长寿秘诀大公开，健康长寿，快来取经

　　幸福的人个个相似，不幸的人个个不同。把这句话套在养生里就是：长寿老人的幸福都相似—四世同堂，福寿安康。让我们来走进这些长寿种族里，一窥他们的长寿秘诀。
　　2016年5月，世界卫生组织发布了《2016年世界卫生统计》报告显示：全球人均寿命为71.4岁，中国人均寿命76.1岁，德国人均寿命81岁。
　　那么德国人为何在短短百余年间成为全球著名的长寿国度之一呢？这与德国人的传统习惯是密不可分的。他们的长寿秘诀值得我们学习和借鉴。
　　秘诀一：每周五都会吃鱼
　　德国人的星期五，无论公司食堂还是大中小学食堂，无论饭店餐馆还是寻常百姓家，主菜都是鱼。为什么德国人星期五都爱吃鱼呢？还特地定了一个时间段。
　　这是因为它的宗教渊源。在西方，鱼是不属于肉类的，星期五不吃肉，但可以吃鱼。德国人很早就意识到吃太多红肉对身体健康不好，所以越来越多的德国人愿意吃鱼，正好借星期五＂强制＂吃鱼，成为了一种饮食习惯。
　　鱼类蛋白富含蛋氨酸和牛磺酸，有助于降低高血压和脑卒中的发病率，鱼油富含不饱和脂肪酸，有降压作用。另外专家研究发现，吃鱼还可降低结直肠癌的发病率。
　　秘诀二：从小喝牛奶
　　外国人都爱喝牛奶，据统计德国人喝的牛奶最多。他们每年要喝掉约85公斤的牛奶，堪称世界之最。他们从小就喝掉大量牛奶，连做菜也放牛奶，类似我们中国的勾芡，所以德国人几乎都不缺钙。
　　牛奶的营养价值很高，含有丰富的蛋白质，脂肪，氨基酸，糖类，碳水化合物，多种维生素和微量元素等营养成分，能满足人体的生理需要，增强人体的体质，提高机体免疫力和抗病能力，十分有利于人体的健康。牛奶所含有的钙很容易吸收，有利于青少年骨骼和牙齿的发育，同时也能预防中老年人的骨质疏松。纯牛奶能镇静安神，睡前喝一杯温热的纯牛奶可以改善人体的睡眠。除含有蛋白质外，还含有脂肪、糖、钙、磷等许多营养成分。一般来说，成人一天喝300 500毫升牛奶为宜。德国人早餐种类不多，但保持了最简单的营养搭配——牛奶加蜂蜜。简单的阳光早餐，赋予德国人一天好精神。
　　秘诀三：站比坐多
　　《国家癌症研究》杂志上的科研成果表明，久坐的人同坐下时间最短者相比，患结肠癌、子宫内膜癌以及肺癌等疾病的风险要更高。德国人就不怎么喜欢＂坐＂。
　　他们喜欢站着办公、站着开会、站着上课。这样有利于缓解腰椎不适的症状，还能达到减肥的作用。
　　秘诀四：骑马式坐姿
　　德国人在古代时就喜欢骑马，现在的德国人更是直接把骑马的姿势引入日常坐姿之中，经常使用＂马鞍椅＂。这种似坐非坐，似站非站的骑马的坐姿，有点中国传统武术的锻炼姿势＂蹲马步＂。可以达到缓解腰背疼痛、减少腹部脂肪堆积、维持头脑清醒、保护生殖系统、改善身体血液循环。
　　秘诀五：传统爱好—散步
　　德国是＂啤酒之乡＂，但他们的啤酒肚却很少。因为大约2/3的德国人每周至少参加两次体育锻炼，大部分成年人每天至少散步15分钟。每个周日，更是他们的＂散步日＂。
　　散步能够增加盆底肌肉的收缩，有利于对前列腺的缓冲，有利于对直肠功能的刺激，比如有混合痔或者痔疮的病人，建议多行走，能够促进局部血液循环的回流。
　　能够增强下肢的肌肉力量。
　　能够增强髋关节、膝关节、踝关节等大关节的软骨的适应能力，使软骨更坚强、坚韧。
　　还包括增加局部的肺活量，有利于促进新陈代谢，有利于肠道的蠕动，可以促进胃肠的功能康复，比如有便秘的病人，要经常的多活动、多运动。同时对心情、神志也很有好处，能够促进患者保持健康、向上的心理状态等。能缓解工作的紧张和精神的疲乏，还能促使血管弹性的增加，特别是腿的持续运动，可促使更多的血液回到心脏，有利于改善血液循环，提高心脏的工作效率。
　　美国心脏病协会发布的研究称，散步是减轻体重、保护心脏正常功能和燃烧热量的最佳锻炼方式。每天散步30分钟就可以大大降低罹患多种疾病的风险。比如，与久坐不动者相比，经常散步的人因结肠癌死亡危险更低。
　　秘诀六：自我放松
　　德国人自我放松的心态是健康的基石。
　　放松心情能使我们的记忆力增强，压力会导致大脑内部某种蛋白质数量增加，这种物质与老年痴呆症有关。所以如果平时的心情放松，能够使我们缓解压力，抑制某种蛋白质，进而增强记忆力。
　　促进性生活，压力会降低大部分男性的性欲，所以不想被性功能障碍所困扰，就不要给自己太多的压力，另外对保持身材也有一定的作用，吃高脂肪和高糖食物会导致脂肪堆积，而压力会让我们控制不住自己。
　　也可以很好的缓解青春痘，压力可能会使油脂分泌增加和毛孔堵塞，从而导致了痘痘的产生。其他皮肤问题的突然出现，也跟压力有关，如果及时的放松压力，对自己的健康会有很大的帮助。
　　德国人平日的吃饭、穿衣戴帽都很随意，不会攀比，也不会去贷款买房子，虽然并不是买不起。其实，德国的工作压力也很大，但他们常对自己的生活满意，不想背负沉重的贷款负担，很多人干脆一生都租房子住。
　　在德国人眼中，房子对家、对幸福感没有直接的影响。房子以它最原始和最基本的形态和意义出现在他们的生活中。
　　积极心态获得的两大报酬，就是心理健康和身体健康。从某种意义上说，心态决定健康。当人的精神状态乐观欢快时，机体内的多种生理过程变得活跃，此时，防御功能也发挥得比较充分。当免疫功能增强时，自然就不容易受到疾病的侵犯。
　　秘诀七：懂休闲，休息日回归自然
　　德国人的工作态度一丝不苟，但他们也相信持续工作不休息，工作效率必定变差，因此德国人非常重视休闲生活。
　　休闲在和谐愉悦的精神状态中，还能促进创造新生活的 灵感、思路和能力。休闲能放松神经，愉悦身心，活跃创造性 思维，使人获得灵感，产生奇思妙想。休闲还能使人解除疲 劳，产生和畅悠闲的心态，使人有充沛的精力。
　　原来他们的长寿秘诀这么简单，普通人也可以做到。