养生的第一步是什么？

　　【本篇是：彭博士讲《黄帝内经》系列精华篇之四百五十四。（更多精彩内容持续更新中）】
　　帝曰：善。余聞氣合而有形，因變以正名。天地之運，陰陽之化，其於萬物，孰少孰多，可得聞乎？岐伯曰：悉乎哉問也。天至廣不可度，地至大不可量。大神靈問，請陳其方。草生五色，五色之變，不可勝視；草生五味，五味之美，不可勝極。嗜欲不同，各有所通。天食人以五氣，地食人以五味。五氣入鼻，藏於心肺，上使五色修明，音聲能彰；五味入口，藏於腸胃，味有所藏，以養五氣，氣和而生，津液相成，神乃自生。《黃帝內經六節藏象論》
　　（接前文）再往后叫做津液相成，神乃自生，解释一共有两个，一个是从津化为神，这是张介宾的解释，张介宾注解：五味入口，由咽而藏于肠胃。胃藏五味，以养五脏之气，而化生津液以成精，精气充而神自生，人生之道，止于是耳。就是我们的饮食物经过肠胃，肠和胃属于六腑，六腑主受纳，六腑受纳之后，再把水谷精微转化，变成五味而养五脏之气，五脏再化生为津液以成精。成了精之后，精再充养全身，精足了之后气才足，气足了之后才能生神，这就是整个人体的变化。我们在临床就会发现，凡是精不足的，伤精的这些人气就虚，气虚什么表现？乏力，说话少气无力。（今日头条中医彭鑫博士）精和气虚，神就不足，经常精神不专注，没法进行深度思考，总是进行非常肤浅的思考，所以学习能力也下降，思考能力下降，分析能力下降，就是整体的脑力下降，尤其是记忆力下降。这样工作学习效率就非常低。所以为什么要养精？我们早点休息，一个是睡眠，第二是保养好精气。最重要的还要节欲，不能有过分的房事和手淫。再有一个，保持情绪的平和，这三方面做好，精能养好，精足了之后气才足，就有精力，老百姓所说的有劲，浑身充满了力量。精气都足了之后，两个眼神才放光，才有神。这就是精气神互相为基础的层次。所以都是以精为主。
　　我以为什么讲伤精与养精康复之道，就是为了这个问题。只给他调整肠胃、调整脾胃、调整五脏，用中药那是不行的。原先这个底座就很不足、很虚、很亏，都空了，再怎么给他调，再怎么疏通经络都没有用。所以第一步得先养生，所以我让我的这些患者第一步都得早点休息，好好养生，保证充足的睡眠，精气神才能足，精气神足了之后成绩才好，成绩不仅是学习成绩，体育成绩也会好。我们看优秀的运动员，他小的时候居然一天能睡十小时，这就说明家长非常懂，从小就养精养神，所以他就精力充沛，非常有活力，学什么都非常专注，成绩还非常好，这就是精气神充足。要是从小就点灯熬油，把孩子的精力都给熬没了。他长大了之后就精神不振，学习也不好，身体也不好。所以从小就得养成一个好习惯，早睡早起，充足睡眠，这都是题外话。
　　我们再往后看，第二种解释是《素问吴注》，就是吴昆注解的，他是从阴阳二气化为神气来注解，他说阳为气，阴为味，气得味，阳得阴也。故气得乎味，味以养气，为阴阳和而生生者也。生生则化津液，五液交相成就，则阴中有阳，阳中有阴，二气五行，妙合而凝，神乃自生。这个也讲得非常的好，我们都知道阳化气，阴成形，阳为气，阴为味。一个是从鼻来得的天气，一个是从口而得的地之五味，这两个一相合，阴阳和合就会产生津液。津液相交成就，津液不仅是唾液，指的是五脏的津液，五脏的津液在身体内是互相交通、交会，这样成就之后，阴中有阳，阳中有阴，阴阳一和合，叫二气五行，妙合而凝。二气指的是阴阳二气，五行就是木火土金水。二气五行进行交合而凝聚，神由此而产生。他讲的是人体的这样一个生理过程。五脏和二气相交的生理过程也是讲得非常好。无论是吴昆还是张景岳，他俩对于这一段话的理解都非常深。所以我们要从不同的角度来去思考理解，这样我们理解的才能全面而深刻。
　　由此我们就知道，精气神来源于天地，所以我们一方面要呼吸，另外一方面要饮食，还有一方面得进行化生。饮食呼吸的化生在哪里？其实我以前反复讲过，就是在睡眠中。睡眠中精神才能进入恬淡虚无，恬淡虚无之后，内在的阴阳才能交合，交合之后浑身的气血就能融通。早上醒来之后感觉手脚温暖，浑身有劲，眼睛明亮，声音洪亮，气血非常明润，好像又年轻了好多岁。实际就是睡眠质量好。
　　所以我就劝说听众朋友们一定要保证充足的睡眠，每天尽量在十点之前睡，要实在不行，可以拖到十一点之前睡觉。小朋友尽量的在十点之前睡觉，小朋友至少保证八小时睡眠，如果能保证十小时睡眠就更好。从小就得养孩子的精气神，孩子精气神足了之后，长大以后脑力、体力都会比一般人强，这都是《黄帝内经》告诉我们的秘诀，这就是应用到生活中、临床中。不仅是听众朋友们，我以前经常跟我的患者朋友们去强调这件事，睡眠特别重要，睡眠好了之后吃药就会非常管用，身体的症状、疾病都会缓解的非常快。要是睡眠不好，会感觉醒来之后没有劲，第二天一天都精神不振，工作效率、学习效率都会下降。所以在这里还得强调一下睡眠。
　　这就是二气五行，妙合而凝，神乃自生，凝字很重要，凝了之后才能生神，你天天在那散乱动荡，不安静，不安静就凝不住，凝不住神就生不了。所以孔子就说学习的方法叫做默而识之，就是默默地、慢慢地去想象，一下就想通了。要是一会儿看手机，一会儿看电视，一会儿出去玩，一会儿吃水果，神就凝不住，神凝不住之后，学习的时候或者思考问题时候就深刻不了，很多东西就理解不了或者记不住。
　　所以古人为什么说学习的时候要端容正坐，手脚都要放好，不要乱动，这个时候学习才能凝神，凝神之后成绩才能好，这是古代对读书人的要求。所以在明代还有半日读书半日打坐，像王阳明人家还是半日读书，半日打坐。用半天的时间来凝神，神凝了之后才能深度思考。所以我们一定要通过学习《黄帝内经》改变很多认知，某种意义上是升级很多认知。认知升级了之后，才能改变自己的身体状况，乃至于精神状况。无论是身体还是精神，身心都得到调整之后，老百姓所说的命运，其实就是我们每一天过的境遇才能越来越好，好了之后就幸福，所以《黄帝内经》讲的就是通过修养身心，让我们恢复和谐健康，进而让我们得到幸福生活的这样一门学问。
　　好了，今天的课就讲到这里，谢谢大家的收听，我们下次课再见。（未完待续）
　　本篇是：彭博士讲《黄帝内经》系列精华篇之四百五十四。（更多精彩内容持续更新中）
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