会发现自己不是吃饱了而是吃撑了。
　　14、更换餐具：把相同量的食物放在容量小一些的餐具里，就会显得比较多，可以让我们少吃一点。
　　15、保证睡眠：人在睡眠中会分泌瘦素和生长激素，睡眠时间短，二者的分泌自然就少，不利于脂肪代谢。
　　16、减少久坐：每小时起来活动一下，尽量减少看电视、手机和电脑的使用时间。
　　17、做做家务：做家务可以达到消耗热量的目的，洗碗可消耗47千卡、做饭可消耗86千卡、扫地拖地可消耗91千卡的热量。（体重50公斤的女性活动30分钟为例）
　　18、适量运动：每天走路在6000步以上，如果有时间就多走走，走得快一点微微出汗是最佳状态。
　　19、食物配料表：顺序是按照用料递减的原则标注的，排在第一位用量最多此外，配料表应越简单越好。
　　20、早点刷牙：有没有发现，晚上刷完牙后就不想吃东西了？这是因为刷牙能够抑制食欲，不能早睡就早点刷牙，可以吃的更少。
　　21、勒紧裤带：当所有科学的方法在美食面前，依旧抵挡不住诱惑的时候，可以尝试下最简单粗暴的方法来控制自己。