上一篇文章我们提到哪些人群需要额外补充钙片，这篇文章我们继续聊聊如何正确补充钙片。
　　1。有人做过科学实验，液体钙的溶解度普遍低于普通钙片，溶解度低意味着人体能吸收的钙少。因此，液体钙的补钙效果反而可能不如普通钙好。
　　2。有研究指出钙片在空腹条件的溶解度要比饱腹情况高出数倍。因此消费者应尽量空腹食用钙片。一些碱性较强，刺激性大的钙片除外。这类钙片可以随三餐摄入或饭后半小时内服用。另外睡前补钙效果也不错。这一条根据个人耐受条件和所选钙片性质而定。
　　3。少量多次的摄入钙片其吸收效果更好，建议购买单片含钙量在100300mg左右的小剂量钙片，一天分23次服入，而不要图省事一天一次大剂量钙片。万一不小心选到500mg单片以上的钙，可以掰开分多次摄入。
　　4。缺乏维生素D，钙的吸收不佳，利用不良。所以补钙的同时多补充维生素D。除了增加日光照射，可以吃奶制品，动物内脏，海鱼，蛋黄等高维生素D食物。实在不行，可以适当补充维生素D的药物。
　　5。钙片不与奶制品同吃。牛奶、奶酪、豆制品等本身含钙量比较多，如果再同这些食物一起摄入，单次摄入的总量增大，钙的吸收率可能会降低。
　　6。钙片适合同水果蔬菜一起吃，其中丰富的维生素C有助于钙的吸收利用。
　　7。市面上的钙片各有利弊，大家根据自身情况加以选择。无机钙含钙量高，价格虽便宜，但只适合肠胃功能比较好的人群。有机钙含钙量低，价格高，但溶解度也高，适合幼儿和中老年胃肠功能弱的人群。
　　以上，希望能帮到你！

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