4种迹象表明你在不知不觉中摄入了太多的糖

　　高糖饮食会让你感到饥饿、情绪化和疲惫。
　　过多的糖也会刺激皮肤和消化系统。
　　很多食物都添加了糖，所以难追踪你的摄入量。
　　添加糖指的是加工食品中的糖分，而不是水果中的天然糖分。前者与肥胖、2型糖尿病、心脏和肝脏疾病的更大风险相关。
　　为了在你的健康恶化之前抓住高糖摄入量，你可以注意你的心情、能量和身体健康的一些微妙变化，并相应地调整你的饮食。
　　你的体重在增加，但你仍然很饿
　　糖可能会满足味蕾的需求，但对身体其他部分来说却不是好的燃料。
　　与蛋白质、纤维和健康脂肪相比，身体消耗糖分的速度更快——含糖零食会让你比以前更饿。摄入糖会让你的大脑充满愉悦激素多巴胺，同时扰乱你的新陈代谢，干扰告诉你什么时候饱了的激素。
　　这种循环会导致强迫性的吃零食和无法满足的饥饿感，如果你发现自己在一天的特定时间想吃含糖的零食，这就特别困难了。人们在晚上更容易想吃糖(还有盐和淀粉)，这时身体燃烧能量的速度较慢，糖耐受性较高——有一个夜间吃零食的习惯与超重或肥胖的风险较高有关。
　　你饥饿
　　摄入过多的糖也会让你感到喜怒无常或懒散——尤其是当你吃高糖加工零食的时候。
　　一顿没有蛋白质或脂肪的高糖食物会导致你的血糖飙升，破坏你的能量水平，让你感到疲倦和易怒。高峰后的崩溃也与大脑中的血糖水平下降有关，所以你也可能在摄入过多的糖分后感到有点迷糊。
　　一项研究发现，高血糖对认知能力有负面影响，这可能意味着学习和记忆巩固困难。
　　根据另一项研究，从长远来看，摄入大量添加糖可能会促进炎症、恶化情绪并导致抑郁症状。
　　你嘴巴和下巴周围的皮肤开始长痘了
　　尽管还有许多其他的饮食和非饮食因素需要考虑，但高糖食物可能是粉刺的诱因。
　　最近的一项研究发现，富含糖类食物、牛奶和高脂肪食物的西方饮食与成年人长粉刺有关。
　　吃大量的糖会导致胰岛素抵抗，从而增加雄激素的水平。高雄激素水平会导致发炎的荷尔蒙痤疮出现在嘴巴和下巴周围。
　　根据《营养》杂志上的一项研究，在以后的生活中，糖可能会加速皮肤老化的过程——所以也要注意过早的皱纹。
　　你的消化系统出问题了
　　和痤疮一样，消化不良也有多种原因。专家说，不管根本原因是什么，高糖饮食也无济于事。
　　对大鼠的研究表明，摄入过多的糖会在短短一周内减少肠道微生物的多样性。给这些动物一种类似于大多数软饮料的含糖溶液，不仅减少了它们肠道中的有益细菌，还让有害细菌滋生。
　　摄入大量的糖和软饮料与炎症性肠病(如溃疡性结肠炎)的高发率有关。
　　另一方面，蔬菜和高纤维食物有保护作用。但如果你吃的食物中添加了大量的糖，很可能你会错过一些对肠道健康和整体健康很重要的营养物质。