网课看屏增多，眼睛需要这样补，你家孩子吃对了吗？

　　守护双眼的七大营养素
　　首先，让我们先通过认识这些护眼的营养素，了解「食补」的原理。
　　01
　　类胡萝卜素：阻挡有害蓝光
　　类胡萝卜素家族里，玉米黄素和叶黄素这两种营养素，具有光滤作用，能帮助眼睛抵挡蓝光，有助于保持双眼的灵敏度和清晰度。
　　代表食物：菠菜、花椰菜、洋葱、玉米、南瓜、芥蓝等。
　　02
　　花青素：预防白内障
　　花青素能够稳定眼部微血管，并增强微血管的循环，从而预防白内障。另外，花青素还是目前最有效的抗氧化剂，有助于减少自由基对眼睛的伤害。
　　代表食物：蓝莓、红石榴、葡萄、茄子等深红黑紫的果蔬中。
　　03
　　维生素C：增进眼球健康
　　维生素C能帮助视网膜免受紫外线的伤害，从而防止晶状体老化，帮助增进眼球的健康。
　　代表食物：猕猴桃、柠檬、葡萄柚等富含维生素C的水果。
　　04
　　钙：增强眼球壁韧性
　　钙不仅是生长发育的必备元素，还是眼部组织的保护器。如果缺钙，眼球壁的韧性降低，就会助长近视的发生。
　　代表食物：牛奶、豆类、海带等。
　　05
　　DHA：让视力更清晰
　　DHA是脑部神经元的重要组成部分，对智力和视力的发育也至关重要。适当地补充DHA，能让视觉加倍敏锐，让视力更加清晰。
　　代表食物：深海鱼、坚果等。
　　06
　　锌：预防黄斑部病变
　　相关研究发现，锌的缺乏与眼球内黄斑部病变有着密切的关系。因此，补足人体所需的锌，能够帮助保护视力。
　　代表食物：牡蛎、动物肝脏、花生、肉类等。
　　07
　　维生素E：延缓眼部衰老
　　维生素E具有很强的抗氧化性，及时补充维生素E，有助于延缓眼睛老化。
　　代表食物：各类食物油、坚果等。
　　孩子应多吃的六种护眼食物
　　导致孩子近视的成因很复杂，但少不了用眼过度和用眼疲劳，因此下面的几种食物，建议家长让孩子多吃，都有助于舒缓眼部疲劳！
　　胡萝卜
　　胡萝卜
　　胡萝卜与眼睛的主要关系来源于其中的β胡萝卜素，在人体内转化为维生素A后，对眼睛的供养有一定的帮助。
　　尤其是平常就爱玩手机的孩子，双眼容易发干，更要多补充β胡萝卜素。
　　菠菜
　　菠菜
　　菠菜中含有丰富的类胡萝卜素、维生素C、维生素K、钙质、铁质、辅酶Q10等多种微量元素，被称为＂营养模范生＂。
　　多吃菠菜，能促进眼球的活跃，从而明亮双眼，降低近视的发生率。
　　鸡蛋黄
　　蛋黄
　　鸡蛋黄除了拥有丰富的脂肪外，还含有叶黄素、玉米黄素、钙、铁等微量元素，有助于孩子的成长。
　　当然还要多吃蔬菜水果，这样能避免胆固醇过高同时还保护了眼睛。
　　蓝莓
　　蓝莓
　　蓝莓中含有大量的花青素，具有活化视网膜的功效，从而强化视力、防止眼球疲劳。
　　医学临床报告也显示，蓝莓中的花青素可以促进视网膜细胞中的视紫质再生，预防近视，增进视力。
　　坚果
　　坚果
　　坚果中的亚油酸、亚麻酸能合成DHA，对视网膜的完善有着促进作用；其他矿物质也影响着视力的正常发育。
　　另外有科学家发现，适当的咀嚼也有利于视力提高。
　　黄色玉米
　　玉米
　　不同于白色玉米，黄色玉米中含有叶黄素和玉米黄素。
　　而叶黄素和玉米黄素凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康。
　　「食补」仅仅是保护眼睛的一个小方式，任何的益眼食物或者补眼营养品，都不能保证眼睛的永久健康！
　　帮助孩子远离近视，
　　这三个方法必须牢记：
　　1
　　养成良好的用眼习惯
　　引导孩子不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。
　　监督并随时纠正孩子不良读写姿势， 应保持＂ 一尺、一拳、一寸＂ ， 读写连续用眼时间不宜超过30 40分钟。
　　2
　　控制电子产品使用
　　家长陪伴孩子时应尽量减少使用电子产品，有意识地控制孩子使用电子产品的时间。
　　非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟， 目前为特殊时期， 使用电子产品学习30 40分钟后， 利用课间的休息时间，远眺放松10分钟。
　　3
　　多做户外运动
　　保证孩子每天能有2小时的户外活动时间， 从而预防和延缓近视进展。目前，由于处于特殊时期，可以通过室内运动，从而达到运动的效果。
　　乒乓球是较好的护眼运动，在运动时眼珠要随着球体运动，能帮助调节眼部肌肉，缓解疲劳。
　　各位家长和小朋友们
　　让我们共同守护＂心灵之窗＂
　　愿每个孩子都能以明眸眺望世界