上一篇文章我们提到哪些人群需要额外补充钙片，这篇文章我们继续聊聊如何正确补充钙片。
　　1.有人做过科学实验，液体钙的溶解度普遍低于普通钙片，溶解度低意味着人体能吸收的钙少。因此，液体钙的补钙效果反而可能不如普通钙好。
　　2.有研究指出钙片在空腹条件的溶解度要比饱腹情况高出数倍。因此消费者应尽量空腹食用钙片。一些碱性较强，刺激性大的钙片除外。这类钙片可以随三餐摄入或饭后半小时内服用。另外睡前补钙效果也不错。这一条根据个人耐受条件和所选钙片性质而定。
　　3.少量多次的摄入钙片其吸收效果更好，建议购买单片含钙量在100-300mg左右的小剂量钙片，一天分2-3次服入，而不要图省事一天一次大剂量钙片。万一不小心选到500mg单片以上的钙，可以掰开分多次摄入。
　　4.缺乏维生素D，钙的吸收不佳，利用不良。所以补钙的同时多补充维生素D.除了增加日光照射，可以吃奶制品，动物内脏，海鱼，蛋黄等高维生素D食物。实在不行，可以适当补充维生素D的药物。
　　5.钙片不与奶制品同吃。牛奶、奶酪、豆制品等本身含钙量比较多，如果再同这些食物一起摄入，单次摄入的总量增大，钙的吸收率可能会降低。
　　6.钙片适合同水果蔬菜一起吃，其中丰富的维生素C有助于钙的吸收利用。
　　7.市面上的钙片各有利弊，大家根据自身情况加以选择。无机钙含钙量高，价格虽便宜，但只适合肠胃功能比较好的人群。有机钙含钙量低，价格高，但溶解度也高，适合幼儿和中老年胃肠功能弱的人群。
　　以上，希望能帮到你！

柿子营养价值高，柿子发涩怎么办？发涩的原因，了解一下柿子是一种很好的水果，其中的营养价值比较高，而且味道也很好，平时有很多人都会吃一些，但是很多人在吃柿子的时候都会感觉口感有些涩涩的，吃起来不太好，好像没有完全熟透一样，那么柿子发涩为什么发芽的土豆不能吃？说到土豆想必大家都不陌生。它早已成为我们不可或缺的食物土豆丝土豆片土豆块土豆泥。还有小朋友们最喜欢吃的炸薯条！在我们的认知中土豆好像是一直被当做蔬菜存在的，还有在以前没有吃的东西的气血不足怎么办？四个简单方法，一个老中医秘方，把气血补回来平时大家形容人的精神状态，往往会使用到气色这个词，气色好整个人都会精神饱满，状态极佳，脸色也会红润很多，若是气色不好往往会表现为脸色萎黄，皮肤粗糙干枯，掉发，白发严重，头发干枯分叉白露吃啥？老话说白露十样白，老头变小孩，十样白指的是啥今年农历的八月初一就是白露节气交节的时间，白露是秋季的第三个节气，代表着秋已深，凉已至，早晚已有露水出现。那么到了白露节气该吃啥？老话说白露十样白，老头变小孩，是啥意思？十样白指的建议中老年少吃鸡鸭鱼，多尝尝这几样好物，腿脚有劲精力旺常吃这几样，腿脚有劲精力旺！想要自己健康长寿，我们也是可以通过饮食调理的，一些食物中就有我们需要的营养，我们一起来看看。1。桑葚干桑椹能显著提高人体免疫力，具有延缓衰老，美容养颜的天气渐凉，老年人有三怕，一定要当心每到秋冬季节，对很多老年人来说是一个考验。老年人有三怕怕跌倒怕感冒怕体能下降。第一，怕跌倒。我多次讲过，大多数老年人都有不同程度的骨质疏松。一旦跌倒，很容易发生骨折。天气逐渐变冷，健康提醒夏秋之交有讲究，老年人别硬扛秋老虎在四库全书中的管子一文记载秋者阴气始下，故万物收，此时阳气渐收，阴气渐长，人体正从生发多动，过渡至收敛内养阶段。不论是精神情志饮食起居，还是运动锻炼，老年人皆要以收为主。处暑之后依上了岁数爱生病？老年人抵抗力低下该吃什么？常吃这3种食物相信不少老年人都有这样一种感觉，上了岁数感觉自己比年轻时更容易生病，并且生病了需要更长时间才能恢复，这是因为人体的防御功能，随着年龄的增长而下降，出现了抵抗力差的情况。对于老年人来想要远离血栓，平时就要加强预防，日常做好这3点，有效避免血栓在日常生活当中，相信人们对血栓这种疾病都非常的熟悉，但是听到后也会闻之色变。血栓这种疾病确实对我们的身体伤害性极大，而由于血栓所引起的致命的疾病也不在少数，比如说脑梗中风等疾病，都为什么现在流行吃稻米油？对健康有益还是有害？所有人都能吃吗你知道稻米油是什么呢？它在食用油中比较特殊，也被称为米糠油米胚油，在台湾日本东南亚等地区都十分流行。因为从稻米中脂肪经过萃取以及其他工艺中提取分离得出的油脂为稻米油。当中的米珍油，这4个生活习惯或可预防血管堵塞，避免受到心脑血管疾病的侵扰血管能够将血液运输到身体的各个部位，为身体提供所需的营养成分。保持血管健康是维持身体各部位正常工作的重要前提之一，而血管一旦发生堵塞，就会导致身体某些部位出现缺氧或缺血的现象，严重