癌症的生活方式调理
根据世界卫生组织报告1/3的癌症是可预防,1/3可治愈,1/3经治疗可延长寿命。远离癌症的健康生活方式有以下几个方面:
1、不抽烟,不饮酒
2、控制体重
3、优质睡眠:避免熬夜、过劳
4、运动:每天适量,每周健身;
5、饮食,至少5种果蔬,将近400g复合碳水化合物,低于85g的红肉食用量,限制高脂食物,限制腌制食品,低盐杂食。
如果一旦确诊患上癌症后生活方式上,哪些地方需要加倍注意呢?
(一)运动调理
1、运动有利于产热,剧烈运动时体温可上升至40 ,甚至更高,癌细胞对热的耐受率远不及正常细胞,更容易被杀死。
2、运动时人体吸氧增多,气体的频繁交换,可使一些致癌物质排出体外。
3、运动能增强免疫功能,运动可刺激体内某些激素的分泌,加快骨髓生成白细胞的速度,增强吞噬癌细胞的能力,运动时人体大量出汗,致癌物质及时排出体外。
4、运动时可加快血液循环,癌细胞就无法站稳脚跟、生长发育和转移扩散。
5、运动可增加干扰素分泌,干扰素有确切的抗癌作用。
6、运动锻炼人的意志,增强体格和战胜癌症的信息、毅力。
如何规律的有氧运动,坚持"1357"的原则:
每天最好运动 1 次;连续运动不少于 3 0分钟;争取一周运动 5 次;运动的目标心率约等于1 7 0减去年龄。
最新的研究报告,支持运动抗癌的学说。2019年四大医学期刊之一的JAMA历时18年,共144万人的研究表明运动真的可以防癌,胖子和烟民更要运动。
1、高水平的运动,长期锻炼的人至少13种癌症发病率都明显降低,食管腺癌、肝癌、肺癌、肾癌、胃贲门癌、子宫内膜癌、骨髓性白血病、骨髓癌、头颈部癌、结肠癌、直肠癌、膀胱癌、乳腺癌。
2、高水平运动对肥胖(BMI 25)和非肥胖(BMI 25)的人群整体效果类似。
3、对不肥胖的人,锻炼也能显著降低多种癌症的发病率。
4、但是运动也导致黑色素瘤和前列腺癌的风险增高。
这是目前规模最大、最全面的关于运动与癌症发生率的研究。
(二)饮食调理
"民以食为天"既不能营养不良也不能营养过剩,癌症患者如何通过饮食调理呢?
不合理的饮食约占癌症发病原因的40%-60%。癌症患者饮食调理—"4多3减"。
1、多新鲜果蔬。比如芦笋、卷心菜、西红柿、红薯、魔芋、猕猴桃、萝卜、胡萝卜都是很好的抗癌食物。
2、多豆制品。含大豆异黄酮的豆腐、豆浆可降低患癌风险。
3、多菌类。96% 的菌类都含有丰富的多糖类物质,这类物质都有抗癌效果,可增强免疫力。
4、多绿茶。绿茶含茶多酚,可与致癌物结合使其分解,抑制癌细胞生长。
5、减农残。瓜果可用温水泡1-2分钟,白菜、卷心菜等可去掉外围叶片,逐片用流水冲洗内部叶片,冬瓜等不易腐烂的蔬菜,可通过阳光照射,使农残分解。
6、减煎炸。油温过高产生大量苯并芘、丙烯酰胺等致癌物,蒸煮炖更为健康、低碳。
7、减盐。盐和癌症是亲戚关系,韩国是胃癌高发地区,因服用泡菜,所以我们要低盐( 5g)饮食,避免隐性盐的损害。
西方人习惯于过多的牛排、奶酪和甜食,肥胖者比比皆是,西方国家的癌症发病率至今仍居世界前列,随着经济的快速发展、饮食结构的变化,也让中国跻身世界前列。饮食防癌抗癌也得到了最新的研究支持。2019年,4月,世界权威医学期刊《柳叶刀》发布了全球饮食领域的首个大规模重磅研究-195个国家和地区饮食结构造成的死亡率和疾病负担。
全球近20%的死亡案例是饮食问题导致的,在中国,因为饮食结构而导致的心血管疾病死亡率、癌症死亡率,都是世界人口前20的大国中的第一名。
(三)注意心理、情绪调理
"病由心生"
90%以上的癌症与心理、情绪有直接或间接的关系,精神创伤、不良情绪,可能成为患癌症的先兆。
"坏性格"
比如抑郁、焦虑、过分为别人着想。这类人内分泌功能容易紊乱,器官功能活动也容易失调,久而久之,免疫系统识别和消灭癌细胞的监视功能会大打折扣。"坏性格"的人比乐观开朗的人患癌概率要高出15倍。癌症患者性格、心态,对癌症的治疗康复至关重要的作用。学会宽恕、不惊不恐、平和淡定、不急不躁,这种性格心态本身就是最好的良药。
1995年梦参长老被查出患有大肠癌,手术后大夫告诉他最多活不过5年,他却依然心态平和继续弘扬佛法,二十多年过去了,2017年103岁的梦参长老在五台山安详圆寂。所以说要想远离癌症,治愈癌症最好的方式就是养身与修心并起,保持一颗健康快乐的心。