碳水化合物的消耗：提供能量
　　碳水化合物、脂类和蛋白质都可以产生能量，但论其功绩，碳水化合物提供的能量当数第一。碳水化合物也称糖类，说白了基本上可以等同于我们的主食：米饭、面条、大饼、红薯、土豆等。主食吃多了可不是好事儿，并不会生成超多的能量，让你力大无穷，而是以化学能量的形式储存起来，形式上却表现为多余的脂肪。由于运动量迅速减少，而我们的饮食习惯没有改变，摄入能量多于消耗能量，造成能量的蓄积，于是肥胖者增多，患上了很多疾病。对于能量平衡，我们可以从它的消耗上想办法，多运动就可以减少库存。而对于如何优化摄入，就要看下面的内容了。
　　为什么摄入量会有这么大的跨度？
　　我们平时吃饭，不但每顿饭都要有碳水化合物，同时还要做到食物多样化，营养均衡。白米、白面中的淀粉含量较高，同样100克，米面的淀粉含量是薯类（土豆、山药、芋头等）的四倍，是豆类（赤小豆、芸豆等）的近两倍。体力劳动者应该多吃一些含淀粉的食物，面条、馒头、米饭都很好。但是运动量一旦减少，就要立即改变主食的种类和数量，减少淀粉的摄入。
　　碳水化合物失衡的表现：血糖不正常、腹部肥胖
　　碳水化合物的平衡：每天至少要吃够150克粮食碳水化合物的摄入量，主要是由体力消耗的多少来决定。
　　中国人总讲＂喝粥养人＂，实际上过去喝的粥和现在的不一样，老祖宗吃的五谷全部是粗粮，煮一煮，煮成糊状才能吃得进去。而现在的米是精米，是免淘米，没有麸皮。所以虽然同样是粥，对人的影响却差异巨大。另外，要学会在碳水化合物之间进行等量交换。一般来讲，50克白米、白面换算为薯类，大约等于200克，换算为水果（比如苹果和梨），大约等于400克。吃了薯类或者水果，相应地减少米面，甚至这顿饭可以不吃米面。

老年人养生常见的5种误区，不仅伤身还容易营养不良1控制油的摄入为了养生，很多人选择用水煮菜的方式来烹饪。严重控制油的摄入。但人体需要一定的脂肪来提供能量，普通人一天摄入油的量控制在2025克。否则会阻碍维生素A维生素E等营养元素春分过后，经常晚上睡不着，早上起不来，一般有4个方面的原因不知道为何最近总是睡眠不好，晚上经常到午夜过后才能入睡，经常还迷迷糊糊的，常做梦。而到早上该起床的时候，却感觉很困，有些时候会经常感觉全身酸痛，四肢沉重，有时候即使晚上睡眠的时间很好好睡觉，才是人生头等大事科学家发明了一种让你更长寿的革命性的新疗法，它可以增强你的记忆力，让你充满创造力。它可以使你看起来更有吸引力，变得更薯条，降低食物的渴望。它能保护你免受癌症和痴呆症的侵害。它可以预养生打通任督二脉不用武林高手帮忙，只需几个动作便能气血畅通img养生保健有秘方，打通任督二脉想要身体不生病，必须要诸脉皆通。而在人们的身体内，除了十二正经，还有奇经八脉，它们之间相互贯通，让我们身体血液循环得以通畅，让我们的生命得到保证。一年手脚如冰，阳虚病人，到底怎么来的？人的阳气容易被寒邪所伤。寒气有两种来源，一种来自体外，一种来自体内。我给大家举个例子，有人喜欢喝冰镇啤酒，吃生冷水果，咸菜馒头。久之这些寒湿会留在胃肠，遏制阳气的升发，影响到肾阳虚水的作用以及喝水的注意事项都说水是人类的生命之源，人如果7天不吃东西，或许能够存活下来，但是如果7天不喝水，或许就存活不下来了，所以水对人类来说是非常重要的。随着时间的推移，年轻人们越来越喜欢喝饮料，不太喜便秘六大原因，胃肠按摩小秘方有的人到了天气较凉的季节胃口就会变得特别好，吃得也很多，那为什么会有这样的变化呢？贪吃再修冬季节其实是有道理的，我们冬季主收藏。就像动物一样，比如大熊，它在冬季干什么呢？它要囤积食春季是养肝护肝黄金季，请收下这份养肝秘籍春天万物萌发，一片欣欣向荣的景象，养肝也迎来了一个最好的时节。早在一千多年前，张仲景就在伤寒杂病论里说到肝者，通于春气，这也在告诉我们，春天养好肝，健康一整年。那养肝可以有哪些方法比吃蛋白粉还有效的免疫力提升方法，其实你每天都在做！睡眠日电视上的蛋白粉广告经常会提到，免疫力低下，需要吃点蛋白粉补充蛋白质。而实际上作为一种膳食营养补充剂，蛋白粉对于提升免疫力的作用并没有那么神奇，跟你吃鸡蛋吃牛肉带来的效果没有本质区别隔夜水隔夜菜，不能吃？哪些食物隔夜后，应避免食用？之前很流行一种说法隔夜水不能喝隔夜菜不能吃，会致癌！所以饭菜千万别隔夜，最好做多少吃多少，不要剩。这种说法有它有道理的地方，但并不一定完全准确。隔夜水隔夜菜到底是不是完全不能吃？如这3类人血管容易堵塞，可补充这4个食物强健血管，预防血管堵塞血管分布在人体全身，按照构造的不同分为动脉静脉和毛细血管。血管不仅为身体的各个组织和器官输送氧气和能量，也会带走身体中产生的二氧化碳以及其他代谢物，对人体是非常重要的。一旦血管出现