走路能治三高吗?走几步?怎么走?
#走路能治三高吗#
现在的人越来越在意运动,很多人说走路就是一种好运动,不用器械,可以治病、治癌,走了路就不用吃药了,其实这是言过其实了。
三高 只是一种通俗叫法,更准确地说是 高血压、糖尿病、高脂血症 ;如果发现高血压、糖尿病、高脂血症,没有控制好,那么就会增加心脑血管疾病的风险。
行走,的确是一种很好的运动,但是要想达到"走路能强身治病"这种效果,需要方法科学才行。而且,如何走路不伤膝盖也是一个必须谈到的问题。
想身体好,关键是要科学地走,不要盲目走,走路之前要自己做个简单的测试,看看身体是不是能适应~
走路30分钟
帮你远离疾病的"速效药"
据美国《预防》(Prevention)杂志公布的指引,每天走30分钟,并且保持中等至较快的速度,即可保护心脏健康、降低身体疼痛和提高情绪……只需要30分钟,就能有速效药一般的好处?
是的!多项最新国际研究均明确指出,走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出,关键是怎么走,比如说:
如果一周健步走7个小时(分日进行),可以:
冠心病、心脏病的发病率,降低30%。
胰腺癌患癌风险降低50%(美国《读者文摘》)
死亡风险降50%(英国的最新研究)
如果一旦患癌,经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%(美国加州大学研究)
一天健走一小时,可以:
对2型糖尿病有50%的预防效果(美国《护理健康研究》
使患乳腺癌的风险降低 12%,任何年龄段的女性均适用(法国一涉及400万女性的研究)
每天走十几分钟,可以:
60岁以上老年人,一周有3天、每次45分钟以上的健走运动,有助于维持较好的认知功能,避免痴呆
每天走路20分钟,每年就能帮助远离心脏病和中风导致的过早死亡。
与此同时,《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》指出:
没有三高的人,或者说健康成年人每周进行至少 150 min 中等强度,比如说快走、骑车
如果平时不运动,那么在没有运动禁忌的前提下,马上开始运动,开始运动不要求完成上述要求,需要一步步逐渐增加运动耐量。开始运动的项目走路其实就是一个不错的选择;随着体力的恢复,耐力的加强,逐渐可以尝试每天多做10分钟的锻炼,或适当增强锻炼强度。
对于65岁以上的老年人,或者有慢性疾病的人,即使达不到上述要求,但只要没有运动禁忌,也是建议坚持体力活动,避免久坐。
怎么走路健康
第一法
大步行:后腿用力蹬,前腿往前抬,两腿肌肉用力就大了许多,步幅自然地加大了许多。
第二法
10点10分走:两手侧平举到表针中的10点10分位置上,保持这个动作,可以有效锻炼颈部的肌肉,缓解颈椎痛。
第三法
呼吸锻炼:在走步时心里数着四个数,一二三慢吸,第四步快呼,这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大,使全身充氧。
第四法
扭着走一走:行走过程中,可以有效增加一些躯体动作。比如说扭着身体走,会搅动内脏,相当于对胃肠进行了良性按摩,可增强排便功能,防止便秘。
第五法
高抬腿走:抬腿走就是每走一步,大腿屈膝高抬,可锻炼髂腰肌,防止老年人疝气。
第六法
"认真"走:给走步增加一些难度,可以有效调动神经系统的参与量,提高神经系统的指挥和控制能力。
第七法
"弹"着走:两脚朝前,每走一步十个脚趾头都要用力,特别是大脚趾头要用力,把人要弹起来。对脚部疾病,如脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节问题,可以得到有效改善。
第八法
倒着走:可以强化腰腿肌肉,增强平衡,比正行耗氧多。专家还有个有趣的建议:走路一定要拉着老伴的手,聊的话多,肌肉增强,脂肪减少,情绪改善,痛觉下降,连感冒、发烧、癌症都少。
总结: 走路的方法有很多种,对我们的身体都有着不同的功效,那么,因为人们在平时走路多半都有事情着急赶路,不会注意到这样的走路方式,那么,您可以将走路当做是一种运动,在每天闲暇的时候,运动一下,按照上文的内容,就能帮你有效降低三高哦!
如果你有什么心血管方面的问题,都可以留言哦!
谢连娣 主任医师
谢连娣,女,研究生,博士学位,主任医师,硕士研究生导师。
从医二十多年,北京卫视"养生堂"、北京生活台等节目做客嘉宾。主持和参加多项国家级课题,多次参加义诊并讲座。"中央人民广播电台中国乡村之声特约宣传顾问"。
主要研究方向:
中西医结合治疗心衰、冠心病、心律失常、高血压等疾病.
获奖情况:
2018年评为"第六届北京优秀医师"。2019年评为"首届北京北京中医行业榜样人物".
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