4种迹象表明你在不知不觉中摄入了太多的糖

　　高糖饮食会让你感到饥饿、情绪化和疲惫。
　　过多的糖也会刺激皮肤和消化系统。
　　很多食物都添加了糖，所以难追踪你的摄入量。
　　添加糖指的是加工食品中的糖分，而不是水果中的天然糖分。前者与肥胖、2型糖尿病、心脏和肝脏疾病的更大风险相关。
　　为了在你的健康恶化之前抓住高糖摄入量，你可以注意你的心情、能量和身体健康的一些微妙变化，并相应地调整你的饮食。
　　你的体重在增加，但你仍然很饿
　　糖可能会满足味蕾的需求，但对身体其他部分来说却不是好的燃料。
　　与蛋白质、纤维和健康脂肪相比，身体消耗糖分的速度更快含糖零食会让你比以前更饿。摄入糖会让你的大脑充满愉悦激素多巴胺，同时扰乱你的新陈代谢，干扰告诉你什么时候饱了的激素。
　　这种循环会导致强迫性的吃零食和无法满足的饥饿感，如果你发现自己在一天的特定时间想吃含糖的零食，这就特别困难了。人们在晚上更容易想吃糖（还有盐和淀粉），这时身体燃烧能量的速度较慢，糖耐受性较高有一个夜间吃零食的习惯与超重或肥胖的风险较高有关。
　　你饥饿
　　摄入过多的糖也会让你感到喜怒无常或懒散尤其是当你吃高糖加工零食的时候。
　　一顿没有蛋白质或脂肪的高糖食物会导致你的血糖飙升，破坏你的能量水平，让你感到疲倦和易怒。高峰后的崩溃也与大脑中的血糖水平下降有关，所以你也可能在摄入过多的糖分后感到有点迷糊。
　　一项研究发现，高血糖对认知能力有负面影响，这可能意味着学习和记忆巩固困难。
　　根据另一项研究，从长远来看，摄入大量添加糖可能会促进炎症、恶化情绪并导致抑郁症状。
　　你嘴巴和下巴周围的皮肤开始长痘了
　　尽管还有许多其他的饮食和非饮食因素需要考虑，但高糖食物可能是粉刺的诱因。
　　最近的一项研究发现，富含糖类食物、牛奶和高脂肪食物的西方饮食与成年人长粉刺有关。
　　吃大量的糖会导致胰岛素抵抗，从而增加雄激素的水平。高雄激素水平会导致发炎的荷尔蒙痤疮出现在嘴巴和下巴周围。
　　根据《营养》杂志上的一项研究，在以后的生活中，糖可能会加速皮肤老化的过程所以也要注意过早的皱纹。
　　你的消化系统出问题了
　　和痤疮一样，消化不良也有多种原因。专家说，不管根本原因是什么，高糖饮食也无济于事。
　　对大鼠的研究表明，摄入过多的糖会在短短一周内减少肠道微生物的多样性。给这些动物一种类似于大多数软饮料的含糖溶液，不仅减少了它们肠道中的有益细菌，还让有害细菌滋生。
　　摄入大量的糖和软饮料与炎症性肠病（如溃疡性结肠炎）的高发率有关。
　　另一方面，蔬菜和高纤维食物有保护作用。但如果你吃的食物中添加了大量的糖，很可能你会错过一些对肠道健康和整体健康很重要的营养物质。