睡前喝酒喝牛奶,能够帮助睡眠吗?
睡眠是人生中花时间最多的事情,多数人一生中大约有三分之一的时间在睡眠中。成年之前,充足的睡眠有利于身高,也有利于大脑发育;到了青壮年时代,合理的睡眠有助于保持充沛的体力和敏锐的脑力;到了老年,睡得好不仅是健康的标志,也是幸福的来源。
然而不是所有人都能想睡就睡,许多人都有"想睡睡不着,睡着了没睡好"的状态。于是,各种"帮助睡眠"的方法也就别具号召力。
睡前喝口白酒,或者喝杯红酒,被许多人认为有助于睡眠。这大致来源于喝醉了的人很容易呼呼睡去。
酒对睡眠的影响吸引了许多科学家的目光,也有很多研究发表。总体而言,睡前喝一点酒,可以帮助人们更快地"入睡"。但是,"更快入睡"只是睡眠的一个方面。身体休息得如何,睡眠质量跟睡眠时间同样重要。在睡眠中,人体的肌肉和大脑并不处于一直不变的状态,而是存在着"由浅入深"的循环。在深度睡眠时,人会进入梦境。在这种状态下,人体能够得到最大程度的休息和恢复。喝酒会促进人体更快从清醒进入睡眠状态,但是会减少深度睡眠的时间。所以,虽然酒后入睡得快一些,睡的时间可能长一些,但是睡眠质量并不好,醒来之后的身体感觉,并不像真正的"充足睡眠"那么好。
简而言之,不管是喝白酒还是喝红酒,表面上看可能"帮助入睡",但实际上并不能起到"改善睡眠""更好休息"的作用。
在生活中,还有许多人会在睡前喝一杯牛奶来帮助睡眠。这种做法的"理论依据"是:牛奶中有比较多的色氨酸,经过血脑屏障进入松果体,作为原料合成褪黑素。而褪黑素是调控人体睡眠的激素。
这个理论能够自圆其说,不过实际上不见得有多大用。一方面,色氨酸只是牛奶中的氨基酸之一,想要获得足够的色氨酸,需要摄入大量的蛋白质,也就会同时摄入大量的其他氨基酸和牛奶中的其他物质。在美国,也有一些商家把色氨酸纯品作为膳食补充剂销售,宣称能够改善睡眠以及还有其他功效。不过,FDA并不认可这些功能,所以它们也就只是作为膳食补充剂销售,给消费者"信则灵"的选择。
不过,牛奶毕竟是一种不错的食物,睡前喝一杯至少不会有什么坏处。一种常见的推荐是,保持不饱不饿的状态,对于良好的睡眠是有帮助的。而合适的食物,是少量的蛋白类食物(比如牛奶、奶酪、酸奶、豆浆、豆干等等),加上一些粗粮类食物。前者提供氨基酸,后者缓慢消化,保持血糖的持续稳定。
#再也不熬夜了#
珍惜给你借钱的贵人人生总有落魄的时候,在至暗时刻有人雪中送炭伸出双手来扶你,有人落井下石,锦上添花来伤害你,其实这就是现实社会,但作为本人,请珍惜对你身处温暖的双手的人,尤其给你借钱的人,他就是你生
生命中遇到五种折损福报的人,要敬而远之人生八苦,苦苦皆是坎,每面临人生大考的时候,都希望能够有贵人拉你一把,让你走出低谷,贵人不常有,但折损你福报的人时刻遇到,本着心存善念的人生理念,遇到这五种人,能劝化的尽量劝化,不
人到中年别嘚瑟,小心减福报好多人说,低调做人,高调做事,人到中年,就少嘚瑟吧,任何时候,枪打的出头鸟,中年人,活的有底气,过得有福气,首先要懂得藏拙。大巧若拙,中年是一个谦虚的年龄,千万不要随便炫耀你的财富
一个家庭要兴旺发达,必然要去做的四件事家是人生旅途里随时停靠的港湾,家不管你是穷或者富,顺境还是落魄,只要你想要来,随时可以来,所以家庭的兴旺发达足以看出你人生的轨迹是向上还是向下,家,容不得半点糟蹋,否则,你失去了人
人到中年,请走的慢一点历经了风风火火的青年后,跌跌撞撞来到了中年,人一旦过了40岁,基本上就进入了下半辈子,往后余生,请走的慢一点,让脚步缓下来,让生命沉淀一下,或许能够走得更加稳健一些。俗话说,慢工出
人到中年,有四种朋友必不可少人生起起落落,一转眼就到了中年。中年是遇到坎最频繁的时候,每一次的坎都要有人陪你度过,所以,有四种朋友必不可少,他们会让你获益良多,受益匪浅,助你走出低谷,突出逆境。一从来没看看不
这四种男人,说爱你都是假的爱情里最怕欺骗,男女双方都不喜欢说谎的人,尤其是女人,面对这四种渣男,千万不要被甜言蜜语所蒙蔽,请一定远离。第一种,花心男。古人云,嫁鸡随鸡嫁狗随狗,但是现在男女平等,遇到花心男人
一个家庭的福气,都在女人身上俗语云,男人是耙子,女人是匣子,一个家庭的福气,大都在女人的身上,有福气的女人能旺夫,也就能旺家。女人有这四种特质的人,最能旺夫,旺家,可谓是福气满满的女人,铸就成福气满满的家庭,
你总要过一段穷日子,才能够留住福报不经他人苦,莫劝他人善,但是经历了穷苦,一个人才会成长起来。人生八苦,你总要经历过才会珍惜随之而来的福报。陈继儒小窗幽记有句经典名言成名多在穷苦日,败事多因得志时。一个人的成名,大
岁月两盏灯,人生一壶茶沏一壶溢香的花茶,氤氲的水汽里弥散着如烟雾般迷蒙的记忆。茶有佛性,尤如碧云净水,几盏下腹,心头便有了无闲事,袅袅的香雾,似有若无地诠释虚实相生的人生。桌台上有一方闲置的木鱼几卷经书
WildFieldHealth果葡糖浆比白砂糖更不健康吗?抛开剂量谈毒性都是耍流氓!果葡糖浆平平无奇的甜味剂罢了!目录1果葡糖浆是什么呢?2果葡糖浆的崛起3果葡糖浆的危害研究1果葡糖浆是什么呢?说到果葡糖浆可能很多人不清楚,其实果葡糖浆是