15个超简单的动作,助你远离多种疾病!随时都能做
我国约70%的人属于亚健康,也就是说,这70%的人通常没有器官、组织、功能上的病症和缺陷,但是经常自我感觉不适,疲劳乏力,反应迟钝、活力降低、适应力下降等。
下面介绍15个简便易行的养生动作,帮助大家预防亚健康,不妨来学一学!
1、叩齿咽津
口轻闭,上下牙齿稍用力连续咬合100~1000次,再鼓起两腮做漱口状,将口中津液咽下。这个动作可起到固齿、助消化、补肾、调养五脏等作用。
2、拉耳垂
将两手手掌相互摩擦发热后,轻轻揉搓耳廓2~3分钟,由上而下揉搓耳廓,至耳垂时向下有节奏地反复牵拉30~50次。这能增强听力,防治神经衰弱、头痛等。
3、揉眼周
用手指柔软的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周,顺时针、逆时针各揉按50~100次,再轻刮眼眶10~20次。该动作可促进眼周血液循环,起到明目、醒脑作用。
4、揉鼻
将两手食指指尖置于迎香穴(鼻翼外缘中点旁1cm,于鼻唇沟中间),旋转按揉50~100次。这个动作有助于缓解鼻塞,宣通鼻窍,减轻牙痛。
5、摩面
两手手掌互相摩擦至发热,以手掌摩擦面部。由额头向下平抹面部至下巴。如此平抹20~40次,再反方向做20~40次。
摩面能使面部皮肤柔软润滑,增强抵御风寒的能力,防治面部神经麻痹、牙龈炎,降压醒脑。
6、梳发
微微展开五指,以中指为中心,从头额头部位向后梳至后脑勺的位置,或用梳子代替,连续30~50次。梳发可增强记忆力,加速血液循环,改善脑细胞血氧供应。
7、颈部运动
第一步:左右转头。头以颈为轴,分别向左、右各转80度~85度,回到中位。第二步:低头仰头。头摆正,头分别向前倾、向后仰45度,回到中位。第三步:左右摆头。头摆正,头分别向左、右各摆45 C,回到中位。
整套动作有助于消除颈椎、肩部疲劳,改善颈肩部血液循环,保持头脑清醒。
8、腰部运动
第一步:伸懒腰。双手握拳向上举,挺胸深吸一口气,手伸直举到头上后停顿5秒,然后两手从身体两侧缓缓放下,与此同时慢慢呼气。
第二步:弯腰运动。轻轻弯腰至90度,两手臂模仿大鹏飞翔一样伸展开,将头往上抬,越高越好。
9、按摩肚脐
双手叠加一起放在小腹部,以肚脐为圆心,先顺时针旋转,后逆时针旋转300次。对慢性便秘、消化不良等都有不错的效果。
10、提肛运动
有意识地规律性收缩、放松肛门括约肌,连续500次。有助于调节气血,预防亚健康疾病。
11、鸣天鼓
两手心掩耳,用两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨,发出的声音如同击鼓,所以古人称作"鸣天鼓"。
坚持每天睡前重复做60次,可以防治眩晕、耳鸣、耳聋、内耳疾病等。
12、运动膏肓穴
中医典籍中有"运动膏肓穴,去除一身之疾"的说法。中医认为,病入膏肓,人便无药可救了。
膏肓穴是人体膀胱经上的一个大穴,它位于两肩的肩胛缝里,第四胸椎棘突的下方,距离脊柱四指宽度的外侧。
13、左右开弓
展肩扩胸,可刺激督脉和背部俞穴、手三阴、三阳经等,调节手太阴肺经等经脉之气;矫正驼背肩内收姿势,很好地预防肩、颈疾病。
14、搓擦两肾
用双手掌心摩擦肾脏所在的位置,把两肾擦热,每天擦肾300下,有助于补肾气。
15、搓擦涌泉穴
晚上洗脚时候,在涌泉穴位置搓擦80下,可以益精壮阳,助睡眠。
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