1、鸡蛋
　　蛋白质含量13%左右，不仅物美价廉，其他营养物质也不错。
　　尤其蛋黄能提供维生素A、D、K，以及钙、铁、锌等矿物质，还有对眼睛健康很重要的叶黄素，对提升大脑神经细胞间信息传递很有用的卵磷脂。
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　　2、牛奶和奶制品
　　牛奶的蛋白质含量不算高，大约3.5%，但是饮用方便，一次可以喝几百毫升。
　　奶制品也是优质蛋白来源食物，同时也是补钙好物。
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　　3、鱼肉
　　鱼类的蛋白质含量15%-22%，而且鱼肉肌纤维细短，比猪肉、鸡鸭肉更好消化。
　　此外，多吃鱼肉还能补充对大脑健康有益的n-3系多不饱和脂肪酸，尤其是一些青鱼脂肪中的DHA和EPA，  这些类脂物可以让大脑更加顺畅地传达信息，让脑神经细胞的细胞膜保持健康的状态。
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　　4、虾肉
　　蛋白质含量16%-23%，脂肪含量较低，且多为不饱和脂肪酸，跟鱼肉一样能提供n-3系多不饱和脂肪酸。
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　　5、鸡肉
　　蛋白质含量16%-20%，不饱和脂肪酸较多。
　　鸡胸肉的含质量尤其低，适合健身和减肥人群来补充蛋白质。
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　　6、瘦牛肉
　　蛋白质含量约20%，除了提供优质蛋白质，还有血红素铁，对预防缺铁性贫血很有意义。
　　此外，还富含维生素B1、B2。
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　　7、大豆和豆制品
　　干大豆蛋白质含量约35%，做成豆制品后还能去除大量抗营养物质，提高吸收率。

给女性的建议2种食物，没事紧着吃，皮肤年轻又通透虽说民以食为天，食物中的营养物质是满足身体健康的基本需求。但是如果在日常饮食中，不注意一些营养成分的均衡搭配，摄入过多的错误食材和不健康食物，也会在较大程度上诱发和加重肌肤黏膜的损11月，吃地下雪梨正合适，配银耳煮汤喝，嘴唇润润的度秋寒11月，吃地下雪梨正合适，配银耳煮汤喝，嘴唇润润的度秋寒。到了11月份，正处于秋寒，差一脚将要迈入立冬，而此时却是好好呵护身体的关键时期，俗话说秋冬进补，来年打虎。小编说的进补不是秋天多吃白萝卜，配上红枣一起煮汤，润燥暖胃，到冬天喝着也舒服秋天多吃白萝卜，配上红枣一起煮汤，润燥暖胃，到冬天喝着也舒服。俗话说秋天萝卜赛人参。立秋后能切身感受到，夏季的暑热在慢慢消退，虽早晚凉风阵阵，但午后的燥热还是有的，这样的天气可谓热糖尿病可以吃的水果，你吃对了么很多人喜欢吃水果，得了糖尿病以后就会面临这样的问题我还能吃水果吗？我应该吃哪些水果？我应该什么时候吃水果比较好呢首先，糖友肯定是可以吃水果的！但是要学会选择吃一些升糖指数低高纤维低广东特色生滚猪肝粥，香浓绵滑，营养滋补，冷天里喝着暖暖的广东特色生滚猪肝粥，香浓绵滑，营养滋补，冷天里喝着暖暖的。早餐的种类如今比较丰富，但喝粥是少不了的，而要说把一碗粥喝出各种花样的，那十有八九是广东人。在北方，大多人喜欢清粥，有时候买柚子时，我用这4点，挑出的柚子皮薄肉多味道甜，收藏好买柚子时，我用这4点，挑出的柚子皮薄肉多味道甜，收藏好。柚子，一种秋冬季里常见的水果，它个头大，滋味酸甜清口，吃起来分外爽快，而且皮厚肉多耐储藏。更难得的是柚子营养也丰富，含多种维五花肉无论炖啥菜，学会2点，香而不腻味道好，不费时入味快五花肉无论炖啥菜，学会2点，香而不腻味道好，不费时入味快。日常生活中，我们吃得最多的肉类，毋庸置疑，肯定是猪肉。而猪肉身上最畅销的部位非五花肉莫属，它也叫三层肉，肥瘦相间吃法众多，它被称灵根，天冷了女人可常吃，清新润燥，简单一炒香脆爽口它被称灵根，天冷了女人可常吃，清新润燥，简单一炒香脆爽口。俗话说春吃花，夏吃叶，秋吃果，冬吃根。入冬后天冷了，但有些植物的根部储存着满满的能量，特别适合我们补冬。有几样根部食物可是深秋后，青椒炒鸡蛋多加1样食材，简单家常，天冷配米饭吃特香深秋后，青椒炒鸡蛋多加1样食材，简单家常，天冷配米饭吃特香深秋时节，气温下降，天冷更能让人想吃辣味。确实，在酸甜苦辣咸五味中，没有一味能像辣这样，如此具有吸引力，人们吃辣后在短时间砂锅卤肉家庭版，学会1焯2炒3卤，卤肉酥烂入味不腻，简单砂锅卤肉家庭版，学会1焯2炒3卤，卤肉酥烂入味不腻，简单。卤肉，可是厨房烹饪中的一道硬菜了，很多人感觉它的做法比较复杂，要么是去卤肉店里买来些解馋，有时甚至下决心在家卤个肉，耗费时牛肉别直接下锅炒，原来饭店大厨用泡油法，难怪牛肉滑嫩入味牛肉别直接下锅炒，原来饭店大厨用泡油法，难怪牛肉滑嫩入味。小雪过后，越来越冷，特别是这几天，北方有些地区已经下起了小雪，气温是一降再降，除了添加衣物保暖之外，饮食上热量较高的御寒食