癌症的生活方式调理

　　根据世界卫生组织报告1/3的癌症是可预防，1/3可治愈，1/3经治疗可延长寿命。远离癌症的健康生活方式有以下几个方面：
　　1、不抽烟，不饮酒
　　2、控制体重
　　3、优质睡眠：避免熬夜、过劳
　　4、运动：每天适量，每周健身；
　　5、饮食，至少5种果蔬，将近400g复合碳水化合物，低于85g的红肉食用量，限制高脂食物，限制腌制食品，低盐杂食。
　　如果一旦确诊患上癌症后生活方式上，哪些地方需要加倍注意呢？
　　（一）运动调理
　　1、运动有利于产热，剧烈运动时体温可上升至40 ，甚至更高，癌细胞对热的耐受率远不及正常细胞，更容易被杀死。
　　2、运动时人体吸氧增多，气体的频繁交换，可使一些致癌物质排出体外。
　　3、运动能增强免疫功能，运动可刺激体内某些激素的分泌，加快骨髓生成白细胞的速度，增强吞噬癌细胞的能力，运动时人体大量出汗，致癌物质及时排出体外。
　　4、运动时可加快血液循环，癌细胞就无法站稳脚跟、生长发育和转移扩散。
　　5、运动可增加干扰素分泌，干扰素有确切的抗癌作用。
　　6、运动锻炼人的意志，增强体格和战胜癌症的信息、毅力。
　　如何规律的有氧运动，坚持＂1357＂的原则：
　　每天最好运动 1 次；连续运动不少于 3 0分钟；争取一周运动 5 次；运动的目标心率约等于1 7 0减去年龄。
　　最新的研究报告，支持运动抗癌的学说。2019年四大医学期刊之一的JAMA历时18年，共144万人的研究表明运动真的可以防癌，胖子和烟民更要运动。
　　1、高水平的运动，长期锻炼的人至少13种癌症发病率都明显降低，食管腺癌、肝癌、肺癌、肾癌、胃贲门癌、子宫内膜癌、骨髓性白血病、骨髓癌、头颈部癌、结肠癌、直肠癌、膀胱癌、乳腺癌。
　　2、高水平运动对肥胖（BMI 25）和非肥胖（BMI 25）的人群整体效果类似。
　　3、对不肥胖的人，锻炼也能显著降低多种癌症的发病率。
　　4、但是运动也导致黑色素瘤和前列腺癌的风险增高。
　　这是目前规模最大、最全面的关于运动与癌症发生率的研究。
　　（二）饮食调理
　　＂民以食为天＂既不能营养不良也不能营养过剩，癌症患者如何通过饮食调理呢？
　　不合理的饮食约占癌症发病原因的40%-60%。癌症患者饮食调理—＂4多3减＂。
　　1、多新鲜果蔬。比如芦笋、卷心菜、西红柿、红薯、魔芋、猕猴桃、萝卜、胡萝卜都是很好的抗癌食物。
　　2、多豆制品。含大豆异黄酮的豆腐、豆浆可降低患癌风险。
　　3、多菌类。96% 的菌类都含有丰富的多糖类物质，这类物质都有抗癌效果，可增强免疫力。
　　4、多绿茶。绿茶含茶多酚，可与致癌物结合使其分解，抑制癌细胞生长。
　　5、减农残。瓜果可用温水泡1-2分钟，白菜、卷心菜等可去掉外围叶片，逐片用流水冲洗内部叶片，冬瓜等不易腐烂的蔬菜，可通过阳光照射，使农残分解。
　　6、减煎炸。油温过高产生大量苯并芘、丙烯酰胺等致癌物，蒸煮炖更为健康、低碳。
　　7、减盐。盐和癌症是亲戚关系，韩国是胃癌高发地区，因服用泡菜，所以我们要低盐（ 5g）饮食，避免隐性盐的损害。
　　西方人习惯于过多的牛排、奶酪和甜食，肥胖者比比皆是，西方国家的癌症发病率至今仍居世界前列，随着经济的快速发展、饮食结构的变化，也让中国跻身世界前列。饮食防癌抗癌也得到了最新的研究支持。2019年，4月，世界权威医学期刊《柳叶刀》发布了全球饮食领域的首个大规模重磅研究-195个国家和地区饮食结构造成的死亡率和疾病负担。
　　全球近20%的死亡案例是饮食问题导致的，在中国，因为饮食结构而导致的心血管疾病死亡率、癌症死亡率，都是世界人口前20的大国中的第一名。
　　（三）注意心理、情绪调理
　　＂病由心生＂
　　90%以上的癌症与心理、情绪有直接或间接的关系，精神创伤、不良情绪，可能成为患癌症的先兆。
　　＂坏性格＂
　　比如抑郁、焦虑、过分为别人着想。这类人内分泌功能容易紊乱，器官功能活动也容易失调，久而久之，免疫系统识别和消灭癌细胞的监视功能会大打折扣。＂坏性格＂的人比乐观开朗的人患癌概率要高出15倍。癌症患者性格、心态，对癌症的治疗康复至关重要的作用。学会宽恕、不惊不恐、平和淡定、不急不躁，这种性格心态本身就是最好的良药。
　　1995年梦参长老被查出患有大肠癌，手术后大夫告诉他最多活不过5年，他却依然心态平和继续弘扬佛法，二十多年过去了，2017年103岁的梦参长老在五台山安详圆寂。所以说要想远离癌症，治愈癌症最好的方式就是养身与修心并起，保持一颗健康快乐的心。