中老年人养生秘诀

　　中老年人生活的＂数字化＂
　　排便一次 食欲好，能吃是好事，但上下通畅非常重要，因此，老年人要保证每天都要排便一次。
　　睡觉两次 上了年纪，晚上睡眠质量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚间损失可在午间补。
　　工作三小时 老年人不能闲着，要找自己喜欢的事做，阅报、看书、写字、唱歌、上网、下棋、逛街，或当义务工，做志愿者等，快快乐乐每一天。
　　进食四次 老年人除了每日三餐之外， 下午宜增加一次点心，这是因为老年人胃内纳少，宜多次少量饮食。
　　喝五杯水 老年人体内水分逐渐减少，很容易失水，因而要主动饮水，不要等渴了再喝。早起喝一杯淡盐开水，洗肠清胃，上下午各饮两杯水，润肠补津。
　　晨练六十分钟 老年人早晨跑步，做操、打拳等，会带来一天的好心情。
　　晚七点看新闻 老年人不能自我封闭，除每天定时收看《新闻联播》，还要多关心国家大事。
　　吃八类食品 老年人的饮食要多种多样，蛋、鱼、肉要适量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少，主食可少吃，但副食要保证，并均衡搭配。
　　晚九点入睡 老年人要保证足够的睡眠，最好养成每天晚上九点休息，次日五至六起床的好习惯，做到有劳有逸，有张有弛。
　　凡事不苛求十全十美 世上不如意的事十有八九，但老年人要心胸宽广，知足常乐，才能安度晚年。
　　保健口诀＂八个五＂养生法
　　五个学：学政治、学法律、学科技、学食谱、学养生。
　　五个快：吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快。
　　五个好：吃好、穿好、住好、睡好、玩好。
　　五个忘记：忘掉年龄、忘掉疾病、忘掉过去、忘掉忧愁，忘掉烦恼。
　　五个互助：互相学习、互相帮助、互相尊重、互相谅解、互相体贴。
　　五个不：不劳累、不发火、不发愁、不着急、不生气。
　　五个多：多一点善良、多一点宽容、多一点理解、多一点健康、多一点幸福。
　　五个乐：宽容之乐、娱乐之乐、饮食之乐、运动之乐、爱情之乐。
　　简易养生法
　　鸣鼓：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，能立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。
　　捏鼻：常用双手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏。减少鼻过敏或呼吸道感染机会。
　　拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩，也可用双手掌拍腿。
　　转腰：右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。
　　握拳：双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可进行。
　　踩脚尖：右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数次。
　　长寿歌
　　早睡早起多锻炼，走也舒坦，跑也舒坦。
　　膳食调好日三餐，素也香甜，荤也香甜。
　　常与老友聊聊天，古也交谈，今也交谈。
　　琴棋书画我都学，早也乐观，晚也乐观。
　　有害嗜好不沾边，烟也不抽，酒也不贪。
　　定期检查上医院，儿也安心，女也安心。
　　别把烦恼留心间，朝也安然，晚也安然。
　　广游名川和大山，远也走走，近也转转。
　　金钱地位不留恋，利也不恋，名也不贪。
　　社区活动多奉献，老也喜欢，少也喜欢。
　　生活百事通（饮食的四种平衡很重要）
　　＂杂食者，美食也＂——杂与精的平衡
　　从人类的进化历史看，必须有众多来源的食物才能满足营养平衡的需要。日常膳食中食物的种类虽然是有限的，但在实际生活中人类摄取的谷物，蔬菜、水果与采摘的野生天然植物品种则是无限的。膳食偏简求精，实则有害无益，特别是对生长发育不利，偏食和食物过精易造成各种微量元素和某些维生素的缺乏以及一些营养的过剩。因此，除需注意食品色、香、味、形以外，更应提倡食品来源的多样化。
　　＂食宜暖＂——膳食的冷热平衡
　　＂饮食者，热无灼灼，寒无沧沧。指出了膳食的冷热平衡，生冷食物进食过多会损伤脾、胃和肺气、微则为咳，甚则为泄，体虚胃寒的人，应少吃生冷食物，特别是在夏日更应慎重。反之，饮食也不可太热，否则易烫伤胃脘、咽喉。古代医学家孙思邈在《千金翼方》中指出：＂热食伤骨，冷食伤肺，热无灼唇，冷无冰齿。＂所以，膳食应当注意冷热平衡。
　　＂食前忌动，食后忌静＂——就餐前后动静平衡
　　就餐前后动与静的平衡同样很重要，因为人们每天饮食中所摄入的各种食物及营养与身体的热能消耗之间必须保持平衡。医学食疗古籍称＂食后便卧令人患肺气、头风、中痞之疾，盖营卫不通，气血凝滞故而＂。所以饭后要适当活动，进食后缓行散步有利于健康。
　　＂胃好恬愉＂——进食前后的情绪平衡
　　进食前和进食中保持平静愉快的情绪有利于消化功能正常进行，与此相反则会危害脾胃。《素问-举痛论》中说：＂怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。＂很难设想，人们在气血紊乱的情况下，还能保证消化功能的正常进行。古人说；＂食后不可便怒，怒后不可进食。＂进食过程中一切反常的情绪都应尽力排除。
　　音乐对于消化功能有很大裨益。《寿世保元》中说：＂脾好音声，闻声即动而磨食。＂因此，我国道家不仅提出了＂脾脏闻乐则磨＂之说，还发展了一整套＂音符＂和＂梵音＂等，奏出柔和淸悦的音乐以配合进食。