冬练三九，想要健康一冬做好三样吃好三样喝好三样

　　都说＂冬练三九，夏练三伏＂，过了冬至便进入＂数九＂寒天。那三九天该怎么科学养生呢？简单做到这3个三样，便可健康过一冬！
　　做好三样
　　1＂衣＂不厚重
　　对于讲究＂度＂的中医来说， 冬季的衣着应该以温暖舒适为佳 ，如果衣服过于单薄容易遭受寒邪，而衣服过于厚重则容易导致腠理开泄（毛孔扩张），招致寒邪侵入。
　　冬季如果因为穿得太多而大汗淋漓那就太得不偿失了，因为出汗会导致阳气的发泄，这样寒气就会趁虚而入，人体自然容易遭受寒症，出现多种不适症状。
　　2寒天莫贪早
　　对于喜欢早晨锻炼的人来说，冬日的早晨并不是一个理想的时间，尤其到了三九天气，气候寒冷万物此时生机闭藏，阳气潜伏起来，阴气此时盛行。
　　外出运动的时间最好能选在正午时分 ，因为此时是一天中阳气最盛的时候，人体自身的阳气也达到了一天中相对较旺盛的状态，这时外出散步，也最容易激发人体的阳气。使全身关节筋骨得到适度的运动，对身体的新陈代谢都会有良好的促进作用，可以提高机体的抗病能力。
　　3暖从足下来
　　有研究表明脚与上呼吸道粘膜之间有着密切的关系，一旦脚部受寒，人体的抗病能力就会下降，更容易患上感冒、气管炎等上呼吸道的疾病。
　　此外还容易引起腰腿疼、胃疼、男性阳痿、女性痛经等症。
　　因此应该 重视冬季脚部的保暖和锻炼 ，在室内要避免久坐，经常跺脚保持一定的温度，选择适合的鞋袜，对脚的保暖也很有好处，脚汗多的人鞋内最好放置鞋垫，雨雪天鞋袜湿后要及时更换。
　　如果脚部受了寒，可以用热水泡脚，再轻轻按摩或者用生姜、桔梗、辣椒煎水泡脚。
　　吃好三样
　　1羊肉
　　中医讲冬季要补肾，因为肾是先天之本，补肾可以让我们在冬天增强免疫，减少发病。
　　羊肉是冬天必备的食品。《本草纲目》中记载羊肉能补中益气，开胃健力。
　　羊肉性热，冬天人的阳气内敛，正好可以借羊肉补足，可以有效改善手脚冰凉，畏寒怕冷。
　　2萝卜
　　老话讲＂冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方＂。
　　萝卜具有很强的行气功能，含有大量水分，营养丰富，清解积热，萝卜汤是冬季养生保健的首选。
　　冬天，人体容易出现＂阳气在里，胃中烦热＂的情况。
　　暖气一开，更是易生痰热，出现咳嗽、哮喘、胃部不适等症状。
　　三九天多吃一些萝卜，温中健脾，对健康大有裨益。尤其是儿童，在冬季更应该多吃些萝卜。
　　很多孩子感冒时会出现喉干咽痛、反复咳嗽等上呼吸道感染症状。多吃点儿白萝卜可滋养咽喉，化痰顺气。
　　3白菜
　　俗话说：百菜不如白菜。
　　白菜中含有大量粗纤维，长期食用可以增强肠胃能力，促进消化，尤其是在冬天食用更佳。
　　而且白菜中富含维生素C，可以保持皮肤弹性，防止皮肤干燥，延缓人体衰老。
　　喝好三样
　　1素高汤
　　对于正常人来说，冬季补充营养，素高汤是个不错的东西，使用蘑菇、豆腐等东西煲出来的汤汁同样可以和肉汤媲美。
　　比如用 黄豆芽、海带、胡萝卜、白萝卜、番茄、高丽菜 来煮汤，把所有原料放进水中熬煮1个小时左右，等所有的蔬菜味道都释放出来之后把菜渣过滤出来，剩下的就是鲜美的素高汤。
　　素高汤因加入了萝卜和高丽菜，汤汁里面就有了自然的甜味；而海带的加入则能增鲜、增稠，让汤汁看上去更加粘腻。
　　2喝红茶
　　在冬季我们可以适度饮用红茶，红茶品性温和、味道醇厚，含有丰富的类黄酮化合物和钾元素。
　　类黄酮具有很强的抗氧化性，而钾对于心脏保健有益，对防止中风和心脏病有一定的作用。
　　红茶适合在冬季饮用，对肠胃也比较温和，它是经过发酵烘制而成的，茶多酚在氧化酶的作用下发生了酶促氧化反应，对胃黏膜的刺激作用大为减少。
　　不仅如此，这些茶多酚的氧化产物还能促进肠胃消化。因此红茶不仅不会伤胃，反而能够养胃。红茶要趁热来喝，这样口感好，又能暖胃。
　　3山药粥
　　《抱朴子》有言：＂冬朝勿空心，夏夜勿饱食。＂
　　冬季晨起宜食热粥，不宜空腹出门，以防寒气伤胃。
　　准备山药50克、粳米30克、芡实10克，熬粥。
　　山药是冬季不可多得的养肾美食。它的粘液具有滋阴补肾、固摄津液的作用。与芡实、粳米搭配，尤其适合肾气亏虚的中老年人。
　　＂三九补一冬，来年无病痛＂，养好三九至关重要，快用起来吧！