1天要喝多少水？喝水正确的4个要点！这类饮料也可暂代白开水

　　说到喝水，大家都不会陌生，因为喝水是生物与生俱来的本能，我们可以几天不吃东西，但绝对不可能几天不喝水。一般人们认为渴了就喝水，不过如果考虑健康因素，如何喝水却大有学问！
　　你知道人一天要喝多少水才够吗？水中毒要喝多少水？如果平时不喝水而是喝饮料可以吗？夏天正好是大家频繁喝水的季节，那么今天就跟大家聊聊跟喝水有关的问题，水喝多喝少有什么后果，如何喝水有助健康，正确的喝水时间也帮助大家来参考。
　　一、1天要喝多少水？可以采用1个简单公式来计算！
　　水不仅是生命之源，是所有生命生存的重要组成部分，地球上其实70%的物质都是水组成的，根据研究人体70%以上也是由水组成的，因此喝水的多少会影响到人体是否能够正常工作，其中水分会涉及到的功能有，营养的运输、新陈代谢、体温调节、排泄废物等等，因此水分多少也跟人体的某些疾病密切相关。
　　那么，一个人每天要喝多少水呢？很多人都听说过，一个人每天要喝2000ml水的说法，其实这个说法没有错误，不过严格地说人体的饮水量是跟人的体重相关的，一个60公斤的人和一个100公斤的人肯定喝水量是不同的，除此之外，饮水量还跟性别，工作性质、季节等其他因素相关，基本上来说男性要比女性多一点，工作劳累得要多一点，夏天天热要多一点，所以不能单纯地以2000ml了事，有时候需要的情况下，必须额外补充水分。
　　那究竟我们每天要喝多少水才够？其实人一天喝多少水可从一天水量公式来计算：
　　基本饮水建议量：体重*30 =每日喝水量
　　举个例子，体重70公斤的人，则每日至少需要摄取70*30=2100ml的水量。
　　不过这里所提到的人体所需一天的水量是包含每日饮水量，是单纯喝水（白开水）、食物、汤等林林总总加起来的每日水量，所以，很多人以为这个数字完不成，其实真的没那么难（后面我们会跟大家说下按时间分配的饮水法）。二、喝水的优缺点如何？
　　根据研究发现，一个人可以做到十天里不吃饭但不会被饿死，但如果一个人三天不喝水，那么就有可能会渴死。之所以如此，正是因为水分在人体具有特别重要的功能，那么喝水的益处是哪些呢？
　　多喝水能够帮助人体进行以下生命活动：
　　1、维持身体的组成
　　2、新陈代谢功能（包含人体的消化吸收和废物排泄功能）
　　3、调节身体的体温，避免过热或者过冷
　　4、润养人体的组织、关节，保持皮肤的湿度
　　5、维持人体的电解质平衡
　　其实，喝水有以上的益处并不是说喝水就能让人健康，而是喝水保证了人体的正常运转，让人体能够避免被疾病找上门而已。
　　一般来说，如果一个人每天保证水分摄入的足量，能够有以下的特征：精神健康，容光焕发，改善肥胖，血液不粘稠，避免血栓形成，预防心血管疾病，新陈代谢正常，运送营养的功能正常，能保证各个脏器营养充足。
　　说完喝水的益处，那么不喝水的坏处也有不少，但最明显的就是肾脏功能容易出问题。
　　比如前一段有个新闻，说张女士一家去登山，结果带水少了，张女士平时喝水不多，就把水分给了老公和孩子，自己一口没喝，结果回家以后张女士感觉头晕乏力，开始以为是感冒，第二天问题严重了，去医院检查发现肌酐超出正常值不少，医生认为其是爬山后缺水导致人体脱水，引发的肾前性急性肾损伤。
　　其实还有比这个严重的，有人甚至因为缺水导致了急性肾衰竭，这类问题在生活中有很多例子。
　　为什么缺水会出现肾脏的损伤呢？这跟肾脏的功能有关，人体的肾脏是过滤血液的脏器，它能够调节过滤的水分多少，如果水分过多、尿液量就会增多，但若水分不足，尿液就会浓缩，不过尿液浓缩减少后，出现的问题就是电解质的紊乱，出现一些全身的不适症状，严重可以出现肾损伤，甚至全身问题；而如果尿量少长期存留，又会增加泌尿系统的感染风险，导致肾脏发炎，经常如此可能会出现慢性的肾炎；尿液浓缩，还有可能加速结石的形成，一旦堵塞输尿管道，也会让肾脏承担。
　　既然了解完喝水的优缺点，那你可能会想问喝怎么样的水才好？白开水、热水、冰水有差吗？
　　其实这个问题也不难，适合人体的就是最好的，饮水最适宜的温度是10-30度，这个范围的温度是比较接近人体的体温的，尤其是温水，能够减少温度对身体造成刺激，如果是喝太烫的水，可能会伤害到我们的食道黏膜，导致食道的损伤，长期烫食会增加食道肿瘤的患病率；而饮用大量冰水则可能会让体温降低、血管突然收缩，导致肠胃不适，尤其是在特别炎热的天气里，如果人已经中暑，这时候喝冰水，会让血管毛孔收缩，汗液无法排除，人体散热功能减弱，反而加重病情。
　　当然，如果人体一切正常，各类的水也是可以尝试的，只要饮用后没有不适感就好，一切以满足人体水分充足的目标为佳。三、喝水时间有秘诀，跟人体作息相关！
　　我们前面说了，人体每天饮水总量可以跟体重挂钩，假如一个人一天要摄入2000ml的水，那么如何分配呢？一般来说有大约30%左右的水是从食物中来的，另外的是需要从饮水补充，也就是说需要喝下1500ml左右的水分。
　　但我们前面说了肾脏过滤水分的时候，会考虑水量的多少，如果短时间内大量饮水，比如一次喝下1000ml的水，这样胃肠负担增加不说，还会让肾脏认为人现在水分太多，不缺水，因此会导致肾脏减少对于水分的吸收，加速排泄，结果出现血液中水分减少了，血液粘稠了，容易出现栓塞，心脑血管疾病风险上升，并且身体实际上呈现了一种缺水状态，所以说一次性大量饮水，看上去似乎是好事，实则是办了一件坏事，最适合人体的饮水方法是少量多次，下面跟大家说说喝水的时间问题。
　　正常情况下，喝水的时间分配可以考虑一下安排：
　　早晨起床1杯水（约200-300ml）
　　上午1杯水（至少300ml）
　　中餐前1杯水、餐后1杯水（约200-300ml）
　　下午1杯水（至少300ml）
　　晚餐前1杯水、餐后1杯水（约200-300ml）
　　夜晚睡前1杯水（约200ml）
　　以上就是平时我们说的一天八杯水饮水法，为什么要这么饮水呢？因为喝水的时间与人的日常作息是有相关性的。
　　早晨起床后喝一杯水能够补充夜晚流失的水分、唤醒肠胃加速蠕动，帮助排泄体内废物；到了上午、下午活动期间，采用排出多少就要补充多少的方法，每次上完厕所后，就再喝点水补充水分，保证体内水分保持均衡水平。
　　那为什么要强调餐前、餐后也是喝水时机呢？
　　其实吃饭前喝下一杯水不只可补充人体水分，也可以增加肠胃饱足感、减少热量摄取，而用餐后喝水则是帮助体内新陈代谢，使食物消化吸收更顺畅。
　　最后是睡前喝水，很多人会担心晚上上厕所或者第二天水肿的问题，一般来说晚上睡前饮水量一般比较少，而且也可以时间少提前，睡前排尿一次，不会导致夜间频繁上厕所，如果睡前饮用了少量的水分，只有200ml左右，睡前排尿了，夜晚频繁上厕所，则应该考虑是否有肾脏的问题；另外，水肿的产生与喝水量无关，通常是因为吃太咸、体内钠离子过多，以及肾脏疾病才会导致水肿，正常人是很少见的。
　　那么如何判断自己是否缺水呢？
　　可以根据排尿的色味来判断，正常人不缺水的情况下，尿液颜色是淡黄色，没有较大的气味，但如果发现尿液颜色太黄或味道太重，那就是缺水了，应该马上补充水分。
　　四、水喝太多会＂水中毒＂？
　　喝水还能中毒？这不是开玩笑，短时间内喝很多水，却没有及时补充盐分电解质，导致血液中的钠离子被稀释、体内电解质失衡，而引起低血钠症，这就是所谓的水中毒，水肿常见的临床表现有头晕、恶心呕吐以及虚弱无力等。
　　不过，这个喝太多的水是多少呢？在正常情况下，人体如果进行大量活动或天气炎热导致人体排汗较多时，饮水量是要增加的，但饮水要有限度，并且最好分多次摄入，如果1-2小时内大量饮用水分，达到3-5升的量，以及每天饮水超过10升的量，就可能出现水中毒的情况，引发相关的症状。五、不喝水只喝饮料可以吗？
　　不爱喝水怎么办？
　　不少年轻人会有这样的疑问，明知道水分摄取很重要，可是就是不喜欢喝水，也许是感觉水没有味道，寡淡无味，那么喝饮料、咖啡、茶这类的饮料可以吗？
　　其实水分的来源很多，可以从蔬果、汤品等食物中补充水分，也可以在水中添加柠檬片等来增加水的风味，但含糖饮料和奶茶类的饮料则最好能够避免，因为这其中含高热量、高糖分，容易导致身体负担加重。
　　此外，如果喝无糖茶、无糖的咖啡也是可以进行部分水分的替代的，不过需要注意地摄入咖啡因的量，以及饮用时间，如果低因的饮料可以考虑每天摄入600ml左右，但如果咖啡因高则要减半，300ml即可，咖啡饮用时间最好在下午四点以前，因为咖啡因代谢慢，太晚摄入有可能影响睡眠，不过也是因人而异，如果耐受高的人则不用受时间限制。
　　最后尽管上述水分都是可接受的摄取来源，但还是建议以白开水为首选！重点总结：如何喝水？
　　正确喝水的要点：
　　1、基本饮水建议量：体重乘以30
　　2、八杯水饮水法：早晨、上午、下午、睡前与餐前餐后至少各1杯水（约200ml-300ml）。
　　3、饮水要少量多次摄取，切勿短时间内大量饮水。
　　4、如果不想喝水，可选择从食物中摄入，或选择无糖饮料。
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