腰突，坐骨神经痛，康复锻炼不能少，这2个穴位的按揉也很关键

　　坐骨神经痛最常见诱因就是椎间盘突出刺激了神经根，引起了坐骨神经疼痛，多发于腰4 5及腰5 骶1。这种疼痛是一种放射性疼痛，多发于单侧，可以从腰部放射至臀部、大腿和小腿以及足部。若疼痛反复发作，时间久了就会导致下肢肌肉萎缩，或出现跛行。
　　坐骨神经出现疼痛时，可以是轻微的，也可以是刺痛、烧灼痛、或者是令人难以忍受的像串电一样的放射痛，所以一定要重视。
　　预防坐骨神经痛发作，适当的运动不能少
　　日常生活中，低强度的活动和锻炼，会对坐骨神经痛、腰痛有很好的康复效果。
　　但是大多数患者会存在这样一个误区，当出现疼痛减轻的时候，觉得多休息，不能多动，不敢幅度太大，生怕疼痛再次发作。
　　但事实上，如果没有运动，关节和肌肉往往会僵硬并失去力量。即使疼痛减轻了，也会影响病情下一步的康复。
　　而经常锻炼就会加强肌肉的力量，并防止椎间盘进一步突出。随着肌肉力量的增加，而关节也变得更加灵活。在大多数情况下，疼痛也得到缓解。
　　所以为什么医生都会建议在治疗的同时，还要进行一些康复锻炼，比如适当的进行拉伸练习，可以使肌肉张力正常化，并使神经更加灵活。
　　对于腰突引起的坐骨神经痛，可以做以下几种拉伸锻炼：
　　（1）空蹬自行车
　　找一张床或瑜伽垫，取躺位，平躺之后双臂放在身体两侧腿部做出空蹬自行车的动作，动作不能太快，一次持续30秒左右就可以。
　　（2）扶墙摆腿
　　找一面墙，双手扶墙，保持站立姿势，向身体的外侧进行摆腿动作，尽量将腿部摆到最大的限度，注意摆动双腿的时候，脚部不能着地。
　　（3）后仰挺腰
　　站立、双脚分开与肩同宽，双手插腰，腰部尽力后仰，一组15次。
　　除了这3种，最常见的锻炼法还有五点支撑法、小燕飞等，这些锻炼的细节在往期文章中有详细介绍，大家可以往前翻翻看。
　　改善坐骨神经痛，这两个穴位也很关键
　　1、承山穴
　　属足太阳膀胱经，由于坐骨神经痛沿足太阳经、足少阳经放射疼痛两种情况，所以此时取足太阳经穴和足少阳经穴，可以疏通因两条经络不通气血淤堵的情况，可以达到通则不通的目的。
　　位置：位于小腿后方正中处，在足跟用力上提时，腓肠肌下方出现的尖角凹陷处即是承山穴
　　方法：刺激承山穴可采取按压法，用拇指指腹按住承山穴，按摩时指腹用力深压，然后放松再按压，反复持续，每次10分钟，每天5次，除了采取按压法，也可以选择按揉法来刺激承山穴。
　　2、阴陵泉穴
　　阴陵泉为筋之会穴，如筋骨出现问题，先取本穴，后取其它穴位。
　　位置：在小腿外侧，在腓骨小头前下方凹陷处即是阴陵泉穴，刺激阴陵泉穴除了可以采用与承山穴相同的按压法和按揉法之外，也可以用艾灸法。
　　方法：通过悬灸的方法，对准阴陵泉穴，距离皮肤表面约2-3厘米，以皮肤的感觉温和无灼痛感为度，每次灸上10分钟左右，以穴位局部皮肤有红晕即可。每次睡前一次，每周3次。
　　日常生活中该如何预防？
　　（1）晚上睡的床尽量选择硬板床
　　（2）避免弯腰提或扛重物
　　（3）定期锻炼，尤其是加强背部和腹部的肌肉训练，同时也可以预防肥胖发生。
　　（4）避免不良站姿、坐姿、睡姿。良好的姿势有利于缓解腰背部压力。
　　（5）避免久坐，需要长时间坐姿的人群，如长期伏案人员，建议每工作半个小时，起身活动几钟。
　　总结：
　　坐骨神经是我们人体最大的一根神经，一般先表现为腰痛，开始腰痛比较轻，慢慢就会发展为后背、外臀部、大腿和小腿的放射性疼痛。但是大家也不必太过担心，一般来讲通过积极的治疗，如针灸、手法等，症状都会减轻，另外在治疗的同时一定不要忘了通过锻炼来巩固，进而加快病情的康复。