睡觉不好如何调理？很实用的四个小建议

　　现在人们的工作压力大，时常会出现晚上失眠的情况。
　　如果晚上时常休息不好，对于第2天的工作和身体健康都会造成影响，那么可以怎样调理一下呢？
　　这里优梦思的优优为大家准备了4个小建议，有睡眠困扰的朋友不妨尝试一下。
　　晚餐这样安排
　　晚餐后立即入睡会增加肠胃负担，造成夜间多梦和失眠的情况，长期容易引起神经衰弱和心血管疾病。
　　所以晚餐时间和入睡时间不能相隔太近。
　　辛辣的食物首先会对胃肠道的黏膜产生影响
　　包括引起炎症甚至是溃疡、出血的情况
　　正常情况下，最好确保进食晚餐的时间与入睡相差2-4小时 ，也就是每天20:00前 就需要结束晚餐。
　　一般来说，早中晚三餐食物量的比例应为3：4：3 ；如果晚餐推迟到晚上九点或十点，其比例应该调整为4：4：2 。
　　这样就既能保证活动时能量的供给，还能让肠胃在睡眠中得到充分休息。
　　睡前1小时开始放空自己
　　我们时常会发现对某件事不感兴趣的时候，血压降低，精神萎靡 ，很想睡觉；正好相反，当我们兴致满满的时候，就会特别亢奋。
　　谁都有可能欺骗你
　　但数学不会，数学不会就是不会
　　同样的道理，所以在睡前不要看和做自己感兴趣的事情，例如＂学渣们＂可以看一些英语书、数学书来填充大脑，可以达到＂催眠＂的效果。
　　如果睡前能泡个脚、洗个澡，浑身松弛下来就更好了。
　　选择舒适的睡姿
　　仰卧是最常见的睡姿，但是很多人都会不自觉地将手放置在胸前，这样压迫心脏，非常容易做噩梦。
　　睡眠优质的前提下，睡姿因人而异。
　　但是最合适的睡姿还是双腿弯曲右侧卧 ，这个睡姿下血液能够自由循环，身体能更好的新陈代谢。
　　右侧卧位的时候
　　身体比较容易放松，有利于消除疲劳
　　而且胃里的食物借重力作用正常向十二指肠推进，促进消化吸收。
　　另外，按照方位之说，侧卧应该保证头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南 。
　　起床小讲究
　　很多人都只关注夜间睡眠，却忽视了起床的重要性。一个好的起床动作，也能适当减缓睡眠差而导致的头晕和头疼。
　　早上起床感觉身体松软疲惫、懒散无力
　　是因为睡眠期间气血周流缓慢，肌肉未活动
　　晨起不适的人，可以尝试做做这些动作。
　　转转眼，提高视神经的灵活性；
　　叩叩齿，提高牙齿抗病功能；
　　搓搓脸，预防感冒；
　　伸伸手，唤醒四肢；
　　梳梳头，提神醒脑；
　　挺挺腹，增强消化吸收能力；
　　提提肛，预防脱肛与痔疮；
　　一个好的睡眠能够令人神清气爽，所以出现睡眠不好情况的时候，大家一定要尽早调理哦~