又是一年冬至时,阳气起,年关近。 作为二十四节气中第22个节气,冬至一来,也意味着严寒季节即将到来,中国各个区域都将进入一个最寒冷的阶段,也就是人们常说的"进九"和"数九寒天"了。 而过了冬至,天气逐渐寒冷,体内阳气也刚刚生发,因此需要躲避寒冷、适当运动,并且多多休息、以及保持心情平稳。 气温低,血压波动幅度大 到了冬天之后,血压更加不稳定,主要因为冬季天气较冷,血管受到冷空气刺激,便会急剧收缩,尤其是老年群体,血管弹性变弱,由此血压更容易飙升。 进入冬季后,一定要坚持做好护理的措施,防止血压升高诱发其他的并发症。 冬季要想稳住血压,需要做好哪些事? 1.做好保暖的措施 因为冬天温度很低,这种情况下,大家首先得针对性地对身体保暖,才能减少血管受到冷空气刺激的概率。 特别是头部和脚部,平日里更容易暴露在外面,因此出门时一定要戴帽子以及穿着保暖性较强的鞋袜,进而才能防患于未然。 2.健康饮食 无论处于哪一个季节,要想稳定血压饮食都是最为关键的一方面。 首先患者朋友应该遵循着均衡膳食的饮食原则,这样才能保证身体摄入的营养更为充分。 其次是远离高盐分、高脂肪、高胆固醇的食物,特别是腌制类的食品,其中的盐分含量过多,若经常吃钠离子,便会不断的给血管造成压力。 3.适量的运动 有些人认为冬天温度过低,如果去室外做运动就会刺激血管,不利于血压稳定。 其实,适量运动还能促进血液循环,预防胆固醇生成,最终达到辅助降血压的效果。 4.保证充足的睡眠时间 有关的研究发现,当处于睡眠状态,血压更为平稳,相反的,如果总是有熬夜的习惯,交感神经过度兴奋,由此也会使得血管收缩,血压升高。 因此大家一定要养成规律作息的习惯,保持7~8小时的睡眠时间。 5.定期监测血压 高血压患者做好日常测量和记录的工作很有必要,只有这样才能更为清楚地了解血压的变化,如若突然升高,采用正确的方式降血压,才能避免并发症到来。 6.调整心态 血压的升高和情绪有密切的关系,无论紧张恐惧,愤怒等因素,都会促使交感神经兴奋升高血压,有时甚至会诱发急性脑血管疾病。 因此大家一定要控制好情绪,保证对环境的稳定,这样才能稳定血压。 7.坚持服药 对于高血压患者来说,防止血压波动最为关键的一步就是服有药物。但因为冬季温度变化大,具体的用药剂量和方式要在医生的指导下进行。 当然,除了做好这些事情之外,患者朋友还得多喝水,降低血液粘稠度以及远离喝酒的习惯,避免酒精刺激血管。 频繁换药,并不可取 有些人认为冬天血压难以控制,就想着用点"好药",又或者冬季换上较贵的降压药,等到血压好转了再用回便宜的降压药。 但事实上,降压药并非越贵越好,价格越高的降压药多数都是缓释制剂或控释制剂,起效缓慢但持续时间较长,是保持血压长期平稳的关键所在。 而在冬季血压飙升,往往都是短时间内发生,若此时选择换药,最好只是在基础上使用价格并不贵的短效制剂,不会影响到夜间的血压。 若患者自行选择使用贵价药,没准反而更不利于血压的控制。 参考文献: 【1】葛均波,徐永健,王辰. 内科学[M]. 第 9 版. 北京: 人民卫生出版社,2018. 【2】高血压老人冬季防范要则[J].内科,2020,15(04):487.