不合理的膳食结构 正在悄悄地损害我们的健康。 2018年全球营养报告指出， 全球近五分之一的死亡与饮食相关， 其中主要原因是高盐， 全谷物、水果、坚果摄入量少， 以及能量不平衡。 既然膳食结构对我们如此重要，那我们应该如何规划自己的饮食呢？今天就来给您支招，让您会选、会看、会烹，选择营养价值高的食材，吃到健康又美味的食物！ 会选 人体维持健康需要 40多种营养素及其他膳食成分， 我们要根据食物的营养价值 进行合理搭配。 下面这五大原则 帮您认识、挑选食物。 选购食物的五大原则 01
多选新鲜天然的食物，少买腌菜、水果罐头、肉罐头等深加工食物； 02
多选营养素密度高的食物，如五颜六色的新鲜蔬果、鸡蛋、瘦肉、水产品、全谷物等； 少选只能提供能量而缺少其他营养素的＂空白能量＂食物，如糖果、油炸面筋、辣条、含糖饮料等； 03
首选当季当地食物，这样可以最大限度保留食物的营养，新鲜且口感更好，还可以减少运输过程中的微生物污染和能耗； 04 学会识别营养标签，选择低油、盐、糖的预包装食品； 05
不过量囤积食物，特别是容易腐败的蔬菜水果，避免造成浪费。 会看 食品营养标签是 食品与消费者＂沟通＂的有效渠道， 会看食品标签， 就可以选好食物。 2013年起，《食品安全国家标准预包装食品营养标签通则》在我国正式实施，要求预包装食品应在标签强制标示能量和蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠含量值及其占营养素参考值百分比。 中国营养学会理事长杨月欣表示，上述国家标准施行近10年，仍有不少消费者在购买食物时只看价格、生产日期和产地，忽视营养标签。但标签可以帮助消费者了解食品的营养特点，更好地比较和选购适合自己的产品。 在选择预包装食品时， 怎么看营养标签？ 营养成分表写出了每份食品中营养成分的具体含量，其中的营养素参考值则提示了这份食品中提供的营养素含量占人体每日所需营养素的比例。 记住这个原则，看懂配料表： 按照标准要求，配料表是按照加入量递减顺序排列的，排在前面的是这个产品的主要原料。 此外，也要还要关注＂隐形钠＂的存在。除食盐外，加工食品中使用的焦磷酸钠、抗坏血酸钠等都可以成为钠的摄入来源。膳食指南建议成年人日均盐摄入量不应超过5克，折算成钠约为2000毫克。 会烹 1. 选对烹饪方式 食材的选择上要注意荤素搭配，烹饪方式以蒸煮、清炒、凉拌更好，少一些红烧、油焖、干锅类的。 清蒸、炖煮都是好的烹调方法，不冒大量油烟的炒肉和包上锡纸并控温的烤制也可以。 油炸和炭火烧烤是最不健康的烹调方法，它们不仅造成营养素损失，而且会产生大量氧化产物和致癌物。有多项研究表明，过度加热的肉类会促进糖尿病和心脑血管疾病发生发展，而且不利于预防肠癌。 2. 消化不良少食＂硬＂ 对主食类食物来说，如果食物太硬，会导致消化速度过慢，不利于胃肠疾病和消化不良人群。 食用全谷杂粮时可以提前对杂粮进行冷藏浸泡，或是先煮杂粮半小时再加入白米，便能制作出粗细搭配、软硬适中的杂粮饭、杂粮粥。还可用全麦粉、杂粮粉和白面粉混合做面食，加一些坚果碎、水果干来丰富口感。 3. 少盐少油要记牢 凉拌菜不要提前腌，在上桌之前再加调料，保证只有表面一层有盐；炒菜起锅时再加盐，或只淋少量酱油，也能让菜中间的咸味比较淡，又不影响味道。 可以用醋、柠檬汁、咖喱粉、孜然碎、胡椒粉等香辛料代替盐，不仅可以调味，还能增加抗氧化物质和微量元素的供应。 会选、会看、会烹，学会这些健康膳食的小知识，可以让饮食生活兼顾健康和美味！ 来源：新华网、健康中国 精彩 全民健康生活方式行动
三十余种家电都是海尔是一种怎样的体验？每一次选择家电都是一次重要的价值判断，都要经过很多的纠结和思考，但对于麒麟来说却不需要。我家里的电器基本都是海尔，海尔对我来说，已经不仅仅是一种信任，更是一种依赖，选择海尔已经成为将永远为海尔智能家电打call在电影大片中，我们常常能够看到打一个响指灯光自动打开，说一句话窗帘就能自动拉开。而在如今这个科技飞速发展的时代，这些看似神奇的场景，在海尔智能家居用户家中早已司空见惯。几台可联网的海尔品质，赢得用户高度认可激烈的家电市场竞争中，如果抛出现在买家电选择什么品牌？这个问题，不少消费者会毫不犹豫地选择海尔。海尔品质值得信赖，这不仅仅是句口号，更是消费者心目中对于海尔的认可。风中的承诺从安家从线下商场到手机网购，海尔值得信赖在选择家电这件事情上，很多消费者会感觉到迷茫。第一次，星辰因为口碑和亲友的推荐选择了海尔，后来第二次第三次她还是坚定地选择了海尔，对海尔的感受也从信任逐渐变成依赖。从实体店到网购，立春时节，重在养脾，这款粥男女老少都适合！立春即揭开了春天的序幕，也表示万物复苏，春天的开始了，随着立春的到来，人们已经很明显的感受到了白天渐渐的变长，气温上升，日照时间变长，虽然立春气候见暖，但立春后天气很多地方都是气温4559岁，您是不是也正在遭遇这些危机！50岁左右是疾病高发期，身边很多认识的人都是在这个阶段出现了各种疾病，而且，当疾病来的时候，居然是两三种不同的疾病，接二连三的出现。那在4559岁这个年龄段，都将面临哪些常见的危机燕麦是原始的好，还是燕麦片好？大家可能都弄错了！燕麦，十年前大家对此都十分陌生，近十年来，在到处都讲养生的年代，大家对燕麦已经有了不少的了解。而且，燕麦已经被越来越多的人所认可和食用。那燕麦比普通谷物来说，到底有哪些优势呢？首先原来晚餐如此重要，大家还被蒙在鼓里吗？要说一日三餐，不被重视和忽略的往往是晚餐，怎么说呢？因为大家表面上知道早餐很重要，要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，但是往往都是事与愿违，正好相反。把晚餐放到了三餐中摄入能量最多最被2种食疗方防治经前期综合征，女性朋友注意了！经前期综合征是个什么鬼？为什么总是有女性说起，而且与女性的生理和情感纠结在一起这种症状表现总是莫名其妙，有时候不由自主，过了之后，自己都不知道是怎么回事。最近，我也有一点点的轻微表猪蹄猪皮真的能美容？你被骗了多少年！它成了人们日常饭桌上的和茶余饭后说得最多的养颜美容之品对，它就是猪蹄。而且风靡网络，到处都是它的美誉。那么猪蹄猪皮是不是真的有助于驻颜？这就要看猪蹄猪皮里是不是含有有助于美容养颜抗它堪称植物燕窝，真的不虚此名吗？小麦，是五谷之首也是大自然赋予人类健康生存的生命之源。也是被列入人类主食类第一大类食物。在说小麦胚芽前，我们得了解谷类籽粒的结构，因为好多人都不知道小麦到底由那几部分的组成，因为我